本心学员叶子的作业:
事件：刚刚接到领导电话说要我晚上去画个图，我没有表现出语气不好，答应了去。能够感受到我心里还是有一点点情绪的，只是一股小小的气流在身体里串来串去。我也没有想今天还是属于放假中，自己还是个孕妇，坐久了会背疼，只知道这件事我得去做，脑海里少了很多分析，情绪也没有很明显的起伏。我就看着身体里这股气流，跟随我的呼吸，慢慢的感受，很安静，头脑也很轻松，过一会儿就平静下来了。
如实描述：领导叫我晚上去画图，因为其他人都回老家过节了，只有我在长沙，项目明天要提交，我没有拒绝，答应了要去完成这件事。答应后我内心没有负担，做完了事情更加轻松。
老师点评:
首先要夸奖一下叶子；
开始刻意的标注自己的情绪，渐渐地不被情绪勒索。
当然这需要一个过程，能够意识到并标注就是一个好的开始；
当然在你的这个作业过程当中，有很多自我劝慰的心路历程。
我给你的建议是，以后可以减少这种自我劝慰，接纳事实就开始去面对事实。
如何提升做事的效率，是你目前需要考虑的重要节点。
那么如何来提升自己的效率呢？如何来开发自己的创造性呢？
这个时候接纳事实之后，就将注意力放在自己身体感受上面来，不断加强跟身体的链接，这时候身体的智慧会以创造性的思维冒出来。
举个例子：
有一次我的老板，吩咐我做一件事情，当时我已经做完了，做了之后呢，他告诉我说这个不符合要求，我当时就特别的愤怒。我心里不停地犯嘀咕，心想你怎么不把这个要求告诉我，而我又花了那么多时间去做。
过了一会儿我就意识到了我的抱怨。
然后就标注自己的抱怨，让自己的抱怨停止。
问自己：“事实是什么”？
事实是：我需要把这个任务完成，而其他的思维想法都是无济于事的。
因此我就开始去陪伴自己的身体，让自己的身体放松。
结果没过一会儿，我想到了一个更加好的方法去解决这个问题；
而且这个方法特别的简单，高效，
这就是一种智慧的迸发。
因此当我们遇到难题的时候，首先要接纳它，
接纳它之后，不断的陪伴自己身体的感受，让自己的身心放松下来。
这个接纳的过程，陪伴的过程会让自己的身体智慧出现，
于是创造力也出来了。
给你的建议就是减少脑袋里面思考的时间，
慢慢地去生发自己的智慧和创造力。
李超群的作业：
具体事件：今天表姐给我了发了一张弟弟暑假工的照片，我想作为亲姐我都没有弟弟的照片，可见关心得不够，我让表姐发给妈妈，因为端午的时候妈妈说麻烦表姐给弟弟找工作，表姐说到妈妈生日前一天还想到，后来就忘了，想到自己一点都没想到妈妈的生日，过了都不知道，然后想到晚上给家里打个电话，结果爸爸问论文写完了没有，为什么不愿意去设计院，先慢慢来之类的。然后另外一个表姐评论了，说爸妈不会怪罪，有什么事我们也不要怪罪父母，好好毕业找个工作。然后我就觉得胸腔像注水了一样，眼泪止不住的就流了下来。
如实描述: 现在已经过了春招秋招了，岗位也比较少了，自己专业技能也不够硬，其他实习经验也不是很突出，先找一个相对有发展前途也能养活自己的工作。不要去和别人比，踏踏实实干几年。
老师点评：
自己没有弟弟的照片，没有给妈妈打电话，没有找到工作等等……
这些事情，让超群陷入了深深的愧疚和自责中，
于是你很痛苦，
超群你目前要面对的问题太多了，
让你有些焦虑慌乱，
而且你的焦点一直对外，
你看看你的期待，你找工作是为了让爸妈放下，
这种感觉就是你为父母找工作一样，
这些期待只会让你压力越来越大，
而且不断消耗你的能量。
外在消耗你太多，那么，
