最近一段时间没去公司每周四晚间组织的踢足球活动，因为去年腰突的缘故，不敢参加如此剧烈的运动，现在还在慢慢恢复中。据说腰突这样的症状只能靠多注意，多锻炼减少复发率，在稍微有点复发疼痛的时候，要卧床静养，再辅助小幅度的锻炼加以康复，并不能真正的根治腰突，也就是伴随一辈子的事。腰突对腰部的损伤是一次性不可逆的，一定要注意保护自己的身体。
我的腰突是从去年开始的，当时腰部有点不适，坐的时间久了会酸，我以为是久坐不锻炼导致的腰部僵化，此类情况之前也出现过不少次，大都是经过对腰部的扭动得到缓解，或者多动一动就能够好转。我也没特别在意这次的酸，跟往常一样，我一如既往的跑步，并且在小区楼下踢球玩，在这个过程中没有感到不适，等到最后觉得身体热了，开始向上蹦跳起来，大约做到第五个落地后，突然感觉腰部一阵疼痛，我赶紧蹲在地上，过了一小会慢慢起身，这时腰部已经开始有点疼，我知道坏了，扭住腰了。
我抱着球慢慢回到屋里，躺在床上，没敢做剧烈运动，只能静静的躺着等待恢复。在此两年前的时候，有一次打乒乓球，挥球拍速度过快，扭过一次腰，是在左侧，这一次疼痛是在右侧，是我意想不到的一侧，往常都是左侧比较酸痛，重心放在对左侧的呵护上，忽略了对右侧的保护。越是忽略以为朝向良好发展的事物，可能给你的打击是最重的。
我锻炼不持久，只有当身体发出不舒服的信号时才警觉性的动一动，大多数时间都懒得动，往往一个姿势保持很久，窝在沙发上看书，坐姿不标准，抖腿跷二郎腿，一坐就是半天，病痛都是自己日积月累作下来的，爆发出来是迟早的事，怨不得任何人。
休息一夜，第二天感觉好很多，就拉着小推车去买菜，其实这个时候最应该做的是在家休息，否则会加重腰疼，这样的意识在我这里是没有的，身边没人提醒，只能按照老经验觉得只是肌肉酸痛，休息了一夜后，多动一动。我忽略了身体不再年轻这个事实，还停留在年轻力壮容易恢复的年代，这也给了我非常高的警惕，是时候要好好保养自己身体了。
我拉着一小车菜回到家中后，弯腰削土豆皮，一个还没削完，就感觉难以站立，就赶紧跑到屋里躺着，期间也尝试慢慢起身，无奈只要一动腰部就刺痛，我知道这不是简单的扭伤了，但还不愿承认是腰突这样重大的问题。躺了一个下午，把之前几乎废弃的腰带重新找出来，起身后带着腰带固定疼痛位置，右腿没有力气，整条腿变麻，右侧腰部又疼痛，走起路来一瘸一拐，就这样过了半天时间。
晚上整个腰部到臀部疼的难以入睡，想要侧躺缓解一下，根本动弹不得，稍微一动，整个腰部就剧痛难忍，没办法，只能起身来回在屋内走动，把力量分散一下，让腰部不挨着床板。起床也是个麻烦事，不能像往常一样，面朝天，双手支撑着床，腰部一用力，整个上半身起来，再转身穿鞋，就能下床了。腰疼后，只能慢慢侧过身趴在床上，还要喘口气，动作不能连贯，等稍微平静一下，确定腰部稳定后，再双手支撑作俯卧撑状，这个过程一定要慢，并且双手和腿要用力，腰部一点不能用力，一个腿先着地找到支撑点，然后再慢慢站起身来，整个过程都要小心翼翼。
后来在医生的就诊下，确定是轻微腰突，幸好并不算严重，需要静养，在发病期慢慢锻炼康复，整个修养的过程持续了半个月，每天都非常疼痛。还没完全康复，稍微缓解，上班带着腰带，走路一瘸一拐。这是个非常疼痛的过程，我感觉到了人生的黑暗。
时间来到2021年，给本年度定的计划是改变和健身，目前以锻炼4个月时间，感觉非常的棒，身体也在慢慢恢复。
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