冬季跑步小贴士

冬天天亮的晚，温度低，会刮风下雨…你真的愿意去运动，要达成目标吗？如果回答是肯定的，请注意自己的装备还有冬季跑步小贴士

一 穿衣：

手套

头巾，再冷还有晴纶，抓绒的帽子

衣服：

    最外面第一层晴纶的防风衣

    第二层保暖层，抓绒衣

    第三层阻汗层，一定要透气

        以上三层一定不要棉线的！不要棉线的！不要棉线的！

    再冷上身可以加羽绒坎肩

    裤子同样建议透气的，天再冷就加保暖的

    雨天也有防雨的衣服

    鞋子我打算购买防水的越野跑鞋，或暂不购入，根据去年的经历，夏天需要，冬季没强需求

以上推荐品牌迪卡侬，低门槛进入。不过，喜欢穿很重要，只要是跑步专业品牌，就选择喜欢的吧，增加跑步意愿哦！

另 要注意运动装备DKU哦！

二 冬季跑步注意事项

· 一定一定要跑前热身，之后然后拉伸，建议室内热身后出门，降低肌肉紧张导致的受伤，热身后增加出门勇气。

· 注意天黑，增加反光配饰等，注意人身安全，

三 雾霾天跑步吗？

· 全球空气质量APP150以内，跑OK

· 跑步环境，放弃路边跑，减少尾气吸入，尽量选择森林公园

· 空气不好时交叉训练：骑行台，游泳，瑜伽，肌力训练等

· 选择口罩3M N95 有换气阀等运动口罩，现在有带风扇的哦

四 如何离开温暖的床去晨跑

拿破仑对动力理解得很透彻，他有句名言， “ 清早的勇气是最难得的 ”。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道哪儿去了。拿破仑说，真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰，但冬日早上离开温暖的被窝、套上跑鞋却是如此困难。

· 充分睡眠

· 提前查看天气，提前把温暖的装备放到床头，给心里做个准备。如果有雨，记得包括防雨外套也放好，不然就会是不跑步的最佳借口。我考虑买防水越野跑鞋

· 热身，冬季温度低，一定要先让身体热起来，让身体进入状态，可以抵御寒冷了再出去。再次强调哦！

· 持续冬季跑，从不那么冷就持续跑，发现冬季晨跑没想象中恐怖。即便没有连续，只要跑一次就会发现，没什么了不起，自己想象的最恐怖。

· 约跑友一起，尤其是异性，哪里好意思违约呢~

五 预防鼻涕小贴士

· 坚持热水泡脚　　

· 按摩鼻沟　　先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。　　

· 冷水洗脸　　每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。　　

· 少吃炸辣、腌渍、烧烤等刺激性食物；少喝冷饮、含咖啡因的饮料；

六 减少跑步倦怠小贴士

· 参加跑团

· 更换路线或者逆向跑

· 规划跑步旅游，去外地参赛

· 调整跑步训练方式，例如长距离慢跑增加间歇跑

· 交叉训练，增加游泳瑜伽等

· 如果比赛过多导致倦怠感就减少比赛次数

冬季练习心率跑，增强体质，迎接春暖花开的马拉松！

以上因为来源于吴栋教练的喜马拉雅：吴栋说跑步！

冬季跑步小贴士