你根本没有时间面对你自己，
首先，把你焦虑的事情，一件一件的罗列出来；
然后分清主次，
一个一个的面对，
面对焦虑最好的方法就是行动，
你要告诉自己，你的愧疚自责和焦虑都是没有用的。
然后放下对外在的期待，你是为了你自己工作不是为了找个工作让父母开心。
你要沉下心来，分析自己的优势劣势，
如果自己目前什么都不会，就虚心向人请教学习。
切忌左右飘荡，
找一个事情扎根，
目前你最主要的任务是情绪观照，先放下羞愧心，
看清事情的本来面对，再分层次面对，
记住通过行动去面对，
不要天天在 脑袋里面想。
学员小叶子的作业：
情绪观照：
今天去超市买菜打称的时候，我在那等着上一个人打完，突然有个人直接就把菜放到称上，让他先打了，我就说好像是我排在前面吧，怎么帮他先打呢？他们两个人都没有做出回应，然后就觉得胸口闷闷的，不爽。然后就想到了上课时说的标注情绪，我也就没有在再去想了，就感知情绪，不再去下判断，然后就继续跟我女儿一起逛超市了。
老师点评：
从格式上来看，是没有问题的。
我今天从另外一个角度给你解析，
你或许会疑惑，为什么我如实表达了还是没有效果？
为什么我的表达还没有回应？
明明是他的不对，
他插队还有理了，
这时候我们要反思一下，
这样的争论有没有意义，
我们在生活中很容易有这样的一个思维模式，
明明我就是对的，为什么他还是这样子，
没有学习本心，我们很容易陷入到争对错，讲道理的思维模式中去。
而世上哪有那么简单？
很多事情不是对错就能解决的。
你标注了情绪，并且陪伴了身体感受就是对的。
我们从叶子的上一个案例当中就可以学会能量是很重要的，我们要学会保存我们的能量，不要因为一些小事情去争论对错，浪费我们的能量。
跟什么样的人纠缠，自己就是什么样的人。
对错已经不重要了，重要的是储存我们的能量，把能量用来做在重要的事情上面。
我们看过天道里面丁元英去吃混沌的时候，老板收过他的钱，然后又收他的钱。
你说他知道不知道？
他心里明白着呢！
但是他什么也没有说，
直接又给了一次钱，
这就是不纠缠。
丹丹的作业：
昨天11半睡觉，早上7:30了还不想起来，生出不想去上班的想法，跟自己说用一天时间调整自己，然后明确目标，专注到工作上去。于是跟领导请了一天假。在家休息的时候心却不安宁，担心请假的谎言被看穿、自己想看电视放松，本心作业还没完成，男朋友的事情，到底应该怎么样，这几件事来回穿插在脑海中。脑后勺脖子上面的那个地方痛，大脑很紧张。闭眼感受，疼痛减轻，躺下让身体放轻松，稍好。
如实描述：撒谎请假休息一天，我的目的只是休息+调整自己，其他的事情➕情绪对于我需要休息这一目的来说不重要，专注到休息里面去，摒弃一切杂念，干什么能让自己感觉轻松舒服就去做什么。
老师点评：
这个是丹丹的作业，从你的作业描述过程当中，我就能明显感觉到你内心的纠结，
天人交战。
你这是典型的思维不清晰，
一直想要这个又担心那个，
这种担心忧虑不断让你内耗，
不断消耗你的能量，
让你做啥事都没有动力和精神。
你目前好好做情绪观照。
给你一个建议，
你可以去做行禅，
当你无法用静的方式让自己安静时就从动中取静。
谭谭的作业：
情绪观照：
这段时间身体状况不好，白天希望有好的状态全身心面对工作会受不了咖啡的诱惑，晚上很累能量很低又受不了美食的诱惑，导致的结果是喝了咖啡会失眠晚睡，晚上吃东西消化不好，恶性循环；我感觉很自责，感觉有一个芒果一样材质的东西淡淡的充满整个胸腔，勾勒形状后很快消失。
