#30天专注橙长计划#自我认识-学习橙长群里达人们的心得分享~d

#30天专注橙长计划#自我认识-学习橙长群里达人们的心得分享~day19-20

今晚是30天专注橙长计划0103舱的甲板之夜，橙务员凤洹姐分享了自己的成长心路，如下~

“你不是因为很厉害了才开始，而是因为开始了才变得很厉害。”

（1）如何看待成长？——“成长就是从一群人的坟头走过，拍干净身上的尘土，独自一人，迎接明天的晨光。那些曾经和你共同出发的队友，就永远地安葬在，你刚才走过的土地里。但是你仍然要前进，因为前面还有更多等待与你相遇的队友。”

（2）不忘初心——在0103舱的这段时间里，我们见到了许多队友一鼓作气、再而衰、三而竭的不了了之。这是一种低水平的重复建设，也是常见的重开始，轻持续的常态。也许是因为年轻，很多人将精力耗费在启动——停止——重启的浅层循环中。但却不甘心，反而要给自己的生命模式找个有深度的意义。

（3）持续——每个人期待的进步是直线式的，现实却是坑连坑，坎连坎。今天走的坑，迈过的坎，必将成为明天的护城河。作为不惑的姐姐，凤洹姐只想说，她能做到这些，富有朝气的我们为什么做不到呢？她感谢这些瞎折腾，让她的人生轨迹开始新的变化。“你说自己很忙，自己很累，自己很辛苦，自己不容易。其实这些都是矫情，和我一起念，这些都是狗！屁！有人比你更苦更累更特殊，但是仍然有人能做到。”

（4）打卡

（5）瞎折腾与工作的结合——原来凤洹姐的本职工作也是科研岗，是一个研究泥石流灾害的工科女。她不想吐槽自己对工作的为难情绪与苦逼感受。瞎折腾让她明白了，工作如果你不热爱，那么你只会当做挣钱的工具。这段瞎折腾为什么她这么起劲，也许正是因为转换了思路，找到了自己喜欢的事情。但本职工作必须做好。这把年纪了，让她跳槽，她不敢，也不舍得。但就是这么折腾，居然让她不再害怕写科研文章。居然让她开始找到写作的乐趣，也转变自己的许多片面思维。谁说这不是无心插柳的效果呢。（看到这里，我心想现在的工作困扰与她很相似，我也是做科研岗，本来工作性质就让我很为难，加上部门在公司里无论地理位置还是职能地位都很边缘化，所以我一周几乎不需要跟除了自己部门里的两个同事外的其他同事打交道。还有其他的因素让我已经开始过得有点老油条的状态了，我深深知道自己再这样下去迟早会完的，所以我必须重新定位、认知自我、瞎折腾一下。

在工作有了自己的一套方法和习惯就容易事半功倍。她提醒我了，要把业余时间培养的好习惯带入本职工作中~之前我还挺抗拒看书看文献的，就算看了也没吸收到什么东西，所以越看越烦，加上没有打卡的硬性要求，最后索性放着不看好了。。。最近因为30天专注橙长计划，我开始培养边看书边将关键词句打进电脑做记录的习惯，虽然方法笨了点，效率暂时慢了点，但比起以前明显心态好了很多也专注了很多。就在昨天看着看着书做着做着记录，我突然在笑自己为什么以前不用这样的方法看文献，只是老看着冷冷的电脑屏幕用pdf的标亮功能或复制粘贴，最后却什么都没消化到。。。）

（6）对于活动的一点反思——为什么很多人没有坚持下来，原因很多很多。相信群里的小伙伴每个人参加的活动都不少，如何做减法，或者如何做整合，是个值得思考的问题。

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今天回听之前群里小伙伴支燕姐关于自律的分享，学习学习她如何在短期内有效提升自律能力。

关键词：问题、 痛苦、 情绪、 成长、 自律、 身份、 信念

1、自律究竟是什么呢？自律是用来干什么的呢？如果一个人拥有自律能力，那么，五年，十年后的他，会成为一个什么样的人？

（B）自律，是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦变成快乐的能力。定义强调了：“自律是一种能力”，一种具备几个修饰词的能力。

