一个朋友找到我，问我能不能教她跑步，她说想瘦身。我虽然跑步时间挺长的，但一直以来都是自己一个人跑，具体需要教她些什么东西心里实在是没谱，但是，我还是答应了，也不知为啥。
连续跑了几天，早上，她突然跟我说跑步跑得膝盖很痛，问我有什么方法可以教她一下，我就赶紧想我当时膝盖痛是怎么着来着？是增强核心力量还是做深蹲还是休息一下来着？我忘了，然后就问了一下我的马拉松师傅，他就说就很正常，增加腰腹力量训练就行，熬过这段时间就好了，哦。
但是我心中就有一个疑问，膝盖的伤害都是日积月累的，这样靠熬过去真的靠谱吗？
于是，我决定调查此事，在抖音，知乎，各大平台查找答案，却突然发现一些现象，对于跑步这样一件很小的事看法可谓是诸子百家。各种各样的流派都有，单看训练时落脚的的方位就有三种理论，有前脚掌落地的，有后脚掌落地的，有脚面直接落地的，看不出哪种好，因为马拉松优秀的运动员中这几种落脚方式的都有。
找了很久，终于，我发现一种“人体力学流派”挺靠谱的，顺着作者给的链接，我找到了一些关于研究人体力学的外国文献（天哪，我一文科生在翻阅物理文献，还是英文的，我四级都还没过呢）
我也不知道花了多久，因为看英文文献我需要经历这几个步骤，首先，我要把他们复制粘贴到翻译软件上，有的特殊符号还翻译不出来，接着，上百度查找这些特殊符号，然后再把这些知识一点一点拼接起来。
这些文献还是很有用的，但是这些公式我实在是不懂。我快要接近放弃了，突然想到，我这是傻吗？我要给她讲的是一些理论和一些解决问题的方法，又不是要搞什么学术研究。用文字就可以解决的事，我这脑壳真是坏了。
于是，我便开始了。论题：跑步膝盖为什么会痛？
论题好了之后，就开始搜文献，搜卡片。
虽然，在跑步意见上各家说法不一，但是在膝盖受伤的观点上却蜜汁相通，罪魁祸首只有两个：跨步和跑姿
1、首先我们来说一说跨步
百度上的解释叽里呱啦一大堆我就不复制过来了，没有参考价值。从力学的角度，我自己的理解是，跨步是脚在重心前落地。这里面就设计到两个重要的元素。
“重心”、“脚落地”，重心好理解，但是你知道人体的重心在哪个部位吗？相信你已经猜出来了，就在肚脐往下两寸的地方；“落脚点”指的是你跑步脚落地对地面产生压力的那一瞬间。从侧面观察这两个点“落地点”在靠前的位置就是跨步。例如羽毛球运动员网球运动员在抢一个球的时候一只脚伸得的老长了，这样长期积累，就会像2014年的林丹，从膝盖中抽出那么多积水，还有当时那痛苦的表情。
千万不要小看跨步，千万不要小看跨步，先玩不要小看跨步！
2、为什么会跨步呢？
罗曼诺夫博士表示，市场上有90%以上都有在用跨步，你可能会认为这个数字简直太惊人了，但是这就是当前跑步界的现实问题。为什么会这样呢？带这个问题我找到了两个最直接的结果。
第一是认知错误
就像我现在问你一个问题，你知道人体是如何产生位移的吗？估计很多文科生都像我一样一脸懵逼，这不怪你，因为好多专家知道但是他们都出现了问题。这个答案是“重心”，当重心向前时，人体就会产生移动，这时，有两个力在牵引着这个重心，一个是向前的加速度，另一个是向下的重力加速度。
由于人体会注意到重力加速度的存在会使人到底吃一脸灰，所以，下意识伸脚支撑，当向前的加速度依然存在，脚支撑的动作就会跟上，以此循环，这就是跑步的底层原理。
但是很多人不这么认为，他们相信迈大步能带来更快的速度，他们更相信速度=步幅*步频，这个从数学角度没有任何问题的公式，因为我们知道，步幅和步频是决定速度两大法宝，通过练习，普通人都能把步频练到180每分钟左右，职业跑者可到190再多一点点。所以步频是有一定上限的。
剩下的问题就是步幅了，步幅的核心其实只有一个，那就是送髋（想知道送髋提高步幅的原理和如何训练送髋可以问我，这里就不多说了）。而跨步是迈脚，但是在这个点上绝大多数人凭借着主观猜测认为跨步也可以提高步幅。从短期来看好像是这么回事，但是他们忽略了两个问题，第一就是跨步后恢复跑步姿势的时间是最长的，这会严重影响到步幅；第二就是跨步抬腿跟速度是没有相关性的，例如原地跑，位移只和重心挂钩。
第二就是感觉错误
有很多人并非不知道跨步不好，但他们还是在跨步，这是为什么呢？就像是我们学习，我们看到一段话感觉很对，然后稍微多看两遍就以为自己已经记住了，其实不然，这些东西没有经过反思和反馈它们始终不能成为我们自己的东西，跨步也是一样，有的人看了视频，学习了跑法，然后可以收一下脚，以为这就没事了，罗曼诺夫博士在美国的大学实验证明，有86%的人知道跨步对身体有害也改正了但还是在跨步。所以“跑步时不要依靠感觉！”
3、解决措施
面对这种情况有什么好的解决办法呢，是有的，而且只有这么一个最简单粗暴的办法，那就是，把你平时跑步录下来，然后拿着视频一帧一帧地分析是哪一个步骤出现了问题，有了反馈之后才能改变习惯，千万不要小看这个动作。哦，还有一个就是可以请一个跑步教练，对于我们普通跑者来说还是算了。
4、跑步并不简单
今天看到一句话，“跑步时最简单的事，然而把最简单的事做至完美，则最难。”这句话后半句我是同意的，但前半句我不认同，跑步没大家想得那么简单，可以毫不客气的说，跑步时这个世界上最危险的运动，是的，在这个世界你不可能找出受伤率高达80%的第二项运动。
就像是所有人都觉得相恋是一件很简单的事，而跑步却是漫长的几十年之痒。
实验中：700位马拉松跑者跨步，80%的跑者受伤，新手跑者有98.1%都跨步，有一次研究5543个人中有5034个人都是跨步。所以这是一个很值得关注的大问题。
明天给大家介绍脚步落地，今天就说这么多，明天给大家介绍另外一个罪魁祸首，看科技是如何引导我们一步步走向受伤的（跑鞋）。
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