伙伴们，上次分享后，有的朋友要我分享餐单，今天得空翻了一下我之前手机相片的记录，找到一些。
先来回顾一下我们讲的几大营养素：
主要四大营养素
分享食物营养素的时候，讲了四大主要营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪和维生素，我也分别都告诉大家各营养素下面那些属于比较好的选择。比如碳水，我们说了，慢碳水比如燕麦片，土豆，玉米，紫薯等属于慢碳水，当然我也并不不说不可以吃米饭，白面，可以选择早上或者中午吃，晚上最好选择慢碳水。
蛋白质从我们日常最容易获取的分别是，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，还有海鲜等高蛋白的食物。
脂肪，最好建议不饱和脂肪，比如橄榄油，牛油果，还有一些坚果类食品，但是炒菜用普通油也可以，减少用量。只是说从完美的角度来说要用不饱和脂肪油类。
维生素主要是每天要摄入大量的绿叶蔬菜，这些食物纤维吸收进人体可以很好的帮助我们减脂。
每一餐在选择食材搭配上，用四大营养素的标准去衡量，都要有选择，然后量根据自己情况选择即可。比如你只吃个炒饭，就没有蔬菜和蛋白质，含有大量的碳水。如果你减肥期间，只是蔬菜，不吃主食（有些人晚上不吃主食也可以），这样也不行。而且很多人都以为吃肉会胖，其实关键看你怎么吃，我基本中晚餐都有肉，关键看烹饪方法，最好少吃猪肉。可以多吃鸡肉，也很经济实惠，比猪肉也更有营养。
下面列举一些我的日常餐单。仅供参考，技术有限，外观欠佳[偷笑]
蛋白质：
牛肉
鱼肉
鸡胸肉
鸡蛋
以上这几种蛋白质，储存和烹饪方法比较简单，很容易做到。
早餐
快手早餐示范1
快手早餐示范2
快手早餐示范3
快手早餐示范4
快手早餐示范5
快手早餐示范6
午饭：
食材：牛肉，菇，青椒
碳水米饭/蛋白质牛肉/青椒
蛋白质鸡肉/米饭碳水/西蓝花青椒
碳水燕麦片/苦瓜汁/蛋白质鸡蛋/西红柿香蕉
碳水：土豆玉米/蛋白质鸡肉/青菜
蛋白质鸡肉鱼肉/碳水燕麦片/丝瓜
蛋白质牛肉鱼肉/碳水燕麦片/青菜
碳水意大利粉/蛋白质鱼肉/西红柿青椒
外食：萨莉亚鸡扒（不要吃皮）主食薯角/菠菜
以上是部分演示，记住搭配原则，多样变化，这样吃的开心，练的也开心。
晚餐：
在外吃尽量选择海鲜类或者白切鸡类
晚餐
晚餐
晚餐
晚餐
以上是一些日常餐单的分享，我一般锻炼和饮食发在微博号：Poppy-G，以上希望对大家有帮助。
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