克服倦怠期

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    接纳自己

    从开始进行到现在，已经有一个月了，首先恭喜各位小伙伴，在我们这一个群体中，已经基本养成了早起的习惯。我常常说一个人走的快，一群人走得远。为什么一个人走的快？为什么一群人就走得远呢？

    在一群人中，你还是你自己，很多小伙伴都非常努力，一个人总会遇到的问题，在一群人走的时候，也同样会遇到问题，这就是倦怠期。这个时期是非常正常的一个时期，我们做任何事情，一旦新鲜劲过去了，原有的付出，如果没有持续不断出效果，我们是很容易进入倦怠期的。那下来我会分7天，给大家聊一下如何克服倦怠期的这个主题。

    今天第一个分享的是接纳。当遇到挫折的时候，遇到自己做事情做不到的时候，我们首先要做的就是接纳这一事实。接纳的好处是让我们的心更加安定，让我们更有信心去解决下面的问题。我们一味的否定自己，要求下一次做得更好，这无形中会给自己很大的压力，人们通常喜欢逃避压力，过高的要求自己，无形中也增加了逃避事情的动力，让我们更不愿意做本来要做的事情。接纳是一种纵向对比，我比之前做得好一点就可以了，看到目标没有完成，我们要做的，是如何比前一天做的好，想想未能完成这个目标的因素有哪些，我能否克服其中一点，来帮助我提高达成目标的成功率。我们不和别人比，我们和自己比，我们能比前一天做得更好一点点，都是在进步，都是在成长，既然有成长，让我们接纳和肯定自己，这是克服倦怠期，提升自己的第一步。

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    群体化学习

感谢昨天小伙伴的热情回馈。今天我们来聊克服倦怠期的第二个方法。群体化学习。一个人走的快，一群人走得远。一个人居然能走的快，为什么不能走得远呢。原因在于我们学习的过程中。会遇到很多挫折。很多时候，我们很容易期待做某事就能获得某个好处。但现实是。做了之后会需要很长的时间才能体现出效果。当我们做了很多事情之后，看不到效果，我们就会很容易倦怠，容易放弃。当我们放弃的成本很低。我们就更愿意去做那些马上有好处的事情，比如看电视，你就会马上收获喜悦，轻松。而早起，最直接的你可能收获的是真难受，特别是冬天的早晨。如果一个人学习的话这时候会很容易就放。这也是为什么这么多年以来我们一直想养成的好习惯。一直没有养成的愿意。 而我们群计划学习。比如说打卡。就是一个督促大家的一个方式。 一旦不早起打卡，你就可能被催，可能影响团队的荣誉，失去学习的机会，这也就增加了我们放弃养成好习惯的成本，让我们更不舍得放弃好习惯，在诱惑面前，更有意志力。

当然，群体化学习也会经历倦怠期。这时候我们需要做的是参加班会和小组会。这个“两会”，最大的好处是可以看到别人践行的效果，因为是你身边的人，和你一起学习的人，他们的成功会给予你自己信心。让自己很快体验到，好好养成这个习惯，就会有好处，他们可以，你也可以，当我们体验到了好处，我们就更愿意去努力。班会和小组会无形中促进了我们继续践行的动力。在两会中，我们也可以提出自己的问题。既让我们知道养成好习惯的好处，同时也能让我们知道如何才能养成好习惯。所以群体化学习是非常好的。既可以增加你放弃养成好习惯的成本，同时也能让你更容易体会到践行的好处，给你养成好习惯动力，最后不仅知道还能问到好的方式方法去养成好习惯。

    我已经经历很多次的天使班，无论是自己践行还是作为教练带领天使班的小组。我发现没有一个小伙伴，从来不参加班会或者小组会收获会很大的，记住是从来没有哦，所以想在这个群体内获得更大的收获，没有班会和小组会是万万不能的，因为倦怠期会一次又一次的来冲击我们，总有一次会击垮我们。前两天和我一起进行的老学员，主动找我要求一起践行，他原先也是班委，后来没有继续下去，现在回头说觉得还是在一起，效果好的多，因为目前没有新的天使班，而且以后可能也没有2.0的天使班，所以大家既然来了，就一定要带着收获满满的目标来，一起参加班会和小组会吧，让我们走的更快，走的更远。

