减肥的事

  减肥现在是一直是热门话题，“我要减肥”已经成为现代人的口头禅，动不动嚎两声，可是真正付诸行动的人又有多少。

  我自己也有减过一段时间，可能没有网上很多人那么励志，速度那么快，但我个人认为还不错。我上一次减肥是在16年春季。也就减肥了一个学期差不多4个月左右，体重从140斤减到114 大概减了26斤，可能有人会说四个月才剪了26斤，渣渣，别人一个月就能减20斤。我只能说那是他们，他们有他们方法，我只有自己的方式。

  我可以很自豪的说我没有用过任何减肥的药物啊食品啊什么的。只有很简单的一句话“管住嘴，迈开腿”。热量的公式大家都知道，简单的说想健康的减肥要做的只有进行还较为正常的三餐，通过运动拼命的消耗自己的热量，不吃零食，不喝饮料。简简单单就是如此。

  先从三餐开始说起，我没有节食，没有因为要减肥少吃任何一顿饭。不过我每天吃的都比较少，而且出自没有科学依据的心理问题我觉得吃肉会长胖，我一个礼拜只吃一顿肉，大多都是在周日的中午或晚上，可能我本身对肉食并没有太大欲望，所以我能够坚持下来，不过我知道有些食肉动物根本不可能坚持，那每顿少吃一点肉而且不要吃肥肉我想这个总能做到的吧。素菜的话，我特意百度过吃的大多都是低卡路里的食物像是海带、韭菜、木耳、番茄什么的，我个人推荐在减肥的时候可以多看点素食主义的书这样会对你压制肉欲有很大的帮助。最最重要的是不要节食，不要把自己弄得面黄肌瘦的。

  再来说说运动，因为我那时在读大二，晚上都比较闲，所以都是晚上运动的。如果不下雨的话每天是跑50分钟，然后是1500个跳绳，如果雨天的话不跑步光跳绳，大概6000个吧。由于我住的寝室是匚形的每层有过道连接两个寝室楼，我都是再那里跳绳的。当然运动也是一个循序渐进的事情，肯定是由少到多的，第一个月我跑步是从每天30分钟开始的每个礼拜加十分钟，稳定在50分钟；跳绳的话是从3000个开始同样的每个礼拜加1000个，因为我计算过差不多10分钟跳1000个左右。跑步之后跳绳是在我一个月之后加上的，因为感觉运动量有点不够。贵在坚持，天天这样就养成了习惯。不过这里有个小tip：跳绳时你可以数一下自己匀速10分钟跳多少这样看看时间，并且一定要数着这样会有成就感。

  最后说一下零食，零食是万恶之源，是导致胖的主要原因。有些人觉得自己运动了，然而却没有效果，这主要就是没有控制零食。我四个月中没有喝过一口饮料，吃过一块零食。在这我说一下我抵制零食的方法，我们知道慢跑一小时大概消耗600卡，而100克的薯片就要548卡，累死累活跑了一小时结果吃了一包薯片就相当于白费功夫，我想知道跑步有多累的人就有了自己的选择。还有关于饮料的，我很简单的说100ml里有10克糖，一瓶可乐的含糖量大概就是60克，一个鸡蛋大概有多重呢？也就是60克吧，想想自己喝一瓶可乐就相当于吃了一个鸡蛋的糖，不寒而栗。所以去买零食的时候看看后面的热量表就行了，简单的换算1千卡=4.1千焦，你自己在换算一下慢跑时间就行了。不过是在是馋的话我推荐酸奶，接近零热量。

  当然减肥不是让你推掉所有和小伙伴一起吃大餐的，少去几次每次少吃一点这样不就好了吗。