如实描述：
最近一段时间工作时精神状态不好通过咖啡提升精力，导致经常晚睡，晚睡+晚上能量很低吃很东西，导致消化不好，身体恶性循环，我感到很自责，我知道这样的行为对身体不好，但是自己控制不住；希望可以突破身体的桎梏。
控制不住的原因是：
1，能量不够，小我猖獗；
2，想要价值感，精力不足做不了事，没有价值感，受不了自己没有成就的感觉。
老师点评：
老问题了，
咖啡食物上瘾，
轮回，
知道你为什么总是反复吗？
因为你对自己不够狠心，
你不是一直不知道怎么跳悬崖吗？
嗯，不够狠。
这个就是一个跳悬崖的好时机。
本心是欢喜禅，
不是苦行僧，
你说的对，这是个跳崖的机会。
不做苦行僧，那要怎么跳呢？
你上瘾的时候，一次又一次被它诱惑，
你需要做的是拿出自己的魄力，
要学会跳悬崖，
这个过程会很痛苦，
但需自己的恒心和耐心，
多试几次，
不断尝试。
还记得线下课咱们看过奇博士；
发出无数次进攻，
每次都会向你发出挑战，
我们跳悬崖也是如此道理，
当自己想喝咖啡的时候，
就给自己发出挑战，
让自己停止，
刚开始会非常难，
这时候不要陷入它的陷阱中，
我们想想：可采取什么方式来面对这个咖啡，
比如这种念头出来时，
可用其他饮料代替，
或者行动，
一次次找，
不断陪伴自己身体感受，
这个是一个过程，
不要求自己要完成任务。不要求自己今天要做多少事情。
谭谭：“不断陪伴自己身体感受， 然后呢”？
老师：“可以刺激自己，让自己清醒吗”？
谭谭：“怎么刺激啊”？
老师：比如， 我减肥， 晚上吃少一些， 肯定会饿， 我陪伴这种饿的感觉， 然后呢？
问自己要健康还是欲望，
让自己思维清晰，
找到自己的目标，
延迟满足。
比如， 咖啡成瘾，
瘾来了 ，
当下很难受，如何陪伴，
逐渐减少次数，
不是一次性压抑自己不喝，
比如，你之前，一个小时就要喝一杯，
而且一次又一次尝试，
那么瘾来了就开始陪伴，
再坚持半小时喝下一杯，
这是一个相互跟自己上瘾磨合的过程，
逐渐减少，
它是一个过程，
不断反思总结，
总结出自己身体的规律，
你会了解到身体的需要，
如何去满足它的需要，
不断去探索它，
就像我们调整课程方向，
从去年七月开始 ，
跟着我们一起学习的伙伴都知道，
我们一直在探索实践，
不断摸索适合大家的方式，
刚开始我们也是懵的，
后来你们反馈我们就调整，
不断精进。
同样的面对上瘾也是如此；
一次一次摸索，
身体会给你反应，
比如疲惫感，
一次一次，不断的感受，
那么你就要面对这个疲惫感，
补充能量，
加强运动，
减少内耗，
让心静下来。
这些都是摸索出来的，
越是抗拒，越是会轮回。
我之前在医生家做练习，
他给我们分享，
他静坐的时候，
把家里都坐了个遍，
他家房间多，
他就不断找位置，
用身体去感知，
过了很久，他给我们分享找到一个非常舒服的位置；
然后他就固定在那里，
那个地方就是适合他能量场的地方。
这个案例你们获得什么启发？
医生对于未来也是不知道的，但是他非常有耐心，
不断通过身体去感知，
找到让自己身心都舒服的方式。
接纳自己身体的感觉 ，然后不断尝试，找到最适合自己的方式， 而不是去压抑自己的身体需求。
这个探索的过程就是跳悬崖的过程；
很多人还没有开始就觉得很难，
不敢对自己开刀，
而且急功近利，
想一次就成功，
哪有那么多捷径？
学员：跳悬崖不是一次就跳完，置死地而后生吗？