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      做自己感兴趣的事情

    各位小伙伴，大家早上好！今天我们来聊聊克服倦怠期的第三个方法。这就是做自己感兴趣的事情。我们的好习惯是很难养成的。因为在成功的路上，人本来就不多。坚持下来的那更是寥寥无几。这说明成功好习惯是很难养成的。这时候我们不能贪多。60天，我们能养成一个好习惯，就是非常不错的收获了。早起以后我们。如果觉得特别难受。冬天了想赖床。那没有关系。我觉得大家可以早起作为一个目标。其他的事情都可以作为辅助这个目标的。为了养成早起这个习惯，早起之后做一些自己感兴趣的事情，以前一直想做而没有做的事情。比如说画画写字，读书跑步站桩冥想。甚至是发微信。看新闻。朋友圈。看小说。只要是感兴趣的事情。我认为在这一阶段都可以拿进来。等我们养成了早起的好习惯。我们再来，慢慢的改善其他的习惯。一次养成一个好习惯。这已经是非常值得开心的事情。所以为了养成这个好习惯，我们去做一些自己感兴趣的事情。增加早起的动力。这何尝又不是一种好方法呢。我自己曾经有一段时间就陷入了倦怠期，感觉没动力来早起，自己快到放弃的边缘了，很是纠结，后来就听总教练天哥说，早起可以做自己想做一直没做的事情，只要能引发你的兴趣，能让你开心的事情就可以。有一次，我就比较想赖床，纠结了一段时间，我就告诉自己，起来看新闻吧，一下动力就来了，脚不由自主的往床下伸。当然，这个方法更像是小技巧，不过能帮助我们起床，早起的都是好方法，你说呢？

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    设定和谐性的目标

    各位伙伴，大家早上好！很感谢大家的积极回馈。今天我开始分享克服倦怠期的第四个方法。设定和学习的目标。我们入群的时候。有要求大家设定三个目标。这三个目标其实是一个极大值。我已经看到很多小伙伴在这么多已经有非常大的收获。通常这个时候我们很有可能会期待获得更多的收获。但我们过来践行，我们还是我们，我们不是超人。在这个过程中，大家一定要设立和谐新目标，不要设置压力型目标。

      所谓和谐性目标，就是自己心甘情愿去做的事情，自己非常乐意做的事情。慢以致远，我们可以慢慢来。如果一个好习惯很容易养成，为什么这么多年我们都没有养成呢？建议不要低估一个好习惯养成的难度。所以，哪怕是三个目标，我们都要以一个核心目标为主。所以当我看到有我们的伙伴把目标设定成五个，我就比较担心，是否这五个目标都是必须一次性完成的。如果其中有一两个没有完成，我们是否会有挫败感，是否会因为一次不做，就成了第二次不做的理由。

    设定压力的目标，对我们都是负担，我们很容易会逃避压力，进而不能很好的践行。那具体到一个目标，也尽量要提高容错性，比如养成一个好习惯，哪怕一天不做，也不影响习惯的养成，比如说一周看一本书，这个目标要比每天看一章内容来得更加和谐，更加机动。和谐性的目标，关键在于这个目标能够很容易激励自己，而不是给我们压力，给我们逃避的理由。所以有倦怠期的小伙伴，回忆一下，是不是过高的设定了自己的目标，放轻松，给自己设定一个和谐性的目标，能在这个基础上获得其他更多好习惯，都是你赚的，爱非坚持，做一个你会喜爱上的目标吧。

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仪式感

      各位小伙伴，大家早上好。很开心，能够在这边继续和大家分享克服倦怠期的第五个方法。这就是仪式感。我们要养成一个好习惯，其实就是在改变我们原有的习惯，改变原有的习惯，就需要消耗我们的意志力，意志力消耗越多，我们就越不容易坚持。所以这个时候大家有没有发现，保护好我们的意志力，节约我们的意志力，这也成为了我们能够坚持，能够慢慢养成好习惯的一个重要方式。那今天聊到了这个仪式感，其实就是保护意志力，减少意志力损失了一个好方法。仪式感，直白的说就是感觉像是一种仪式但称不上仪式的行为，有很多人甚至认为是多余的行为，比如说我们的早起打卡，肯定有伙伴是这样的想法的。

    那为什么我们还需要做这样的动作呢？原因是仪式感的魅力，这就像我们启动去做一件事情的按钮，无需消耗很多意志力，自然而然的会进入做这个事。早起打卡，既能强化自己已经早起的事实，同时也在提醒你，接下来就是早起的重要时刻，可以阅读，可以写晨间日记，可以运动等等。比如叶老师，旅行前的一天，都会把衣服整理好，这其实也是一种仪式感。我们睡觉之前，也可以养成把第二天的衣服放在书房，或者自己习惯穿衣服的地方，这样的仪式感，提醒我们要睡觉了，可以帮我们养成早睡的习惯。

    当然在这里，我们易效能都是强调习惯的养成动作越简单越好，比如晨间日记，尽可能的控制在三分钟，计划尽可能控制在七分钟。越简单的事情，越不消耗意志力的事情，我们越容易养成习惯，好了，大家觉得仪式感怎么样呢，体验一下，记得尽可能简单一点哦。

