耐心：在一个目标领域耐心地积累，等风一来，你就可以乘风而起。

专注：专注能让你摆脱浮躁，抓住每一个幸福瞬间。

自律：必须时时刻刻对自己的状态有所察觉，然后采取行动不断调整，将调皮的战马拉回正轨。只有这样，才能始终掌控自己的生活，掌控自己的人生。

缺乏自我控制，不论你想干什么，你可能都会力不从心。

充满练习任务的人生，它的幸福感来自于你在为各个任务进行练习时，逐渐累积的成就感和幸福感。

过程比结果重要

作为人生赢家的学霸同学，之所以在学习路上一路通关，靠的不是天天盯着大考成绩，随着成绩的高低起伏而心绪上下波动，而是日复一日地做好每门功课的预习、学习和复习。

在不断攻克一个个难题的过程中，学霸同学逐渐累积了成就感和自信，获得持续努力学习的动力，并顺带获得最终的好成绩。

过程中的每一步做好了，结果自然而然就来了。不要小看我们度过的每一个日常，也许它们就是连续发生的奇迹。

快速达成目标的简单法则：

1. 重点关注当前的过程，并且运用最终目标作为指引自己的努力的方向。

2. 针对目标刻意训练，并持续清醒地觉察到这个目标。

完美——活在当下

干嘛不丢掉那些无意义的目的地和期盼，专注当下，享受当下，慢慢地积累，慢慢地拓展自己的边界？

放下完美，会减轻你的压力，释放你的焦虑，让你在工作中更加从容，更加充实，获得更多的成就感。

让我们以初学者的心态，带着敬畏与好奇，谦卑而认真地看待这个世界和自己的生活。你会发现，完美不在别处，它就在你的掌控之中，就在当下。

21天养成新习惯

行为心理学上，有个概念叫做”21天效应”。说的是一个人在连续21天里，每天反复做某个动作60次，就能养成一种新习惯，而且这个新习惯将在你的脑海中扎根下来。

新习惯养成的重点复盘一遍：

1. 为了养成所期望的新习惯，我们必须评估当前的生活状态，这样才能确定最适合自己的新习惯。

2. 在开始为新习惯练习前，要有一个类似扣动扳机的启动仪式，它会提醒你收敛心神，专注练习。

3. 在练习过程中，要仔细观察自己的动作，注意它与标准动作之间的偏差并及时纠正调整。

4. 为了避免情绪波动影响练习状态，可以默念动作要领或者想象自己是该领域大牛，帮你去除杂念，提高专注力。

这种有悖于直觉的4S练习方法包括四个动作：简化任务（simplify）、细分目标（small）、缩短时间（short）、放慢速度（slow）。

如何才能不焦虑

保有内心的镇定与平和，坦然面对日常生活中的起起落落，以比较舒服的状态蜕变成更好的自己呢？

本书提供了两个方法：一是降低主观判断的影响，二是行动、观察和行动，或者叫DOC方法。

行动、观察与纠正就是来自冥想的一种练习方法。

采取行动、观察自己、根据观察到的差距来进行调整纠正，这种练习方法可以运用到我们生活中的各个方面。

在面对人生的新挑战时，不妨一边行动一般观察，然后调整，这样我们就能脱离主观判断带来的情绪的左右，根据事情本身的状态，而不是你所认为的样子来采取对策，不对事物做出随自己个性的条件反射，从而跳出自身的局限，以更客观的角度看待和处理事情。

行动（do），观察（observe）和纠正（correct），在行动中客观地观察自己，尽量减少主观判断的影响，评估行动与目标的偏差，然后纠正。通过这样的训练，我们可以超脱自我的束缚，主动调整改进。

在求诸己身的努力中，我们可以免于成为自身条件反射的受害者，获得内心的平静，顺利实现目标。

与新生代探讨和言传身教

我们探讨了和新生代一起学习的正确姿势。在浪潮漫卷的时代，一切的迭代速度都在加快，如何跟上时代，在竞争中占据一席之地呢？不妨和新生代一起学习，通过回顾探讨和言传身教，成人可以了解新生代看待事物的视角以及适应世界的智慧，新生代可以学习成人处事的技巧和智慧。

《练习的心态》一书从自我觉察和控制、专注过程而非结果、真正的完美状态、耐心、4S方法等要素，全面解读了正确的练习心态，以及随之而来的高效练习方法。记住，专注、耐心和自律能帮我们实现任何想要的目标，愿你也能历经风雨不改初衷，得到自己想要人生幸福。