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真实的幸福

真实的幸福

作者: 就是自信 | 来源:发表于2020-03-14 09:08 被阅读0次

    阅读《真实的幸福》精华内容总结:

    第一部分,我们明确了幸福的定义,幸福并不是一个个片段连缀起来的,人生是幸福和不幸福的时光交织出的纹理;也不是一些肤浅的感官体验,要通过自己努力得来才能持久。

    第二部分,我们知道了幸福的公式h=s+c+v。

    h指的是幸福的持久度,提升幸福的持久度是获得真正幸福的关键。

    s指幸福的范围,积极情绪和消极情绪之间有一个范围,决定幸福程度,这两种情绪之间有一个范围,决定了我们的幸福程度。

    c指生活环境(金钱与婚姻)。

    v指可控因素,是提升幸福持久度的关键,也是积极心理学中最重要的核心内容,可控因素指的是难以忘怀的过去,我们所处的当下,和可以把握的未来。

    在组成幸福的公式中,s代表幸福的范围,c代表你的生活环境,这些都会影响幸福的持久度,但这两点往往难以控制,我们称之为“固定因素”。

    与之相对的,接下来我们要说的v是“可控因素”,是提升幸福持久度的关键,也是积极心理学中最重要的核心内容。

    可控因素指的是难以忘怀的过去,我们所处的当下,和可以把握的未来。

    马丁·塞里格曼在这本书中,针对过去现在和未来三个角度,提炼出三条法则,告诉我们如何通过改变可控因素来获得持久的幸福。

    第一条法则,学会宽恕,跟过去的自己和解,想摆脱童年的诅咒,必须要学着宽恕。宽恕法则由四个步骤组成:回忆、移情、利他、保持宽恕之心。

    第二条法则,学会ABCDE反驳法,在未来成为一个更乐观的人。A代表不好的事儿;B代表这件事发生的时候你脑子里浮现的念头、想法;C代表这个想法所产生的后果;D呢,就是你反驳的话语;E代表你反驳成功后受到的启发。

    第三条法则,抓住现在的幸福。当你沉浸在心流之中,深深投入到所做的事情之中的时候,掌控感就会产生,你会进入到忘我的状态,时间也因此而停滞了。

    第三部分,我们知道了如何把提升幸福的方法用到实际的工作和生活中去。

    如何从工作中获得幸福:

    把工作当成事业,在工作中获得幸福和满足,“心流”是一个好的方法。你可以仔细发掘一下自己的优势,每天都刻意做一些能使用到这些优势的工作。毕竟做能发挥出优势的工作,做自己擅长的事,更容易产生积极的情绪,也更容易进入心流。

    如何从婚姻中获得幸福:

    婚姻是个奇妙的东西,它可以让我们一下子收获三种爱:

    第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助,可以帮我们提升信心、指引方向,最典型的是孩子对父母的爱;

    第二种爱是我们会爱那些依赖我们,以我们为生的人,如父母对子女;

    第三种爱是浪漫的爱,把对方理想化,将双方的优势、美德放大,将双方的缺点缩小。

    家庭中获得幸福还需要注意的一点,就是别让孩子输在幸福感上,这里有两种方法可以帮助你,构建孩子的幸福感,第一个方法是多用“是”少用“不”;第二个方法是,用睡前活动带动孩子的积极想法,作者把这个游戏称作“最好的时光”,可以用来塑造孩子的积极心理比例。

    当然,知道只是改变的第一步。想要在生活中获得持久的幸福,需要不断的努力和实践。想不付出任何代价而获得幸福,那不是幸福是神话。

    愿你早日找到属于你的,真实的幸福。

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