正念，开启平静而快乐的生活

在写这篇文章前，我刚静静的做了二十分钟站桩。有人可能不知道站桩是什么，甚至可能会联想到少林寺弟子练的扎马步。不是的，站桩没有那么严苛，也没有那么痛苦，它和我们平时说的静坐冥想差不多，只不过一个是站着，另一个是坐着罢了。

最早做冥想是参加了一个百日冥想群，群主介绍了许多冥想的好处，心动之下每日做15分钟，打卡记录。但因为坐着很容易犯困，便一度的中断下来。机缘巧合的情况下，与一个武当派的俗家弟子结识，他告诉我可以试试站着静心冥想，这一练就两年。

二年的站立冥想，让我受益匪浅。每天二十分钟，不论多么疲软乏累的身体，做完站桩，都会神清气爽，头脑清明，而且注意力也得以渐渐增强。更为重要的是我能时时体察内心，与自己的内在对话，一点点的觉知自己，在繁忙中感受平静而快乐的生活。

写了这么多，并不是我要就站立冥想说点什么，而是手头上的这本《正念的革命》在说到冥想的好处时，让我禁不住有感而发。对，我真正要说的其实是这本书。

正念，开启平静而快乐的生活

《正念的革命》由美国人唐纳德.阿尔特曼所著，他是一位畅销书作家，路易克拉克大学教授，同时也是一位精神治疗师。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街诸多知名企业的追捧。

本书共分为四个部分，每部分介绍一把钥匙，每一把钥匙包含近十种练习方法，一共39种，根据不同情况不同目的勤加练习，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐—即便是在意识混沌、思维杂乱的时刻。

既然说到“正念”，有必要介绍一下“正念”是什么。正念的本质就是让你回归感知，就好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中，不受外在世界的困扰，集中精力活在当下。曾有一位评论家这样总结到，“正念”就是“行便行，坐便坐”。

“正念”可以帮我们觉察内心，也能帮助我们改变思维方式，同时它还能让我们在繁杂忙乱的生活中找到自己，解除压力，告别烦躁、抑郁、空虚与无聊。因为当你能与内在的自己对话时，你获得的是一种了悟，一种明白、一种透彻、还有发自内心的轻松与快乐。

我最近一直在练字，因为除了想把那笔臭字写的好看些外，更主要的是想修身养性，让自己更内敛沉静些。但是，虽然想法很好，做起来却不尽如人意。练字的时候，脑子里像钻进了千军万马，左冲右突，吵闹不休。有时字写着写着就会写错，要么多一笔要么少一笔，很让人心烦。

看了《正念的革命》，我试着采用作者教给的腹式呼吸法，进行深呼吸5～10分钟，将意识聚集到自己的身体上。之后问自己现在在干什么，我的情绪是什么样的，我要怎么样才能把字练好。如是这样后，纷乱的思绪渐渐消逝，内心也趋于平静，注意力集中在字上，观察字的间架结构，琢磨字的笔画该怎么写才会比以前写的好看，渐渐的竟对练字产生了兴趣，字也一天比一天好看起来。

摩西奶奶说过：真正的爱自己，不是去牺牲掉所有的的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦。看，这不正是“正念”帮我们要做到的吗？

“正念”的力量可以覆盖方方面面。在减肥这件事上也不例外。

以往的减肥方法中，节食和运动当仁不让的占据着主导地位。但是不可否认这两种方法虽然效果显著，但也让人容易产生痛苦和畏惧的情绪，而且方法不当也会对身体造成一定损害。

其实我们的饮食习惯并不是一朝一夕养成的，所以也不可能一朝一夕就能改变。“正念”教会我们“用心的饮食”，一样也能起到减肥的作用。

具体做法是：

1.掌控压力。因为你首先学会掌控压力才能更关注食物本身。这可以通过冥想、运动、听音乐来做到。另外要关注自己的情绪，情绪变化会影响我们的饮食习惯。

2.放慢进食速度。这样我们才会留意饱腹感和饥饿感。因为大脑在进食二十分钟后才会接收到“吃饱了”信号。若吃的太快，容易吃的太多。

3.专心的吃饭，或者至少专心一段时间。体味食物在舌尖上舞蹈、绽放，感受它的美味、奇妙和令人享受的滋味。此外创造安静的进餐环境，少在进餐时看手机、iPad、电视等，这样我们就可以专心的进食。

4.与饥饿感友好相处。试着在吃饭前为自己的饥饿打分，1分是无饥饿感，10分是极度饥饿，可以在饥饿指数达到4～6分之间时就吃饭，这样有助于控制饮食，避免因极度饥饿而过量饮食。

瞧，凭着我们对自己饮食情况的感知，是不是也能起到减肥的作用呢？试试看！

每个人都有过专注在某一件事上的经历，或是看一本书、或是做一道题、或是做一个手工……，想想那个时候，我们无一例外都沉浸在所做的事中，内心平静而快乐，物我两忘，但却幸福无比。对，这就是专注的力量，也是“正念”的力量。

我是个喜欢同时做几件事的人。比如做饭时一边切着菜，听着书，一边还不断的微信聊天，偶一回头再瞟一眼电视，间或这些都不理，思绪早不知飘到何处。信息社会让电子媒介极大的涉足到我们的日常生活，而我们因其简单、快捷，不可避免的依赖上它们。

可是，这样真的好吗？看看切的薄厚不均的丝儿，大小不一的块儿，再想想书也不知读到了什么地方，电视放的是什么内容，朋友微信到底聊的谁的八卦……一种急迫与恐慌“倏”的袭来，好不让人害怕。

觉知到这样不好，于是关掉喜马拉雅，关掉电视，关掉微信聊天，一心一意在切菜上，闻着黄瓜散发的清香，就着大蒜的新鲜、香辣，看着细细的脆爽的土豆丝，红色的西红柿切成滚刀块儿，黑色的木耳撕成小片静静的躺在盘中，一片姹紫嫣红，绿肥红瘦。这时心里头只感觉到生活的丰富、美好，对大自然满心的感激与谢意。

这也是“正念”的力量，在专注中回归简单、纯粹、自然，让生命与生命发生联系，感知一点一滴的纯净与美好，让自己活在当下，体验每时每刻的心动与喜悦，不惧过往，不忧未来。

《正念的革命》是一本心理类的书籍，它不同于传统的心理学书籍那么晦涩玄奥，相反读起来简单易懂，切实可行。尤其书中介绍的练习方法，做起来也很容易，对解压、消除恐惧 、疲劳，改善人际关系，获得身心灵的和谐，都有积极的作用。

其实“正念”随处可用，就如我在练字、切菜中的经历一样，任何时候都能让它将我们的“心”引回正途。

最后，愿我们每一位读者都能找到内心的平静与和谐，拥有一个富足、智慧、快乐的人生。