都是一次再次，
反复打磨。
大家都有侥幸心理。
置之死地而后生，
是魄力，
要拿出面对的勇气 ，
有的人没有勇气和魄力的，
勇气和魄力，是一次又一次面对，
让自己痛到底，然后彻底改变，
它需要耐心，
也有那种，
那种突然改变只能是一个面向，
一个点的突破，
本心是多面向，
是大圆满，
痛到底，也是魄力出来了，
你们只想在一个点突破吗？
如果这样很多人做到了，
比起之前进步太多咯！
有些事情适合痛到底，有些需要慢慢尝试；
我们是要生活各个方面都平衡圆满。
谭谭：虽然还是觉得难，不过我回去尝试，一次一次，不断面对，像《奇异博士》里的一样，去探索最佳方案，直到突破。
不管怎么去跳悬崖都可以，不具体什么形式；
没有具体的标准，
但是你自己心知道，
你知道自己在哪个状态？
不执着于形式，
就是敢于对自己过去的模式下刀，
斩断过去，
我们悟性没有那么高，
一次性就可以顿悟，
那么我们就慢慢来，
生活中，那种一次顿悟就改变的应该极少极少吧！
脚踏实地才是最快的成长方式。
张丽的作业：
下班后老公说一起去吃饭，我们去了附近的餐厅，花了半小时到吃饭的地，特别饿，一上菜我就开始狂吃，他在那边吃边看看综艺节目，开始我没觉得什么，等我快吃完了，他还在那看，我感觉情绪出来了，我开始愤怒了，恼火了，吃饭本来挺开心，搞得我全程听节目笑声吵的心不宁静。把他说了一顿。
如实描述：当我看你玩手机，不认真吃饭，我特别生气，能不能认真点，出来一趟能不能好好放松下。我说我们回去吧，他开始没反应过来，过会也生气了。我情绪下去了，就说明我是为他好。他说我不讲理，脾气不好，我想到我可能copy我妈了，说话容易强势，让他没面子，他也真脆弱，以后还是注意这方面问题。
老师点评：
对爱人很多期待；
用本心的要求去要求爱人，
这是控制欲，
我们要面对的一个点，
大部分人都有控制欲，
当我们学到一个阶段的时候，我们会觉得自己很厉害，别人身上都是问题，因此我们想要用本心的标准去要求他人。
看别人看不惯，
觉得他的行为不符合本心，
我们无法改变别人，
只有改变自己，
放下控制欲，
明白自己要什么，
直接跟对方表达就行。
给大家补充一点疾病常识；
很多疾病的产生，就是跟我们的这些僵化模式息息相关，
控制欲强的容易得糖尿病。
学员作业：
事件：昨晚婆婆让我和老公出去散步减肥，（我俩都超重），走了很长的路，腿酸了，回家后把孩子哄睡，再洗漱完毕，就九点多了，爬楼看作业点评，爬完楼十点多了。又和老公在沙发上看了会儿抖音，快11点了。突然记起来，学习强国没有学完学分。老公不让我学，让我睡觉，说太晚睡觉不好。我说我学完学分就睡觉，不到十分钟。老公不同意，阻止我，他说，看你都成强迫症了，一次不学完又能怎么样？你又不是每一分都认真学，是为了完成任务。最后我没学。但是，在梦里学了做的能都是在答题。
如实描述：自己对工作太偏执。下班后也放不下。就算自己不喜欢的工作内容，也是时刻牵挂着。不用别人催，自己就很着急。现在这种状况有所减轻，依然存在。
老师点评：
这个作业你自己反思到偏执，
这是自己没有把工作和生活的界限分开，
绞在一起让人焦虑，
这种事情容易无常，
我们就要灵活处理，
要么做要么不做，
决定后就坚守自己，
根据当下做选择，
还是要把自己的标注练习好。
龚饮词作业：
