【欣赏及自省】
1、今天杭马，没报上名。早上自己跑了10公里，前半段体能还可以，到最后2公里的时候，饿得有点跑不动了。就顺其自然，快走完最后的2公里。参加赛事不一样，期间有能量补给，体能非常重要。
2、早上跑步听了樊登和尹烨老师的《生命密码-你的第一本基因科普书》，了解了基因及华大的一些研究成果。在探索癌症方面到细胞及基因层面，之前在正念练习中也听到过很多人借助于正念修行来提升身体的免疫力甚至抵御癌症的痛苦。基因的检测甚至改序能影响人类的寿命，当然活到足够大的岁数，有品质有意义最关键。
3、下午陪粽宝去上兴趣班，自己找了家咖啡馆坐着看书。今天读的《活在当下指南》，作提到了专念及正念练习，和自己在修习的VIPSANA非常像。一段话很受启发：块就是让人在滚滚洪流中获得沉静的练习。它让我们在每个当下，只是去觉察体验本身，无论它愉快与否。这看似会让人变得冷漠，实则不然。我们完全可以一边努力奋斗，让世界变得更美好，一边又专注于当下，并与当下握手言和。这种状态和自己修习的经历非常类似，惺惺相惜的感觉。
4、欣赏每天晨练完后的朗读，已经录制了353天作品。坚持朗读诸葛亮的《诫外甥书》和《诫子书》及每天抽1-2篇小短文或诗读读。对传统文化有了更多的理解。
【知感悟行】：
知：晚上看到弟媳发的奶奶的视频，赶紧给奶奶视频连线。91岁高齡，身体还算硬朗。年纪大了，身边还是要时刻有人照顾。
感：和奶奶聊天很开心，虽然她听的不是很清楚，但让她多讲，自己听着就好。老人家平时盼着就是儿孙能在身边，再其次就是能电话聊聊，也能解解闷。
悟：在中国传统里，老人就像一棵大树的根，家人一老，如有一宝。正是因为有老人在，整个家族体系才能连的更紧密。当然中国的家庭开枝散叶也是如此，代代相传。当然家族的文化与传承也非常关键，之前在一些活动中听到了太多的家族故事，自己非常庆幸，有非常好的家风及传承。
行：我们的父辈把好的家风传到了这一辈，更要把这些好的理念传承给下一代。因为在家排系统中，家族所给的能量是无比巨大的，当一个人能感受到父母及家族系统能的能量时，自己在做事业、生活中就会有更多的力量，也能感受到更多的爱。
【感恩】
1、感恩上门收快递的顺丰小哥，家人刚好有急事，没能当面付钱。小哥先帮忙收了快递，单独联系给他付款。为客户着想，服务到位。
2、感恩弟弟及弟媳把奶奶接到镇上，冬季对老人是一个不太友好的季节。刚好楼房里有暖气，可以暖和过个冬天。刚好在镇上也有家人一起照顾。
3、晚上在家看了一部《平凡英雄》的电影，很疗愈。每次看类似题材的电影都稀里哗啦。
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