马拉松补给

马拉松补给大概分以下三种：

水。马拉松过程中，人体会大量出汗，导致身体失去大量的盐分和水分，所以要及时补充水分。

电解质。电解质一般通过喝运动饮料和吃盐丸来解决。

能量。一般情况下，我们会通过吃能量胶，能量棒，香蕉以及喝运动饮料来做碳水化合物的补给。

比赛前，半小时前必须吃完饭，以补充碳水和蛋白质为主。我的简单早餐：两片刷上花生酱的吐司面包，两个水煮蛋🥚（只吃了一个），本来准备好的香蕉也没吃，还有一杯自制拿铁。

比赛中，自己准备的电解质盐丸一袋8片，能量胶5支。这次北京马拉松从5公里开始每隔2.5公里就有水和运动饮料；在12.5公里处开始隔5公里有能量胶或香蕉或其他能量补给。

比赛后，回家吃了很多牛肉和豆腐来补充蛋白质，当然碳水化合物不能少，米饭、面条和馒头都行。

北京马拉松的补给非常充足，不带任何补给也没问题。

我带上是为了节约时间。水不让带，所以在5公里时拿上一瓶，随时想喝就小口喝一点，吃盐丸和能量胶后也需要喝水。能量胶也没有每次都去拿，自己准备的电解质盐丸都吃了，枪响前吃一粒，然后从9公里开始每5公里补一粒。其实盐丸多带一两粒最好，完赛后半小时内接着补。

马拉松补给是能量保证，做好计划，有备无患。