脚踝关节扭伤应该是比较常见的一种情况，平时我们打篮球或者踢足球，抑或者跑步过程中都有可能出现脚踝的扭伤，我们常称之为扭着“脚脖子”了。
脚踝扭伤第一时间该怎么做
P：保护患肢（Protection）
扭伤后要注意保护扭伤的踝关节，避免再一次的损伤。
OL：适当负重（OptimalLoading）
以前的RICE原则强调扭伤后休息，即R（rest），但最新的观点提出，早起适当负重有利于踝关节的恢复。开始可进行非负重训练，逐渐过渡到适量负重，在疼痛可以忍受的前提下，室内进行行走，若疼痛难以忍受，可扶拐行走。
I：冰敷（Ice）
48小时内进行冰敷，每隔两小时用冰袋敷于患处。
C：加压包扎（Compression）
踝关节加压包扎，根据肿胀程度进行调整，即使观察末端血运情况。
E：抬高患肢（Elevation）
夜间睡眠时，患肢下垫一枕头，抬高30°左右。
踝关节扭伤的分级
踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为 I，II，III 三级。
I 级是韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。
II 级为韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。
III 级是韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。
一般轻度的拉伤和不完全的断裂，通过保守治疗，即可完全愈合。
但是严重的韧带断裂或者完全断裂，尤其是运动员，应该采取手术治疗。
如果严重的踝关节外侧韧带损伤修复不好，容易造成关节不稳，习惯性扭伤，长期发展容易造成骨性关节炎、踝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。
踝关节扭伤的功能康复
下踩训练
勾脚训练
胫前肌肌力训练
提踵训练
本体感觉训练
脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。
也建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿按摩，若是本来没断的韧带变成全断，那就真的得不偿失了。
脚踝受伤可能很难康复，所以和康复师指导下训练可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法。
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