9.18运动记录

运动时间：9月18日 14:00-16:00

运动部位：胸为主，带腹部

运动内容：

1.热身拉伸：哑铃飞鸟 2kg

2.正式动作：

哑铃推胸：第一组——第二组  2kg*15   第三组——第四组 4kg*15

片推：第一组——第四组 2.5kg*15

上斜卧推：第一组——第二组 2kg*15   第三组  2kg*20

上斜飞鸟：第一组——第四组 2kg*15

套头衫：第一组——第三组  4k*15

卷腹：第一组——第三组  自重*20  第四组  自重*15

运动感受：

1.做飞鸟时，右手的动作很不连贯，像是没有力气，因此合拢时哑铃的方向总是会走偏。但觉得很奇怪，明明不是左撇子，而且右侧的力气比较大啊，这个问题有待解决。

2.片推时做到后面手抖得厉害。

3.哑铃推胸4kg有点过重，很不稳定，如果教练不扶着几乎无法完成。

4.套头衫教练说下胸也会用到力，但我的感受全到左肩去了，拉扯感很强，应该还是圆肩紧张的原因。

5.总的来说，练胸的感觉没那么明显，也可能已经太久没练这个部位了。

6.椅子上自重卷腹，髂腰肌非常紧，腿借力，到最后一组腿根本抬不起来了，到今天髂腰肌还是很疼，忧桑。

7.以后一定要当天复盘，或者第二天早上，不然过太久都快忘记动作和感受了。