100天的时间，关于减脂，我们可以做到哪些呢? 这是100天前的我，还有现在的我。
100天塑形黄金指南
关于减脂，那些营养师和健身博主不会告诉你的事儿：
1、 不是每一个人的身体状态，一上来就可以减脂。
2、 已经折腾成代谢低下，肠道坏掉，便秘，睡眠不好，易胖体质的人群，先要恢复。
3、 比减脂更重要的是要先了解我们自己的身体，磨刀不误砍柴工，结果就是事半功倍。
我有一位朋友，30+，长期暴力减脂，节食，一天一餐，不吃主食，结果就是人肿了，精神状态很不好，小肚子特别明显，而且还没瘦。
我在20+的时候，也不太了解身体与减脂的关系，每周高强度私教课、游泳课，晚上是不吃主食的，只吃水果。三个月后，我脸垮了，脸色蜡黄，持续爆痘痘，生理期不正常，然后看医生吃起了中药。人是瘦了，但小肚子依然在，身体也损伤了。
现在我就写一下，在这100天里我是如何轻松练成马甲线的。
易瘦体质养成记，将从4个方面来讲，饮食结构，辅助运动，肠道改善，心情管理。
首先是饮食结构，我们好像一直都对减肥和吃有个误区，以为少吃就会瘦，其实不对，吃饱吃够了，吃对了，才会瘦。
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以下是我的中、晚餐的饮食结构，每天只要10分钟，就可以完成的“营养燃脂餐”，以膳食纤维、蛋白质为主，适量碳水。
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关于零食的部分
大家在减脂期，会不会觉得跟食欲做斗争很辛苦，需要各种忍耐，这个问题，待会讲到肠道健康的时候，我来给大家详细解释一下，食欲是怎么来的。
其实每餐吃营养了，是不太容易饿的，你的身体不会发出对高热量食物的需求。
辅助运动
如果身体不适，也不强求锻炼，以养好身体为主，通过饮食调整一段时间后，身体更精神了，自然会有开始的欲望。
我是从小体育不及格，全班倒数的那类学生，记得2年前，我经过慎重考虑，开始了私教课训练，第一堂课我是带着巧克力去的，怕训练晕倒了，因为自知身体差，体能有限。
运动也是循序渐进好起来的，一开始不行，不代表一直不行，虽然2年前就开始了健身，但上肢力量和腰腹力量一直是我的弱项，这并不妨碍我对更健康更有型形体的追求，谁说健身就必须是高手的呢，只要一直有进步就好。我是每天会10-15分钟HIIT练习。
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肠道改善
一个不够健康的肠道菌群环境，就是易胖体质的温床。
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“最好是不用动就能瘦。‘’这几乎是所有人的梦想吧。让肠道足够健康有活力，养成易瘦体质后，也不难实现。
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关乎肠道与减脂，我们不知的事情：
食欲是由我们肠道菌群释放出来的，因为肠道是我们人体的第二大脑。
我们对所有高热量，高碳水，油炸食品，甜点等的渴望，都是由肠道的某些菌群发出的，如果通过饮食结构调整，让我们肠道的有益菌群足够多，那么，我们的肠道不仅不会渴望了，也许闻到重口味食物会觉得“不适”，完全没有想吃的欲望，吃了反而肠胃不舒服。
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大家会觉得不可思议吧？践行饮食调整你就知道了。
心情管理
减脂期间，以长期的心态看待身体的变化，切记急躁。
有的姑娘，减脂期间天天称重量，只要略微回升一点点，就心情不好，自我怀疑。
脂肪不是一两天到来的，消失也不会在短时间内。每个人的身体存在个体差异，基数也不一样，我提倡的是在自己的基础条件上改善，不跟任何人比。
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这张图送给大家，波动趋势下降才是正常的减脂。
不提倡速成，暴力减肥，我们现在的每一个选择，都是在为50、60岁之后的健康储蓄，每一次对身体造成的损伤，也许现在身体没有立马反馈给你，但长期来看，等到年老了，身体的差异也就出来了。
克制，是我今年给自己的关键词，克制自己的各种短期欲望，为了百岁人生，储蓄健康。
我在20多岁的时候减肥，跟所有的姑娘们一样，原因很简单，就为了好看，穿衣好看。
在即将32岁的年纪，绝对的晚育人群，现在关注健康与减脂的目的很简单，希望可以在生产后，顺利的以最好的精神面貌恢复工作。
减脂不难，想要健康和理想的形体都不难，只要方法对了，持续的去做，100天后，你也会看到不一样的自己。
如果有想要调整饮食结构的朋友，不太清楚自己吃的是否合适，可以拍图发我，帮你分析，我2020年的目标就是帮助50位以上的朋友轻松减脂塑形成功。或在减脂期遇到的各种问题都可以问我，知无不言。
推荐书单《百岁人生》 《肠道顺，一切顺》，随着我们这一代人，生命线的延长，现在的我们又该有哪些准备（储蓄健康）呢？嘿嘿，书中有答案。
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祝大家都拥有健康又有型的身体。
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