来了公司同事，她们忙态度也不好，对客户也是这样，我认为公司现状态度更应该好。结果她勉强查出数据后，让我帮查凭证，我欣然应允，外室同事让我帮复印，我想也没想就复印。结果办事人走后，她就间接说我之后，又拿办信用卡事说我，让我毫不客气直接怼回去。怼完觉得过瘾，不过也感觉到口气有点硬，下次如何有趣的怼回去呢？(这是我现阶段课题)
如实描述:公司同事过来查数据，被一个办公司态度不好接待，我帮忙复印，结果被同事说，还说到那天她领人过来办信用卡，我同行的银行卡没多少余额的事，让我直接怼回去了。
老师点评：
今天这个分享特别惊喜！
我们成长不光是跟自己的负面纠缠，
还需发现生活中的美，
善用一双发现美的眼睛，
希望以后能看到越来越多美好的事物，
你们看过《了凡四训》这部电影没有？
他有一个功过格，
每当自己做了一件不好的事就放黑子，
做了好事就放白子，
开始黑的非常多，
经过自己心性的磨练，
白色的越来越多，
黑的越来越少，
成长就是让我们白色增多的过程，
让我们更加善于发现生活中的美，
很多时候我们只善于发现生活中的不好，忽略了生活中的美好。
心怀感恩，
转变念头，
美好不是不存在，它一直都在，只是我们把注意力放在别的地方了。
接纳本来面目，
它没好坏，
主要在我们心境；
在于我们如何看待，
修心真的好重要。
姚丽的作业：
具体事情：今天给一个经常嘴上说关心我的男人打电话借钱，被拒绝后很愤怒，心里很堵，情绪观照后，想明白他不是真心实意的关心我后也划清了界限，突然觉得很轻松。
老师点评：
今天姚丽姐姐的作业，
我首先夸奖一下，
为什么呢？
有几个点，
这次遇到情绪事件，突破冻结，开始表达自己的情绪了。
不压抑，对姚丽姐姐来说，就是一个大的进步；
其次尽管遇到难题，
还是明确自己的目标，
开始想办法面对，
没有被困难打倒。
尽管这过程经历了很多人性的考验，
我主要为你昨天的这种态度点赞！
这其中的思维还需要理清楚，
关于人性的部分，卢佳老师待会给你详解。
卢佳老师：
首先，按照我的风格，一般是批评的居多，不过今天为姚丽破一次例，重点表扬一下，
敢于表达愤怒了，
这是一个巨大的进步，
我们常常喜欢压抑自己，不敢表达自己的想法，究其根本原因是什么呢？
就是害怕失去，对别人有依赖。
虽然她的有些做法还是有些向外求，但是今天的向外求是和之前的有本质的区别；
就是她懂得表达自己的底线，
这是第一个要表扬的地方；
第二个要表扬的地方，不是要表扬你脸皮厚，是你开始打破自己依赖的模式了，这不是试探，这个我给你换一个说法，你敢于捅破窗户纸，这会带来一个好处，就是杜绝无效社交。
你现在已经把自己推到了悬崖边上，
我们讲，置之死地而后生，你和爱你的人保持联系，他经常以爱你的名义去关心你，到了关键时刻开口又不帮你，首先，就可以帮你摆脱依赖，你要明白，很多爱不是挂在嘴上。
我给你说的再直白一点，你可以听着，能听进去就接受，听不进去就再去反思。
这里面有一个本质的东西，
这个男人没有责任感，已经成家了，但凡为你考虑，都不会再来纠缠你，爱是希望一个人幸福，他这种做法，如果偏激一点，就会造成你和丈夫的隔阂，这一点，你要看透，谁真正对你好。
所以，你这次，不算是试探，是人性上的成长。
在这个成长，会把很多血淋淋的真相直接摆在你面前，你不应该伤心，应该为自己的突破感觉到高兴。
无论什么类型的朋友，不是越多越好，你只有一个人，无需依赖他们。
就好比今天，上午我去谈一个项目，
这个人可能会成为我项目的合伙人，
他会有很多困惑，觉得我的项目有些寡淡，不是轰轰烈烈那种，
