因为运动，也因为更多地接触热爱健康的人士，还因为怀了宝宝，觉得，在膳食营养上需要更多地学习了。
最近特别愁吃的问题。因为各种胃口不好却又动不动就饿。决定为搞个一周食谱。参照膳食宝塔，也参照身边营养师的指导。
一周食谱
周一早餐：白米粥+炒时令蔬菜+坚果
周一中午：鲫鱼豆腐汤 酸辣土豆丝
周一晚餐：番茄鸡蛋汤 木耳炒肉
早午点心：小番薯 水果
周二早晨：面疙瘩 或者 面条（配蔬菜 肉 蛋）
周二中午：猪肝 蘑菇炒肉 麻婆豆腐
周二晚餐：玉米排骨汤 秋葵
早午点心：杂粮粥 水果
周三早晨：牛肉馄饨
周三中午：花菜 糖醋理解（糖醋排骨） 紫菜蛋汤
周三晚餐：红烧扁鱼（黄鱼） 丝瓜蛋汤
早午点心：酒酿炖蛋 水果
周四早晨：葱花蛋饼+蛋白粉（或者外出就餐）
周四中餐：炒鸡杂（鸭杂）（或者红烧肉） 芦笋 皮蛋豆腐
周四晚餐：炖鸡（鸭） 茄子
早午点心：鸡汤 水果
周五早餐：寿司 或者三明治（里面搭配蔬菜+里脊肉）（或者粽子）
周五中餐：回锅肉（或者青椒肉丝） 黄瓜 茭白
周五晚餐：鸡蛋羹 洋葱炒蛋（炒肉）
早午点心：黄桃罐头（或者杨梅汤）或蒸土豆或者蒸南瓜
周六早餐：皮蛋瘦肉粥 或者小米粥 或者杂粮粥
周六中餐：虾（或鱿鱼） 包菜（青菜 白菜） 胡萝卜
周六晚餐：炒花蛤 西红柿炒蛋 莴笋
早午点心：水果 玉米 大枣
周日早餐：饺子（陷：肉+豆腐干+芹菜）+紫菜蛋花汤 或者牛肉炒饭
周日中餐：外出就餐
周日晚餐：外出就餐
早午点心：水果
网友评论