每个人都渴望有好的人际关系，更有研究佐证：良好的人际关系是决定一个人幸福与否的重要因素。
在现代快节奏的生活之下, 不被理解和不被接受的强烈孤独感日益加剧。
我们渴望着深度的情感链接，但我们又觉得对亲近的人进行倾诉是件麻烦的事情，还担心透露过多自己的隐私，那么如何利用很短的时间来达到倾诉的目的呢？如果有个愿意倾听自己的陌生人，对我们来说反而是个不错的选择。
有句话说，山与山之间的距离是云,人与人之间的距离是心。要想拥有良好的人际关系，适度的自我暴露可以促进心与心的交流，彼此“走心”是必不可少的，增加亲切感。那为什么我们更愿意向陌生人“掏心窝子”呢？
这样看似矛盾的状态，其实与自我暴露的程度有关。自我暴露又称自我展露，这是由心理学家Jourard 提出的一个概念：即个体自发地、有意识地把个人性和隐私性资料表露给他人。
自我暴露为何如此重要？
一定程度的自我暴露对我们来说是有意义的。主要表现为以下五种功能：
• 感情宣泄（表达自我內心的感受，愉悦、失望、愤怒等情绪）
• 关系发展 (双方自我暴露的程度会影响人际关系发展)
• 自我澄清（表明自己的立场，与他人达成共识并减少误解）
• 社会确认（透过他人的协助、认同及肯定，被社会接受）
• 社会控制（根据特定形象选择表达自我）
那为什么我们不愿对亲近之人袒露心声呢？
因为太过亲近时，我们会觉得彼此少了清晰的界限，对亲近的人袒露心声，可能会遭到泼冷水，被批评指责和否定。所以怕认真地表达情感后，没有办法得到自己想要的回应。为了避免可能的失望，自己索性不表达自己的情绪。
越是面对亲近的人，我们往往越是会压抑自己内心真实的想法，害怕真实的自己不被喜欢，不被接纳。我们会很难向他们表达自己隐藏的情绪，甚至会为自己情绪感到羞耻。当人们感到羞耻时，会试着“遮蔽住自己”、不让他人发现自己感到羞耻的部分。
而此时多渴望只是倾吐一番就好。陌生人正好可以承担这个角色，不必担心他们会介入到自己的现实生活，那些平时刻意回避、藏着掖着难以启齿地的缺点和懦弱，可以对他们大大方方地展露。我们的风险体验低、尴尬和羞耻感也降低，能感受到被接纳。
适度的自我暴露是对压力的一种释放，所以我们在不停地寻找宣泄的途径。对陌生人倾诉，没有利害冲突，对方不会嘲笑自己的脆弱和胆小，反而能达到很高程度的自我暴露。
但是对陌生人，透露自己身世、私密遭遇、生活状况等，真的能做到最深层次的链接么？
研究者Altman 与Haythorn 针对这个问题总结得出，从自我暴露的阶段来看分为：陌生人、认识的人及亲密朋友等三阶段。一般而言，对亲密朋友进行自我暴露的深度与广度，要比对陌生人深且广。远方的链接能够填补我们的孤独感，却不能替代近在身边的情感支持。如何才能与亲近的人重新“链接”呢？
信任
首先我们需要做的是给予自己身边最亲近的人“有能力”的预设，而不是本能地认为他们“不能”理解自己的想法。
我们需要与对方建立“本质的确定性和深深根植的希望感”，需要去相信对方能够接得住我们适度的自我暴露。有时候，我们亲近的人并不像自己想象中那么不通情理，他们对我们的指责其实只是急切地想帮助我们解决问题。
不要担心不被亲近的人接纳，事实上，被人挑选为自我暴露的对象，是很令人高兴的事。
人们不仅喜欢向自己喜欢的人敞开自己的胸怀，而且在对方自我暴露之后，会更加喜欢这些人。
重要的是，我们需要用语言告诉对方什么是你更想要被对待的方式，比如，‘我只是想要被理解’，‘只是想要倾诉’，‘不一定需要对方提供解决办法，只是需要被陪伴’等等。用实际行动去示范一种信任、开放的态度，是更有效的。
相互尊重，循序渐进
我们本质上都希望亲近的人给予我们理解，但是要明白愿望和要求不同，表达自己的愿望是不带压迫性的，是尊重对方的。我们很容易对亲近的人有理所当然的期望，而当对方达不到时我们就设立了心防。如果别人不愿意自我暴露或者不想听自己自我暴露，我们必须尊重对方。
社会渗透理论指出，自我暴露时需遵守相互性规范，即自己的暴露水平应与他人的暴露水平相对应。为了实现这个相互性，我们要明白想得到，即要先付出。“那些面对另一方的自我暴露时，明白该说什么样的话去回应的人，会拥有更稳定、更令人满意的友谊。”
心理学家John Gottman在1990年提出了人际关系中的“投标（bids）”这个概念，指的是以建立链接为目的的小要求：微笑，搭讪，主动发起的对话，一个小小的请求，都是“投标”。所以你可以先向周围的人，亲密的朋友发起这些小投标小请求，再进行由小到大的自我暴露。
自我暴露的过程应该是缓慢而相当温和的。适度的自我暴露的发展过程就像爱的华尔兹一样：我表露一点，你表露一点，但不是太多。
然后我们再进一步的回应。Altman 与 Taylor 描述自我暴露为社会渗透的过程，意思为透过自我暴露可以使他人更深入的了解我们，而这种渗透的过程是一个渐进式的，类似剥洋葱的方式，必须一步步由外而内去探索。
编辑：深圳市华康博爱心理学研究院
排版：深圳市华康应用心理学研究所
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