万维纲的精英日课里有一节讲关于高效学习的，我感觉讲得很对，学习是循序渐进，慢慢积累的，要做到高效就要有法可依，在高中我喜欢熬夜，虽然成绩提高了，但是非常苦闷，现在没有那时的大块集中时间，学习新东西的能力也不如以前。想要高效的学习，必须进行刻意的练习，学习的效果不是看谁学习时间最长，而是要看谁心最诚。
如何进行刻意练习呢？以下是四个注意点：
1.只在学习区学习
2.锻炼长期记忆
3.即时获得反馈
4.练习时注意力高度集中
第一点，只在学习区学习
心理学家把人在学习知识和技能时分成三个层次，以嵌套的圆形区域表示：最内一层是舒适区，中间一层是学习区，外面一层是恐慌区。举个例子说，当我们看一本书都能理解时，那么我们停留在我们的舒适区；如果我们能够大概理解并经过思考以后可以消化，说明我们处于自己的学习区。如果完全看不懂，思考后依然不懂，那么我们进入了恐慌区。要成为某一个领域的顶尖高手，我们必须不断在在学习区进行练习。
第二点，锻炼长期记忆
书中写到，人获得技能时取决于两种记忆，短期记忆和长期记忆。短期记忆：与逻辑推理能力、创造性思维有关，主要由智商决定。长期记忆则是我们通过训练储存的知识和技能。对于脑力劳动者来说，你需要用有限的短期记忆去调动自己的长期工作记忆，当你获得的长期记忆越多，知识水平越高、拥有技能越多。
那么如何提高我们的长期记忆呢？作者说了两种方法：1、进行大量的重复性训练 2、训练必须有高度的针对性。例如想学好微积分就去找本微积分的习题做。
第三点，即时获得反馈。
即时获得反馈能够帮助我们快速进步。俗话说当局者迷，我们需要旁观者来指出我们的错误。这也就是为什么顶尖运动员，如李娜还需要教练的原因之一。因为她们也需要局外人指出自己训练中的不足。
第四点，练习时注意力高度集中
想要做到这一点，你最好独自练习，并且保持注意力的高度集中。书中举例说，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你练习脑子，你每天能练2个小时就不错了。
我们有时候过于看重练习时间，这只不过是自己安慰自己的方式，真正重要的是有效练习时间。作者认为独自练习有助于让我们的注意力高度集中。
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