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    输出和分享

    各位小伙伴，大家早上好！非常感恩能够再次和大家一起聊到如何克服倦怠期？今天聊到的是第六个方法。即学习到新的内容或者是遇到新的问题要及时进行输出分享或者提问。我们践行的过程中，为什么会进入倦怠期？原因在于我们所做的事情，缺乏没有一个正向的反馈，很多事情做了不做都是一样，付出辛苦努力的同时，得不到回应是一件非常消耗意志力的事情。意志力是有限度的，一旦意志力丧失殆尽，我们就很难有动能再继续进行好习惯。那如何才能打破这个回路呢？我们需要的就及时的输出和提问。当我们学习到新的内容时，无论我们是否真的掌握得很清楚，我们都可以分享出来，分享的同时会带来两个结果，第一个结果是别人给予赞许，这就相当于给到我们反馈，付出的辛苦，努力得到了回应，让我们更有信心更进行下去。另一种结果是得到别人善意的提醒，这也会给到我们一个反馈，让我们加深对学习内容的理解。有新的理解，新的进步，也是，会给到我们一个正向反馈。当然，如果我们遇到问题，能够及时提出来，由教练进行答疑解惑，这对我们的帮助会非常大。同时我在此建议，一个好习惯的养成，或者一个问题的解决，是需要一个过程的，有一个理论，做到一个事情的时间是知道时间的十倍，这其实讲的就是知道到做到是需要不断的重复的，当我们获得教练的答疑之后，我们需要不断的重复的测试，是否是真实有效的？一旦遇到新的问题，可以向教练或者伙伴们继续提问。这里讲到的两个内容，其实在我们的班会或者小组会都会涉及的内容，所以我也经常说，不参加班会或小组会的伙伴，进行的效果会少一半，原因也在这里，没有这两个会，我们会很容易进入倦怠期。积极参与到其中的伙伴，却能很快的走出来，一个是早起打卡都很难，另一个不断的成长学习，遇到问题解决问题，相比之下

两者的差距会越来越大。

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    各位伙伴大家早，很高兴又能相聚在这边，和大家聊聊如何克服倦怠期。今天和大家提到的方法是方靠近能量更高的人或者场所。我们践行时间管理，我一直说会消耗意志力，特别是在践行第一个90天。

我们可以认为意志力是改变自己或者提升自己的动力。那如何才能提升提升意志力呢？无非通过三个方面，增加自己对现在的不满感，增加对未来的目标感，以及清晰自己下一步该如何做？

      如何才能更好的从这三方面提升自己的意志力呢？就是靠近靠能量的人或者场所，比如参与班会，小组会听大家分享的收获，同辈的优秀分享，会增加我们的不满感，提升对改变现状的动力；听到他人的成功分享，会增加自己的目标感，清晰自己的目标，提升我们向往目标的动力；提出问题，或者听教练的主题分享，能够清晰，我们下一步该如何做，减少阻碍我们行动的障碍，其实我们的动能。当然，班会和小组会有很多高能的人，是一个高能的场所。但班会或者小组会只能穿传递部分的能量。我们也需要去到一些更高能的地方，比如我们的教练很多都是受益于叶老师的线下课程，线下的课程会让我们对现状的认识更清晰，对于目标的感觉更憧憬，以及因为有系统的操作方法，能帮我们找到更清晰的路径，所以在这里也推荐大家去线下课，因为我就是受益者，从普通的学员到现在的班主任。当然，我们也可以通过报名23号的叶老师的跟谁学平台，年度整理和2018梦想版的制作，增加目标感，提高我们践行的动力。克服践行中的倦怠期的分享就到这边，相信能对大家的践行，有一定的指导意义，未来我们还会经常遇到倦怠期，大家可以再重听下内容，不同习惯的养成就是在不断的克服各种倦怠期，为了自己的内心，大家一起加油，我们会遇到更好的自己。

遇到问题向教练请教，，那还有刚刚大家有听到的，现下课小伙伴精彩的分享，为什么他们能量这么足，因为他们去了一个能量更足的地方——叶老师的线下课。叶老师线下课给我留下最深印象的，就是叶老师不断的实现他梦想中的事情，而且还给出了具体的方式方法，给了我一种信心，我也可以达成我们梦寐以求的理想。刚刚线下课的伙伴就是带着这种吸收过来的能量，同样是五个星期，本应是低潮期的他们，却能完全的走出来，甚至拥有更高的能量。当然线下课，时间地点费用都是需要考虑的。

不过好在我们时间很好，马上跨年了，下个星期23号，叶老师在“跟谁学”平台有推出了9.9元，学习年度整理和制作18年梦想的课程，让我们肯定17年的收获，畅想18年的8大目标，让我们信心满满的憧憬下一年，课程是视频的，有PPT，有讨论环节，更直观，更系统，这正是我提到靠近能量更高的人或者场所的好机会，报名链接在各班都会发送，9.9高能课程，大家一定要来哦。