健身体会

从10月中旬开始健身到现在已经有4个月了。

前面的两个半月每周三次健身房，2次跑步或者游泳，饮食控制。从新年开始至今由于各种原因基本停止训练，饮食没有节制。体重从100斤到中间阶段最少达到90斤，到现在又回到100斤。肌肉涨了4kg左右。体脂波动比较大。卧推30kg，深蹲40kg，硬拉35kg。

1. 饮食。健身以来体会到了什么叫做三分练七分吃。特别是对于有减脂需求的人来说，饮食更加重要。大家总是低估了摄入的热量，高估了运动消耗的热量，辛辛苦苦练了一个小时很可能一个甜品就让汗水白流了。健身以来，低脂饮食让人没有那种摄入太多油脂的困倦感，相反更加精神，一周给自己来个高蛋白低油脂的欺骗餐也是不错的，能保持住新陈代谢也能得到精神满足。

2. 力量训练。增肌是门技术活，比减脂难太多，涉及到运动解剖学、物理学等等。训练的时候，感受肌肉的正确发力，而不是单纯的为了完成数量。没有能比挑战自己的重量极限更爽的事情了。

3. 有氧。对于减脂来说，有氧训练能消耗你的脂肪，所以有氧训练是必须的，而游泳的减脂效果比跑步好，或者说可以多变化一些有氧的形式，以免身体适应了一种形式后，消耗的热量变小。