学会拒绝

《取悦症》哈丽雅特.布莱克

很多人不懂得如何拒绝别人，习惯把对方的需求放在首位，争取得到周围每个人的认可，反而让自己鸭梨山大。要克服“说不”的心理障碍，这是我最想学的，因为遇到很多事情不知道怎么做才好，又害怕伤害到别人，所以就委屈自己。最后把自己搞的也不开心，看似老好人，实则小笨蛋。

1、形成原因：

对别人好，希望以此及己；害怕引起冲突，害怕别人讨厌，害怕拒绝产生内疚感；为什么习惯 无视自己内心的声音，放大别人的声音呢。因为满足了别人，间接的找到了自己的存在感。

2、调整策略：

每人的时间精力都有限，这样过度透支自己的交往方式只会身心俱疲。不要总跟自己过不去。

one：会错意。如果你渴望通过对别人好，让别人也对你关心，那么你可能就真的误会了，别人是否关心爱护你，取决于对方是否爱你，非你能掌控，例如我和老胡的关系；如果你希望通过对别人好，获得对方的尊重，那么肯定会失望，别人对你的尊重建立在你对自己的尊重上，例如我和磊仔的关系；把更多的时间和精力花在个人成长上，随着能力的增长，反而获得更多的认可和喜爱。学会自己肯定自己。

two：怕负面影响。不想把自己拖得心力交瘁，就要勇敢表达，合理拒绝；帮助别人，只有“愿不愿意”，没有“应不应该”。

3、拒绝技巧：

拒绝能力范围之外的事情。复读机法显示同理心，三明治法（V字形）婉转拒，折中方案选反三明治法。

拒绝不代表冷漠，而是一种成熟的社交技能。