每个人的一天都有二十四个小时，也许你有许多事要做，可无论多忙，都请记得抽出时间做三件事，用来提升自己，保持成长的节奏。

学会以下这3种习惯，才是持续行动、过自律生活最高明的办法。

01.早起

对于大多数成年人来说，无论一天怎么安排都是忙碌的。

你想要每天一小时学习时间，最有效的方案是“掐头去尾”，从一天的活动时间中攒出一小时。

要么早起，要么晚睡。

优秀的人都选择早起。早起这一个小时是完全属于你的时间，也是让一天时间变长最容易的方法。

那么，如何无痛早起呢？分享两个技巧。

第一，早睡倒逼早起。

“早”的前提是“起”。“起”第一方面是早睡，第二方面是起床的时间。

首先，你要想不痛苦地早起，戒掉报复性熬夜。晚上时间，自我补偿刷社交网络、短视频，控制不住自己，没动力去睡觉。

控制不住自己的话，最好不带电子产品上床，尽量在11点前入睡，第二天早起并不难。

然后，确定第二天几点起床。

每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。

比如，最近我的孩子生病，白天照顾他，晚上熬夜写文章，这样的情况下，我不会要求自己早上六点起床。

给自己设定的起床时间不能凭空下决心，而是保证白天精神状态好，注意力集中，不打瞌睡。

第二，设闹钟

睡眠不足是大部分人的常态，那么，在这种不完美状态下，如何设定闹钟才能把自己舒服地唤醒呢？

这里推荐一个设定闹钟的小技巧，叫做“先小后大20分”。

具体来说就是设定两个闹钟，间隔20分钟。例如，你早上7点必须起床，那么你可以将闹钟定到6:40和7:00。

第一次闹钟的音量要小且短，让大脑接受到起床的信号，第二个闹钟正常音量，让大脑彻底清醒。

听到闹钟响了以后，那就直接起床。

02.列任务清单

很多人执行力差，本质是因为大脑认知是模糊。也就是说，即便我们早起了，如果不清楚下一步具体应该做什么，早起是难以坚持的。

消除“选择模糊”最好的方法就是把计划写下来。

当你把要做的事，一项项列出来，你的拖延症也会被治好。

正如作者周岭在《认知驱动》一书中提到：

“通过写下具体的日程，把自己约束在特定时间内的特定事件上，我们就不需要在过程中再花脑力做选择了。

而且写下明确的日程相当于和未来的自己达成了一种协议，这种协议就是一种承诺。

人一旦许下承诺，潜意识就会倾向于保持前后一致，所以这种写下来的习惯会让行动力大大提升。”

那么，如何列出任务清单，分三个步骤去执行。

1.明确你要做的事。

2.把它们分类，放入你规划好的时间段中。

3.列出每个时间段的动作清单。

首先，把今天要做的事或应该做的事，毫无保留地全部写出来。

这么做的目的，就是不占用大脑空间，同时又能防止遗忘。

然后，把任务按照输入计划、输出计划、搞钱计划分类，按照时间段安排好。

比如，今日搞钱计划的任务是写一篇公众号文章，时间段是上午八点到十一点。

最后，列出任务的执行清单。每日任务要分解得足够具体，具有可执行性。

不能简单写“写作”或者“每天写一篇1500字的公众号文章”。

前一个不具体，后一个太困扰，不容易执行。

正确的具体化操作应该是：

坐在书桌前，打开电脑中石墨文档App，列出文章的框架。

这样既具体又不困难，更容易开始行动。

一旦列出来任务计划，你就要去按照顺序做，做一件，在本子上划掉一件，这是最关键的。

这样，生活工作就有条理了。

03.每日复盘

大多数的人生活都是平凡的，可即便每天做着相同的事，也要有新的思考和收获。

每一天，你都要问问自己，一天做了什么事情，什么是做得好的，什么是做得不好需要改善的，做一个总结反思，并思考下次如何把做得不好的事情做好，对明天的工作与生活有哪些打算。

具体该如何复盘？分为以下三步：

1.回顾和记录。

2.分析总结你这一整天所发生的事情。

3.将你的复盘结果分享给你身边同频的好友。

复盘第一步是回顾和记录。

我们要记录的维度大体可以分为：健康、家庭、学习/工作、人际关系、财富五大部分，每个部分的侧重点不一样。

比如，学习/工作方面，你可以记录在读书中或工作中学习到了什么知识，输出读书笔记或工作的笔记。

第二步，分析总结你这一整天所发生的事情。

可以记录你做得好的地方，如何做得更好；做得不好的地方，如何改正；在其中我学到了什么，总结了什么方法论。

第三步，将你的复盘结果分享给身边同频的好友

当你撰写完当天的复盘，建议你分享到朋友圈或社群，这样你可以得到正反馈，也可以和他人产生交流。

通过上面的三步，开始行动起来吧。

一个人的成长来源于对自己经历的复盘和思考，它可以帮我们绕开踩过的坑，用更少的时间和精力实现快速成长。

只有当你把一些时间花在更有价值和意义的事上时，你的工作和生活才会变得更自律和美好。

以上，共勉！