如果是之前求认可的我，
我会努力证明我的项目有多好，
这次，我直接告诉他，发心很重要，你可以有很多条路去选择，但是我只选择这一条路，你的政府资源，和投资资源，加入进来，不过是让我的项目更快一点，但是，这个项目，我根本就不想快做，你想清楚了，你再和我谈合作，否则我们连朋友可能都做不成，这是很现实的问题。
然后神奇的事情发生了，他说下周就把另外两个项目拒绝掉。
这就是为什么我要大家独立，因为你总想着依赖别人，就会被别人的思维情绪理念牵着走，就不能坚持自己想要的东西。
所以，姚丽今天的作业，大家要明白的道理，敢于表达自己的底线，要真正的把自己推到悬崖边上，别人的东西，如果不能转化成自己的，后面的反反复复，才是最可怕的，
这个作业，按照成长速度，我给95分，继续努力。
晓成的作业：
具体事情：晚上老人孩子都睡觉了，一天本来没什么不好的事情，心情也很好，情绪也特好。可凌晨媳妇咳嗽厉害，起来给孩子盖好被子，倒杯水给她，再次劝她去 医院检查，过节前还没回家打电话就咳嗽，说了一周也不去，说多了就闲我啰嗦，强制带她又生死，嫌我小题大做，说困的要命。刚才再次劝说的时候又犟起来，搞得我很生气，胸口发闷堵的很。以前总说别人不听劝，犟脾气的人跟可气，这回轮到自己怎么就不知道反省和自省呢？我告诉她，这回没得商量，天亮孩子送上学后就去检查，别啰嗦推三阻四，达成共识后，慢慢的胸口开始舒畅，本来我对她最近的状态就不太满意，今年开始每周都回来几天陪她，帮他带孩子，为了减轻她的压力和负担。
如实描述：
本来最近事情很多，希望她能照顾好自己，照顾好家，每个人都健康，少看点那些没用的娱乐节目，少看手机，有时间多睡觉，本来一晚因为小的宝宝要多次盖被子，就会很疲乏，而不是用很困作为理由，拒绝去医院检查，非要推脱白天，这样就会耽搁白天本该做的事。
老师点评：
表面看是烦躁生气，
你就会讲道理，
男人只要一讲道理，
那么女人会抵触反抗，
其实这背后隐藏着你的担忧和爱，
这才是你内心深处真正想要表达的，
你试试把你内心这份担忧和爱表达给你爱人，
表达自己的感受，
看看她什么反应？
吴芳的作业：
情绪观照：
昨天晚上和老公的五位朋友一起吃饭，他们每个人都说我老公怎么能有这么好的福气找到我这么好的媳妇，我感受到了他们真诚的羡慕和祝福，当时的我特别的开心和兴奋，心里像有朵花儿绽放，全身特别的轻松，呼吸声很浅，一直微笑着，意识到自己正在兴奋喜悦后，观察自己身体变化，并一直陪伴看着自己内心的变化，看着心里的花儿变成一片一片的花瓣慢慢消失，大概几分钟后内心回归平静，只有微笑。
如实描述：
听到别人的夸奖和赞美，我特别的开心和兴奋，我情绪观照后问自己为什么会有这个情绪，其实也是我求认可和在乎那些虚的东西的表现，以后要用平常心来看待别人对自己的评价，做真实的自己！
老师点评：
这也是一个发现美的作业，
今天早晨艾欣老师说了黑子和白子的故事，我希望咱们的群里白子的故事越来越多，也让我这个严父变成慈母。
受到夸奖，是好事情，但是不是说你要否定自己内在的东西，你要学会转变。
其中你提到了，不要太在乎别人的评价，这个时候，你可以观照自己的情绪，只要不是让你兴奋到大半天停不下来，或者高兴的大半夜不睡觉，
你可以让这种幸福感多保留一会，因为这是正向的能力。
不要让这种能量变成压抑。
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