喜马拉雅时间管理100讲笔记(易效能21-40集)

喜马拉雅时间管理100讲笔记(易效能21-40集)

20170112（21/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】早睡的习惯！美好的一天从早起开始到早睡结束！每天高质量的睡眠才能保证健康，才能有旺盛的精力！早起的时间是日出的时间，早睡的时间是10点左右。10点以后睡觉不要脸，12点以后睡觉是不要命！

20170113（22/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】如何提升我们的睡眠质量。晚上睡眠时间7.5-8小时，午睡别超过45分钟。

20170114（23/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】如何量化提高睡眠质量！通过软件或者up手环帮助在浅睡眠时叫醒自己。提高自己的睡眠质量，延长深度睡眠时间，迎接更健康的自己！

20170115（24/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】高效能人士的饮食习惯。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！每顿吃够4份:五谷、果蔬、非动物蛋白和动物蛋白。每天4个3！

20170116（25/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】冥想的奇迹之旅！冥想是生命的移动电影，冥想很好的参照物是呼吸，觉察自己的思想，但不评判它。试着正念冥想，和自己在一起。

20170117（26/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】拖延症！最大的借口，75%的人都有拖延症，日积月累会影响人的发展！摒弃它，摒弃它，摒弃它！

20170118（27/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】严重的拖延症会杀死一个人！拖延症与良好习惯冲突，会影响健康，会增加负罪感和焦虑度，等等。

20170119（28/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】最简单也是最难的治拖方法。拖延症的本质是自我控制力差。治拖方法 3种，1.选择快乐和有意义的事情，发挥梦想的力量。简化自己的目标，只做自己喜欢的事情，专注自己喜欢的事情，怎样实现呢？尽快把不快乐的事情做完，然后多一点时间做自己喜欢的事情。

20170120（29/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】最简单也是不能持续的方法-速效救心丸。1-时间交替法，2-象限整合法。喜欢第二种方法，好坏搭配，不喜欢的也没那么难了。

20170121（30/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】最简单也是不能持续的方法-速效救心丸。3-化整为零法，像瑞士奶酪一样，把事情分成最小的部分，降低难度。4-善用拖延。

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20170122（31/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】最难也是最根本的方法：增加自控力！

20170123（32/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】先完成再完美，烂开始-好开展-好结果！有想法就早早的开始，有时间努力，有时间修正，可以越来越接近完美，大量重复的练习可以让我们接近完美！

20170124（33/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】时间都去哪里了？没有记录就没有发生。《奇特的一生》昆虫学家的传记。现在可以借助手机app记录一天所做的事情，了解自己的时间都去哪了?

20170125（34/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】今日代办清单是个谎言。如果当日代办清单没有完成，会焦虑、会有拖延的感觉，所以改为日程+情景清单，日程是每天的，情景清单是一段时间的。

20170126（35/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】如何学习？分为听讲、阅读、试听、演示、讨论、实践、教会他人。教会他人就是最好的学习！

20170127（36/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】如何学习？科学的重复事半功倍！使用艾宾浩斯记忆曲线方法，在8大周期时间段重复：

1:5分钟

2:30分钟

3:12小时

4:1天

5:2天

6:4天

7:7天

8:15天

20170128（37/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】天才来自刻意的练习。持续，重复。舒适区、学习区、恐慌区。从0到天才要10000小时的重复，专注、持续，刻意的练习就是在不熟悉、容易出错的地方练习。

20170129（38/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】早起，利用碎片时间学习，讨论，背诵。案例：道德经难背吗？

20170130（39/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】案例：从体育差等生到跑马拉松。开始，分享，反馈，持续，循序渐进。爱非坚持，坚持是痛苦的，只有喜欢，才能坚持！

20170131（40/100）

【喜马拉雅时间管理100讲】案例：成功像滚雪球一样来临。只要你想，上帝都会为你开路。我现在已经早睡早起、晨间日记和运动。