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这个春节，疫情突如其来，相信很多人的生活被打乱了。

不能外出，不能上班，无法回家，还像什么都不能做。

有些人开始焦虑，因为不知道疫情什么时候才能过去。

有些人开始烦躁，在家太无聊了，追剧追到眼珠都快爆了。

有些人开始想念工作的日子，就像今早在朋友圈看到的照片，一位朋友说：现在发现，以前上班堵车也是件美好的事情。

其实，每天看着新闻里奋斗在抗疫情一线的天使们，感觉我们好像帮不上什么忙，很无奈。

但要知道，所有人都是一样的，此刻我们最应该做的就是照顾好自己，做好此刻当下最应该做的一些事情，不要给社会添乱，就是对社会最大的支持。

01

规律作息

呆在家里时间一长，人就会产生惰性。我家熊娃也是，这么长时间没去学校，每天早上就开始睡懒觉。

还好及时给他找了一堆网课，从上午到晚上都安排了相应的课程，才把小家伙从懒散的状态调整过来。不然到了开学，我们父母又会很头疼。

其实大人也是一样，尽管这段时间在家，但尽量保持规律的作息，不要因为不去公司就每天睡到自然醒，晚上熬夜追剧，不仅会打乱之前的作息，对身体也很不利。

02

心态平和

前几天群里好几位小姐姐说自己有点感冒、发烧、咳嗽了，一出现这种症状就紧张的不得了，觉得自己是不是被感染了。

但仔细想想，自己没有出过门，也没有接触过任何患者，怎么可能感染呢。

好在自己走在了成长的路上，觉察到自己这段时间对疫情过于焦虑，要知道人在焦虑的情绪中，免疫系统就会下降。

尤其是冬季，很多空气中的细菌都会通过口腔、鼻子进入体内，这很正常，但情绪不安、压力过大，身体就没有那么多抵抗力抵御外界的侵袭，很容易引起呼吸道疾病。

觉察到这个情况，自己做了情绪安抚，睡一觉，第二天起来，居然自己也好了。

所以保持良好的心态非常重要，要知道，非常时期，所有人的经历都是一样的，焦虑没有任何用啊，保持平常心就好。

03

自我觉察

在跨年的时候，听了一场红月老师的分享之后，就刷新了我对“自我觉察”的认知。

原来，最好的新年计划是“吾日三省吾身”，孔子老先生几千年前就传递给我们的智慧，到如今我才明白。

做年计划、做月计划、做周计划，都不如每天，时时刻刻自我觉察来的管用。

尤其是在自己有情绪的时候，赶紧停下来，看着自己的情绪，开心、喜悦、悲伤、愤怒……看见了就是觉察。看见了这些情绪就会随风而去，脑袋里也没那么多的想法。

另外，随时随地感知自己的身体，脚底踏在地面的感觉，呼吸的起起伏伏等等。

有时候我也会嗓子不舒服，就去感受那个不舒服，接纳这个不舒服，还可以对嗓子进行自我清理。

记得年会的时候，我在火车上嗓子非常疼，就听着冥想的音乐，开始清理喉咙，告诉自己喉咙的垃圾都通过呼吸呼出去，等火车到站，我的嗓子竟然神奇的完全好了。

所以，这段时间在家里啊，好像什么事情都做不了，真是和自己身体链接最好的时候，多做自我觉察，让身体精微起来，建立起免疫系统。

04

合理饮食

身体健康和饮食有着最直接的关系，就像这次的疫情，也是从吃开始的。

所以，这段时间在家里，正好没机会吃外卖了，是时候清理一下自己的身体，用好的食物来满足她。

主食最好有五谷杂粮，各式豆类、坚果、新鲜蔬菜、水果，不要再大鱼大肉了，毕竟经历了这次非常时期，人的口欲真的要节制一点，大自然给了我们最适合身体的蔬菜水果，完全可以满足身体能量所需，一些野味还有活杀的真的不要去吃了。

再加工食品也不要吃（腌制类食物、方便面、糕点、饼干等零食），尽量少吃甜食，过多的甜食会压抑免疫系统，导致抵抗力下降，还是少吃或者不吃。

另外，推荐给大家我自己坚持了半年的早餐方法——非常简单，就是早餐吃一个苹果。

我和孩子每天坚持吃半个苹果（正好一人一半），有条件的可以吃一个，他在上半年几乎每周去医院报道一次，但自从吃苹果，鼻炎等过敏症状真的改善很多了，这让我很意外。

当时我并不知道原因，只是无意中得知他们班的好几个女生早餐会吃水果，我们家经常买苹果，所以，就尝试早餐让他吃苹果。

尽管我不知道这个对于他过敏性鼻炎有什么直接或者间接的关联，但症状的改善让我心服口服。

所以，好好善待自己的身体，这段时间，给自己吃点健康的，很重要。

05

锻炼身体

都说过年胖三斤，但这个年真的有点长，很多人可能胖了不止3斤了。

这段时间在家，不能去健身房，不能在小区跑步，其实一样可以锻炼身体。

Keep上面有很多碎片的健身教程，每天利用一点点碎片时间就可以完成的，何乐而不为。

马上就要开春了，相信大家都不希望在褪去厚重的冬衣之后，小肚腩、蝴蝶臂、小腿肚开始出来。

抓紧时间锻炼，保持身体健康，保持身材匀称。

06

居家清理

很多人宅在家里，每天早上不叠被子，家里乱成一团，其实这也不利于健康。

居家环境的清理很重要，趁宅在家里的时间做一下居家清理，让家居环境保持健康。

001 太阳好，晒晒被子，紫外线杀菌

002 旧衣服清理，很久不穿的，已经发黄破损的衣服整理出来，放入小区回收箱

003 快要开春了，把春季衣服拿出来整理一遍，晒一晒，放整齐

004 家里的每个角落，可以用消毒水擦一遍，消消毒

005 记得通风，不要一直处于空调环境，空气流通很重要

07

抓紧学习

网上有很多人直呼无聊透了，但还有些人趁这个时间抓紧学习，把之前缺失的一点一点补上。

我这里想说的是宝妈的学习，因为孩子还未开学，大部分宝妈也没有上班，在家带娃，没办法学习，真心焦虑啊。

这里分享几点：

001 戴上耳机，在陪孩子玩的时候，可以顺便听课听书

002 和另一半商量好轮班，不带娃的时间赶紧学习

003 趁孩子睡觉的时间，抓紧学习

004 可以和孩子一起读一本书，你也可以讲给孩子听

005 不要放弃啊

非常时期，没有人能预料未来，要知道，一线的天使每天超负荷的为社会付出，我们做不了什么，但可以做好自己，等待沉淀，等待更好的出发，为社会做贡献。

天佑中华，一起加油，相信一定能度过这次难关！