Phase4
D52 20200204
俯卧撑100
卷腹100
平板1′33″
哑铃10′
Day51 20200201
俯卧撑100
卷腹100
哑铃无氧10′
Day50 20200131
俯卧撑100
卷腹100
平板支撑1’14”差点死了
普通无氧10′
拉升5′
Day49 20200128
俯卧撑100
卷腹100
平板支撑1’14”差点死了
普通无氧15′
拉升5′
Day48 20200126
无氧30分
Day47 20191203
无氧1小时20分钟
Day46 20191202
无氧40分钟，有氧15分钟
Day45 20191121
无氧10分钟，有氧15分
Day44 20191021
跑步4.5km 无氧15分钟
Day43 20191016
无氧40分钟
Day42 20191003
慢跑4.5KM 篮球30分钟
Day41 20190926
慢跑3KM 无氧40分钟
Day40 20190925
慢跑3KM 无氧40分钟
Day39 20190822
Push up 100 Crunch 50
Day38 20190816
篮球两小时
Day37 20190807
跑步2.8公里，无氧一小时
Day36 20190805
跑步2.5公里，无氧1小时
Day35 20190803
篮球2小时
Day34 20190802
篮球1.5小时
Day33 20190731
跑步2.6km 撸铁30分
Day32 20190726
篮球2小时
Day31 20190725
跑步3.2KM
无氧1.5小时
Day 3020190628
游泳1小时 撸铁15分
Day29 20190627
骑行30分
Day 28 20190626
骑行 40分钟
Day27 20190624
跳绳15分钟 1639
Day26 20190615
篮球2小时
Day25 20190614
篮球1小时
Day24 20190613
无氧35分钟，有氧12分钟
Day23 20190611
无氧15分钟，平板支撑1’30”
Phase 3
Day22 20190609 室内跑步4公里，无氧30分
Day21 20190515 跑步5公里，无氧6组扩胸。
Day20 20190505 跑步5.3公里，游泳1.5小时
Day19 20190428 跑步6公里
Day18 20190427 跑步4.5公里
Day17 20190424 跑步4.5公里
Day16 20190423 跑步4.5公里
Day15 20190420 篮球1.5小时
Day14 20190419篮球2小时
Day13 20190418
跑步4.5Km
Day12 20190417
跑步4.5KM，游泳1.2小时
Day11 20190414
跑步21KM
Day10 20190412
篮球一小时
Day9 20190411
跑步4.6KM，游泳1.3Hours
Day8 20190410
跑步6.82KM
Day7 20190409
跑步4.54KM
Day6 20190408
跑步4.57KM
Day5 20190407
篮球羽毛球1小时
Day4 20190406
跑步3.21KM 篮球40分钟
Day3 20190403
篮球1小时
Day2 20190402
跑步10KM 俯卧撑40
Day1 20190401
跑步4.5 Km No smoking
白水
跳绳
Phase2 Failure...
20190331 Break Day 68
20190311 Day30
跑步4.5km 基础哑铃一组
20190309-10 Break Day 48
28190308 Day29
俯卧撑100，卷腹100
哑铃 初级自习60
20190307 Day28
俯卧撑100，卷腹100
20190306 Day27
俯卧撑70 卷腹70
20190215-0305 Break46
20190214 Break 27
20190213 Break26
20190212 Day 26
跑步8Km，引体向上10
20190211 Break 25
20190210 Break24
20190209 Day25
跑步6.8KM 引体向上10
20190208 Day24
跑步7.46KM 引体向上7.5
20190207 Day23
跑步7.38KM 引体向上7.5
20190206 Break 23
20190205 Break 22
20190204 Break 21
20190203 Day22
跑步4.5KM，俯卧撑110，卷腹90
20190202 Day21
跑步4.5KM 俯卧撑100，卷腹100
20190201 Break20
20181223 day1
20181224 day2
100 俯卧撑，100卷腹，10组哑铃，20深蹲
20181225 day3
100俯卧撑，100卷腹，20分跳绳
My day exercises 100dreams
20181226 Break1
20181227 Break2
20181228 Break3
20181229 Break4
20181230 Break5
20181231 Break6
20190102 Day4
俯卧撑100，卷腹100
20190103 Day5
俯卧撑100，卷腹100，跳绳15分2000次
20190104 Day6
俯卧撑50，卷腹100
20190105，break7
20190106，break 8
20190107 Day 7
4.4km慢跑，12分跳绳1108
20190108 Break 9
20190109 Day 8
4.5km慢跑，9分钟跳绳1069
20190110 Day9
100俯卧撑，100卷腹，1小时游泳
20190111 Break10
20190112 Break11
20190113 Break12
20190114 Break13
20190115 Day10
游泳1.5小时
20190116 Day 11
俯卧撑100 卷腹100
20190117 Day 12
俯卧撑100 卷腹100 篮球1小时
20190118 Break14
20190119 Break15
20190120 Break16
20190121 Day13
卷腹100，俯卧撑100，跑步4.6KM
20190122 Break17
281901230Day14
跑步4.5KM
20190124 Break18
20190125 Break19
20190126 Day15
跳绳10分钟，俯卧撑40
20190127Day 16
跳绳10分钟
20190128Day 17
卷腹100，俯卧撑100
20190129Day 18
俯卧撑80，卷腹100，跳绳10分钟~1111
20190130 Day 19
跑步4.6km 俯卧撑110，卷腹100
20190131 Day20
俯卧撑110，卷腹100
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