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清新冥想练习笔记第十二节 努力的意义

清新冥想练习笔记第十二节 努力的意义

作者: 暖衍 | 来源:发表于2020-01-14 16:46 被阅读0次

    欢迎回到清新冥想。

    在开始之前,找一个安静的地方,戴上耳机,确保自己处于一个不被打扰的环境。

    有一句诗是这么说的:

    “风停见花落,鸟鸣觉山近。”

    也就是说在事情的样貌发生改变之前,我们通常意识不到它真正的样子。冥想练习也是如此。专注于呼吸的时候,你的心会完全安静下来,感受不到任何东西,你只是坐着。但你从练习中得到的静,却会在接下来的日常生活中发挥激励作业。所以,你不必苛求自己在练习中时就一定要感受到价值和效果,而是在日常生活中慢慢的体会。在日常生活中我们总是想着要完成些什么,想要把一个东西转化成另外一个东西,或者想要获得某个东西,这种情绪没有错,是我们真实本性的一种体现,但努力的意义应该是在于努力本身,意识到这一点,就能够做到有所追求,却不被功利心所困扰。很多人把生活当成农民种地的过程,先播种再耕作,经过漫长的等待和不懈的努力,最后获得丰收。这其实是对生活的一种误解,我们的努力当然会有所回报,但这种回报不会像我们想象的那样呈现,而是在不同的时间段通过不同的方式产生影响。如果你把自己的努力定义成种地,把收获定义成丰收,那生活只有漫长的等待和收获时短暂的快乐,你会错过每天劳动时与自然的亲切相处,专注耕作时内心的平静,对自己的觉察,技能的熟练的和提升,以及生活充实而带来的满足感。这些或许不是你期望用努力换取的,但它们确实是努力的成果,也确实能给你带来快乐,这就是我们所说的努力的意义在于努力本身,不需要我们去定义。

    现在,就让我们把思考集中回来,进行今天的呼吸练习吧。

    想像自己处于一个安静不会被打扰的地方,然后找一个有靠背的地方坐下来,闭上你的双眼,挺直上身,轻轻抬起头,由下至上,用心感受你的腿部,臀部,腰部,背部,将注意力集中到鼻子,开始做自身呼吸,让自己沉浸在此时此刻,深吸一口气,然后深深呼气,反复呼吸几次,让你现在的紧张感得到完全的释放。

    当你变得平静,就让呼吸回到普通状态,保持自然呼吸,不要试图去改变呼吸的节奏,把注意力附着在你的呼吸上,甚至空气进入身体,找到身体感觉最强烈的部位,把全部注意力放在那里,跟随你的呼吸,一直到每一次吸气的末端,当吸气结束的时候,再一路跟随呼气直到结束。

    确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位,接下来,请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间,仔细观察每次呼吸的长度变化,力度变化,感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉,把注意力移到你所处的环境当中,倾听周围的声音,轻轻活动你的手指,脚址,舒展身体,慢慢的睁开眼睛。祝贺你,你又完成了一次冥想练习。

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