最近很多自行生酮的小伙伴找蒂菀，生酮出现副作用了，怎么办？
今天蒂菀讲其中一点，便秘，这个是最常见的。
症状表现：
这也是生酮饮食适应期最常见的副作用之一。
其原因包括：
- 脱水（主要原因），脱水会导致身体从大肠吸收水分，然后让我们的便便变干、变硬，造成便秘
- 电解质流失（尤其是镁）
- 吃的蔬菜不够，缺乏膳食纤维
- 吃了太多的奶制品或坚果
解决方案：
多喝水~~~~~(。・・)_且
补充矿物质，尤其是镁（具体方法见文章结尾）
多吃膳食纤维：蔬菜（例如菠菜和西兰花）
减少奶制品和坚果的摄入
自行生酮都会出现副作用，所以建议找专业的营养师给你搭配减脂时期的食谱，避免副作用的发生。营养师DVON1314
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