培养习惯会经历4个阶段：
001 带着慢慢的热情和新鲜感开始
002 借助方法和技巧坚持
003 用内心的渴望和外在的奖赏突破自己
004 习惯成自然
我们的每天的活动有40%是习惯的产物，当我们收到某种暗示，就会产生惯常行为，接着获得奖赏。比如无聊了想打发时间，拿起手机看微信，奖赏就是时间能过得很快。
所以我们在培养一个习惯时，可以安排一个仪式时间，比如培养读书的习惯，可以把刷牙当成仪式带入，刷完牙去读书，通过读书带来的正向反馈就是奖赏，这样的奖赏可以帮助我们坚持下去。
书里分享了一个找出自己真正想养成的习惯的方法：写下自己想要培养的习惯，从热情、痛苦、时机这三个维度进行打分，得分最高者获胜。
热情，就是自己做这件事的时候是不是热情满满，非常享受。
痛苦，意思是能不能解决我们的什么痛苦。
时机，则是近期的安排适不适合用来培养这个习惯。
在培养习惯时，一定要是循序渐进的，大脑习惯积极正向的东西，而不是压力，如果上来就把习惯的目标定得太高，比如非要让自己每天坚持跑步半小时，每天和半小时都可以采用循序渐进的方法，可以先定一周跑步5分钟，再定2周跑步15分钟，逐步向每天跑步半小时靠近。
习惯的养成需要我们的内驱力，所以不要用奖励自己一部手机这样的外在激励来奖励自己完成习惯养成的小目标，而是多从这个习惯带来的正向反馈来奖励，比如跑步让自己每天精力充沛了，享受习惯养成过程中的积极感受，能让我们更容易养成习惯。
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