【孟母堂】焦虑咋(⊙o⊙)?

作者: 每个人的孟母堂 | 来源:发表于2018-07-01 00:26 被阅读30次

【焦虑咋整？】

焦虑是日常生活中最常见的一种情绪，那么如何认识并应对焦虑呢？

首先，焦虑是正常现象，我们人人都会焦虑，所以放心。那么，我们来看，焦虑是来自哪里呢？课上讲到了焦虑来源的四个层面，一起来看看：

第一个层面是终极性焦虑。它包括了死亡、自由、孤独、无意义，这四个非常深的终极性的体验。当我们有意无意触碰到死亡、自由、孤独、无意义时，我们都会很紧张、恐慌，惴惴不安。

第二个层面叫做分离焦虑。也就是说与我们亲近的人的分离，或者是我们丧失了亲密关系的人的爱，比如说，失恋，也会唤醒我们的分离焦虑。

第三个层面来自于现实焦虑。这是我们生活中接触最多的，也是我们经常说的一个词——压力山大。可能来自于我们要挣钱，我们要买房，还有工作上的等等问题……

第四个层面叫做超我焦虑。我们每个人都会有自我要求，也包括道德层面的要求。比如说一个任务，期待自己五天完成，其实这个工作六天也不容易做完。

因为你渴望自己是有效率的，有能力的人。有时候对自己要求过高，过于理想化，会让我们有承受非常大的压力。拖延症其实也是因为如此，没有完成会不断谴责自己。

有人说，刚开始还不明白，为什么要介绍焦虑的类型？听完才明白，原来每个人的焦虑感来自不同的方面，只有了解焦虑的类型，才能够有针对性的解决焦虑。

Tips:焦虑发作的应对策略

1.强调为什么焦虑是有好处的

意识到焦虑是一件很正常的事情，因为它能保护我们，并且正常在于每个人时不时都会经历这样的情绪。焦虑是一种防御机制。

2.做一个思维的侦探

焦虑是大脑保护我们免于危险的机制，为了确保我们真的给予了关注，大脑总是夸大焦虑的对象（例如，错把木棍当成蛇）。

最好的治愈纷乱思绪的处方并不是积极思考，而是精确思考。

3.设置一个焦虑时间

每天设置一个仪式叫做“焦虑时间”，持续10到15分钟。在这一时间段可以用书写的形式舒缓焦虑。当时间到了时，停止书写，对今天的焦虑说声再见。

4.回到当下，避免过多对未来的设想

花太多时间设想未来，就会焦虑。重要的是回到当下，把全部注意力集中在一件事情上，随着呼吸慢下来。可以通过每天找一件事来练习完全的觉知，比如正念刷牙，就可以把这种觉知渗透到其他领域去。