不过作者还指出，就算你用新习惯覆盖了旧习惯，但前者也可能会让你上瘾。
比如美国内战期间，很多老兵试图用可卡因治疗吗啡成瘾，最终，他们确实戒掉了吗啡，但却对可卡因上瘾了。
由此可见，用新习惯戒掉旧习惯，只是个短期的解决办法，很难彻底消除上瘾本身。
从长期来看，断瘾的目标是要没有习惯的牵绊，而不是用一种习惯取代另一种习惯。
但我们该怎样做呢？作者告诉我们，要想彻底远离上瘾，就要重新构建周围的环境，让各种诱惑尽量少靠近你。这就是心理学当中的“行为构建”理念。
你不妨问问自己，就在此刻，你跟自己的手机相隔有多远？你不必起身就能够到它吗？
另外，你睡觉的时候，一伸手就能摸到手机吗？这或许是你第一次考虑这些问题，而且你的回答肯定是“能”。
手机放在哪儿，看起来是件无关痛痒的小事，但这个例子可以生动地说明环境的力量。
如果在工作和学习的时候，手机就放在你手边，那么你就有很大可能一整天都随时去拿它。
据统计，70%的微信消息到达后，6秒就变成“已读”状态了。区区6秒，已经足够普通人中断自己正在做的任何事情，拿起自己的手机，点击收到的微信消息了。
而这种做法有着极强的破坏力，心理学家认为，你手头的任务一旦被打乱，要花上足足25分钟，才能再次投入其中。
如果你在一天当中，按均匀的间隔时段，拿起手机阅读25次微信消息，那么你这一天就没有任何时候处在效率最高的阶段了。
更糟糕的是，新近的研究表明，如果上床之后看一小会儿手机屏幕，就会严重干扰人们深度睡眠的能力。
如果你睡觉时习惯把手机放在床边，那你很可能经不起诱惑，在熄灯后摸起手机刷一会抖音、打一局游戏，或者是逛一会网店，而这些不起眼的小事，都会让你入睡困难，甚至彻底摧毁你的睡眠。
按照行为构建理论，人是无法彻底避开诱惑的，更不可能彻底放弃使用手机，但我们能以“减少使用频率”为目标，来改变周围的环境。
而改变的原则也非常简单：任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有更大的影响。
如果身边包围着诱惑，你就会更容易受到诱惑，如果把诱惑放到伸手拿不到的地方，那你有可能靠意志力对抗诱惑。
不信的话，下次你睡觉前试试把手机放在客厅，等你关灯上床钻被窝之后，产生了玩手机的想法，但转念一想，要拿手机还得从床上爬起来走到卧室外面，你就有很大概率因为懒得去拿，而直接闭眼睡觉了。这就是环境的力量。
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