时间过得很快，从五月中旬开始晨练至今，已满一月，也到了可以说出口的期限。不知道每个人对坚持的定义如何，于我而言，持续一个月至三个月能称之为坚持，三个月或半年以上就可以称之为习惯了。说坚持很难，但一旦步入习惯的阶段，便能消除心里的抵触，更轻松无压的持续，就像读书、写作一样，已经成为我学习、生活之余的一种消遣、休憩。
今天打卡第一月。
谈起晨练的初衷，较之减重，我更在意提质。毕竟自身仍在胖的外缘，170cm+58KG，还处于可观的体态。虽然也有减肥、塑身的意愿，但我更希望看到通过锻炼，能让自己的身体更紧致、灵活，远离油腻感觉。细细算来，经年累月，身体确实荒废不轻，已经想不起上一次跑步是什么时候了。虽然仍在坚持走路，但一直不曾做过活动量较高的运动。
每每想到身体的黄金时期，总难免一声叹息！中考体育考试，所有项目一次性优秀通过。在高中的碳渣跑道上，度过了每天5*800m的慢跑生涯，一直持续到高中生活的最后一天。步入大学，身体便开始走下坡路，每年的体能测试日趋下降，仰卧起坐也终于从曾经的“一分钟45个仍然脸不红心不跳还可继续”沦落到“坚持不下一分钟”。那一去不复返的辉煌，有天然身体机制的老化，但更多的是自己的堕落，和对运动的漠视。
如今，满月已足。从客观来讲，无人评说我瘦了，体重秤上的数字也提示着我，貌似一个月的运动丝毫没有改变我的体况。但我对自己的身体状况还是有自己的判断，就主观而论，我能够感受到身体渐渐的轻盈感，自觉腰线更为紧实，体质的改变也在运动过程中慢慢显现。从第一次的“十分钟+嘴巴呼吸+喘息不止+歇三歇+痛苦感”到如今的“二十分钟+全程鼻息呼吸+心率平稳+连续跑不间断+无不适感”，这种程度的变化已经令我很满意了。同时，也很期待完成第二月时的身体状态。
每天五点起床，晨练四十分钟，热身快走+有氧耐力跑+无氧耐力跑+伸展调整呼吸，走与跑占时半对半，共计5公里，然后冲澡，洗衣，赶着上班。不得不说，对于上班族、养娃族、学习党而言，时间真的很宝贵。在如今的活动量游刃有余之后，再想增加跑步时间，很是困难。所以在跑步之后或临睡前渐渐增加平板支撑和初级俯卧撑，练习腹肌与臂力。辅助练习第三天，也过了胳膊疼、腰疼、肚子疼、浑身不爽的阶段。平板支撑时间能从半分钟增加到一分钟，初级俯卧撑二十个一组。除了晨练，中午也会徒步1小时左右，避免饭后即坐，也缓解上班久坐。为锻炼筋的柔韧性，也在做腿部拉伸运动，虽然断断续续，但也已坚持三个月。手终于能越过小腿中间完成触底，虽然每次拉伸的疼痛感还在，但越来越深的下探动作，做的越来越容易。
虽然如今的体能还处在低级阶段，玩不了高精尖，但我相信循序渐进，我也能够拥有一个强健的体魄。谁有好的运动方案，省时高效，简便必要，随时可以做起来的全身运动，如果侧重于减腹就更好了。欢迎推荐！
也可以和我一起，期待一个越来越好的身体，越来越棒的自己，和越来越美的明天。
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