2、想一想有没有什么事情，是你觉得很重要，必须去做，但又总会拖延、逃避，且经常感到痛苦纠结？（我答：很多事，如运动锻炼、看书、学英语、写晨间日记）

我们要解决的痛点，就是基于这个提问。当面对问题时，总会陷入痛苦纠结的情绪中不能自拔，找不出问题解决的突破口，常使自己困于各种内耗之中，无法推进事情的启动和进展，这样的境况就叫做痛点。

所以自律是用来解决问题的，自律是任何问题得以解决的第一步。那么如何使用自律来踏开解决问题的第一步呢？

3、以往在面对问题时，自己会有一种什么样的感觉？你有没有觉察到自己脑子里出现的一些声音：哎呀，乱糟糟的；这个问题太麻烦了；算了，就这样吧；管它呢，我就这样了。

这些声音又让你陷入各种情绪的困扰当中：生气、愤怒、压抑、痛苦、纠结。其实这些声音都源自于自己对待问题的错误认知、错误信念，导致自己被困于不成长的状态。（B）信念错了，一切都错了。

当问题来临时，正确的认知是什么？支燕姐给出了自己看待问题的信念有如下两点：

（B）① 问题是成长的契机和基石。② 今天你掉过的坑，走过的坎儿，都会成为你明天的护城河。（护城河是你自身竞争优势的一种隐喻）

4、那怎样才能知道，你目前被问题所困扰呢？

要知道有一个【情绪信念】——情绪是发现问题的钥匙。

【觉察情绪的自我引导方法】面对一件事情时，觉察一下你内心出现的一些声音，问问自己是什么样的感受，观察一下你的言行，问问自己目前出现了哪些情绪？

【情绪提示你正在面对问题，需要你去解决】如果你很焦躁不安、担心、愤怒，压抑，这些都是你所出现的情绪，这些情绪也就说明：你，正在面临一些问题，这些问题需要你去解决。

结合上述的观点：自律是一种能力，自律是任何问题得以解决的第一步。

A 问题出现（事实上问题已经出现，但自己还没有觉察到）--B发现问题（觉察到自己正在面临问题）--C未解决问题--D解决问题--E能力提升--F价值积累-G个人成长

从B到D这个阶段，用一句话来概括就是“通过问自己的感受，觉察出自己的情绪，处理情绪，再处理问题。”

在A-G的过程中，自律就是【 面对问题-觉察情绪-处理情绪-处理问题-解决问题】这个阶段中最有效的保障，自律是用来实现从面对问题走向解决问题这个目标必备的能力。

5、自律的三大核心要素？

（1）推迟满足感：实质上是推迟小我的情绪着急出来的需求或小我的情绪着急爆发的需求。限制我们能量的并不是问题本身，而是面对问题时所出现的情绪困扰。情绪，他源于期待和现实之间的偏差。推迟满足感，就是要告诉自己，不要一味的满足自己的情绪发泄的需要，不要让自己的情绪着急出来；而是要问问自己：我出现了什么样的情绪？我现在是什么样的感受？我面对这件事的期待是什么？目前所面对的现实是什么？

（2）尊重事实：事实，是不以自己的意志为转移的客观存在。很多人出现情绪就是因为自己不太能够接受：事情的发展跟你所预期的不一致，不一样，你就会陷入恼怒，生气、郁闷、焦虑等情绪中。所以我们要调整这个错误认知：我期待事情按照我所期望的那样去发展，但我更尊重事情的自身发展；我不强迫某个结果一定要发生，因为我尊重事情的自身发展规律，我尊重事情的客观存在。

（3）承担责任：责任=身份+标准+行动。在面对问题时，身份要澄清，标准要设定，行动要可以落地执行。这三者缺了任何一个环节，都不能称之为负责任。（观点：每个人都是由若干身份构成的。信念：你的标准决定了你的人生。认知：行动，是可以直接落地执行的。）

其中，行动=动词+主要内容+关键资源。行动，一定是可以直接落地执行的，如果不能直接执行，那就不能称之为行动。还要能够区分什么是行动，什么是任务（经过两步或两步以上的行动才能完成的事情），什么是项目，什么是目标。

6、对自律能力进行刻意训练的五个步骤分别都是什么？

① 推迟满足感，② 尊重事实，③ 承担责任，④ 承诺改变，⑤ 开始行动