昨天我们讲了肥是从哪里来的，是糖吃多了带来的。今天我们讲讲怎么样减肥，或者说怎么获得一个健康的体型。
“楚王好细腰，宫中多饿死”。昔者楚灵王好士细要,故灵王之臣皆以一饭为节,胁息然后带,扶墙然后起。比期年,朝有黧黑之色。意思是战国时楚灵王喜欢细腰女子,宫中女子为了博得宠爱,强行节食,把腰束细,不少人竟至于活活饿死。这个典故流传了1000多年，一直是一个反面典型。
女人好看应该是“珠圆玉润”。脸要圆，要饱满；皮肤要润，就和好的玉石一样。这就必须要有丰富的胶原蛋白，才会有“润”的表现。一个过瘦的人，一定贫血、低血压的发生率会很高，内脏、骨关节都会缺乏必要的保护。
肥胖是百病之源，太瘦也是百病之源。
脂肪的来源是糖，糖被小肠吸收，进入血液。血糖在我们身体里会有三个去向：第一，直接进入细胞当中当作燃料，给细胞提供能量了；第二，存在血里面一部分，所以这时候血糖值高一些，但是不超过7；第三，再有多余的话就通过肝，转化成脂肪存起来。这样咱们血糖就不会太高。
脂肪就是身体储存糖的一个仓库。想减肥，就要去库存。首先要停止生产；然后要加强消耗。
怎么停止生产，就是少吃糖，即吃低碳水食物，主食不要吃多，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果里面维生素比较多。正常人主食占一半，剩余的一半中，三分之一是肉类，三分之二是蔬菜。减肥的人怎么吃？主食占到三分之一，或者四分之一；肉类不要减少，甚至可以多一点。
有的人不吃晚饭，时间长了胃一定会出问题。细胞才是消耗糖的基本单位。细胞消耗了自己小仓库的糖，就会再到血里面去吸纳。所以，血糖就会持续的下降。这是糖代谢当中的核心环节。
吃了饭血糖升高，细胞存储糖，如果长时间不吃饭，细胞里的糖消耗完了，到血里取，血里的糖降到一定程度，为了保证心脏跟大脑的供应，人体血糖值一般不能低于4毫摩尔左右，这个时候，身体会采取两个措施：一个是让一些不太重要的地方，比如腿脚，相对于以及跟大脑，内脏，丢车保帅的调节出现了，细胞的仓库门关上，医学上叫胰岛素抵抗。
糖尿病的两大病因，一个是胰岛素缺乏，一个是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是饿出来的，饿的时间越长，胰岛素抵抗就越严重。很多人认为糖尿病患者是因为糖吃多了，其实糖尿病的两大病因：一个是因为懒不运动，另一个就是饿，长时间不吃饭，血里面没有得到糖的补充，细胞仓库的门关上了，胰岛素抵抗产生了。
糖尿病和肥胖同根同源，都是血里的糖太多，细胞里的糖太少。区别在于肝的转化能力。肝的转化能力强，就是肥胖；转化能力弱，就是糖尿病。
靠不吃饭减肥的人、过午不食的人，有几大危害。
——血糖长时间得不到补充，细胞上的门大量关闭，不接受糖了，所以就没力气。这就是中医说的气血不足，身体会越来越虚。
——产生胰岛素抵抗，只要稍微多吃一点，就会直接入肝这个大仓库，转化为脂肪。所以节食的人，时间长了就会变成易胖体质。
——成为糖尿病的高危人群。
运动可以消耗细胞小仓库那些糖。胰岛素抵抗先产生在四肢、肌肉。肌肉，你动起来，干重活的时候，用量达到最高的时候，它用的糖，能占到全身的百分之八十。医学上说，肌肉是全身最大的发热器官，它也是最大的糖的调节器。
运动越多，消耗的糖就越多。细胞小仓库那些糖消耗完了，就会消耗血里的糖。血里的糖少了，肝脏这个管理员就会出来解决问题，把脂肪拿出来燃烧掉。所以糖尿病的管控强调“管住嘴，迈开腿”，二者相比，还是要靠运动。
动则升阳，久卧伤脾。运动可以促进糖的消耗，有助于脾阳的上升。
合理膳食加适量运动，再加上合适的审美观，不过分追求瘦，这三点加起来，就是我们保持体型的法宝。同时中老年朋友对抗糖尿病，不管是没有糖尿病的人预防，还是有了糖尿病之后的保健养生，控制血糖，防止并发症，也都是靠这个。
运动要适量，不能一次运动太多，而且运动过后最好能吃点东西，以免产生胰岛素抵抗。减得越快，反弹越很。
很多人参加训练营，天天带你跳舞，运动，给你吃的东西全是蔬菜水果，其实都是些营养不均衡的食物，蛋白质和脂肪和糖都太少，所以一个营下来，减了二十斤，三十斤，非常高兴。结果回到家运动量减小了，就迅速反弹，减掉的那点脂肪像吹气球似的回来了，比减得还快，奧妙就在这里。所以我们说运动要适量，保持每个月减个三五斤，把时间拖长。形成一个好的饮食和运动习惯，一直坚持下去就不会反弹，你减得越快，反弹越快。所以，以后再看到那些美容院，或是减肥中心的广告，一个月减三十斤，就不要再上当了，不仅会反弹，还会损伤身体。
网友评论