这些心态让你的减肥大计成功一半！减脂增肌第二篇

这些心态让你的减肥大计成功一半！减脂增肌第二篇

【原创】 by Roy健身小马哥

减肥对绝大多数人感觉就像是一座难以攀登的高峰，一个庞然大物，难以企及。其实不然。除了真正有医学上病症的人，绝大多数人的难关其实是心理上的，可以轻而易举的被征服，今天我就来告诉你，减肥，并不是你想的那么困难。

饮食计划和锻炼流程固然重要，但凡事有轻重缓急，你可能不知道，你对减重这件事本身的态度，就是决定成功的关键因素。（请不要认为坐在家里摆正态度，进行冥想就可以减肥！）很多人一听到“减肥”两个字，就先把自己吓住了。咱们之中大多数人认为减肥仅仅是人生中一个短暂的阶段，是一种考验，一段苦难，就像修行，总有修成正果从此一劳永逸的时候。既然结果如此美妙，那过程一定很难很难。

没错！你说对了。很多人下定决心减肥之后为了快速的体现效果，经常采用极端的方式，比如天天都在健身房跑步2个小时，或者每天只吃一个香蕉等等。这样做的人身体会受伤，会心情极度低落，会负能量爆棚，自然不可能坚持得下去，于是减肥就宣告失败，重新开始大吃大喝，结果比减肥之前还要胖。

这是因为他们意志力不够吗？也可以这么说，但失败的更大原因是整个减肥态度错了。健康的男神女神的养成绝不是通过这么虐待自己来实现的。你想要达到并保持完美身材，需要通过每天的点点滴滴，做出更健康的饮食生活方式的选择，日积月累，积少成多。减肥不是一项奥运项目，就不应该需要用到奥运冠军的意志力来完成。

方式就是每天都要吃得健康（选择最新鲜的食材来源，自行烹饪。不用担心没时间做饭，我后面会教你最忙的人都怎么能每顿吃到没有后顾之忧的健康美食）；每天或每隔一天都去运动，养成就像每天都要洗脸，刷牙，睡觉一样的习惯。（不用担心没有时间运动，后面我会告诉你们极度繁忙的人怎么找到完全适合自己时间的运动方式）。由小事一点点开始，只要每天都坚持这些不大不小的改变，很快你就能看到秤上的数字在下降，这时候继续坚持好习惯就是小菜一碟了。当然，如果有哪一顿没做吃好，哪一天没去练，也不是什么大事，当然，你的收获永远精准的等于你的付出。如果你只是一点点的坚持，那你也只能得到一点点的成果。最终你的身材一定来自于你长久的生活方式，而不是办一张健身卡，去个几次健身房就丢到一边能改变的。

健康减肥的情况下男生每周能减掉1,2斤脂肪，或者增加半斤肌肉（女生增加肌肉的速度因为荷尔蒙的关系要慢一些）。这样就是一年减50到100斤脂肪或者增25斤肌肉。如果真能减掉这么多脂肪或者增加这么多肌肉，那你整个人看起来会焕然一新，效果绝对会比整容还大。坚持3年，你就能去当（你现在认为“不食人间烟火”的）专业的模特。只要你能坚持下来（改变自己的生活理念）。我会教你怎么做，会不会去做就看你自己了。但有一点一定是对的：永远不要期待会有捷径，不付出就有收获，奇迹或者什么健身产品的市场推广口号。你需要的是效果，不是虚假的承诺。坚持你的饮食习惯，坚持你的训练计划！改变你的生活理念！

挡在你变成男神女神的目标前的，就是你生活中的坏习惯，尤其是关于吃的坏习惯。有些是比较明显的（喝可乐，经常撸串，烧烤，香锅，水煮鱼），有些是不太明显的。现在市面上，朋友圈里，健身杂志甚至有些健身教练对营养学的了解都是一知半解。尤其是媒体，对于减肥相关更是虚假炒作满天飞，无效的，甚至是有害的减肥法漫山遍野（再强调一遍，不要相信有捷径，没有不运动，不反弹的减肥法，什么按摩，辣椒油，绑保鲜膜都是没有真正效果的）。唯一正确的方法就是用科学武装自己，让知识帮你找到自己的坏习惯，一点点的改变习惯。直到有一天，你会回想起现在，那时候你连自己都会认不出当年的自己。

拒绝关于减肥健身的虚假和误导，关注我的公众号，继续用科学知识武装自己，男神女神我来了！

-----我是分割线------

Roy健身小马哥，从小在美国长大，热爱健康，热爱运动，热爱营养学。Absolutely passionate about helping you to build a better you! 如果你有什么关于健身的有趣话题，加我的公众号，大家一起交流学习。

我的微信公众号是：uplifit