减肥记录复盘(4.23-5.22)

      自从4.23晚上开始减肥记录，明显看到了自己的变化。图一体重是缓慢上升，中间没有很好的控制晚餐，五一假期去大连游玩零食和美食都超标了。再加上快来例假，体重一直升。期间最高体重达到历史新高77.8kg

      5.4以后体重从77.8kg到75.2kg。今日体重是75kg，经历了5.6—5.10的例假期，又去了一趟大连，也吃了一些美食和零食，体重是渐进式下降。我做了什么呢？我的认知调整了，心态放松很多。减肥不是一天两天就能完成，要有长期主义。我摒弃了过分着急的心理。我的摄入也调整了，大部分时间一天是两顿饭，尽量做到科学饮食，先喝汤 再吃蔬菜 然后肉蛋，最后主食。晚饭基本不吃，睡前时不时都能感到微微饥饿感。另外，我开始注重我的肠道健康。白天及时补充膳食纤维，菊粉。晚上睡前吃益生菌。我的肠胃蠕动慢，少吃才能及时消化。还有，我加上了运动，白天和同事们做八段锦，下午有空跟同事们跳一段有氧操。我希望下一周阳光明媚，我还可以走路上下班。既节省油钱，又晒太阳和锻炼身体。

      接下来的日子，继续边努力边总结经验。成功瘦下来是早晚的事。