【见】
幼年时经历的情感剥夺越多，长大后就越倾向于以成瘾行为作为防御手段。
成瘾行为背后的内心批评声以两种自相矛盾的形式出现。首先，它鼓励我们从事成瘾行为：“你在节食上做的很好，吃一小块蛋糕会有什么害处呢？”“这一周太糟糕了，你应该喝一杯。”听从了这些内心声音的建议，我们就会去暴饮暴食。
然而过后，这些破坏性的想法，就会转变语调，严厉地指责我们，无情地批评我们的所作所为，即使这些行为正是因为受到它的鼓动才发生的：“你这个意志薄弱的混蛋，你说过要节食的，你什么事也坚持不下来！”
在连珠炮式的自我攻击之后，我们感觉更糟，感觉被痛苦、混乱和沮丧吞没，而是此时内心批评上又开口了：“你反正已经不节食了，把剩下的蛋糕都吃掉又有什么关系呢？”这次它能更轻易的说服我们，再次陷入上瘾行为，以此来麻痹痛苦、平息躁动、摆脱沮丧。这样就完成了一个循环。
这些自我苛责、自我憎恨和自我贬低，会让人感觉很糟糕，它们显然不可能带领我们去尝试做出积极的改变。我们甚至会觉得自我攻击是合理的，是对我们自己有好处的，但其实它只不过是破坏性循环的一个组成部分，它先是引诱我们放纵，然后再惩罚我们放纵。这一模式很难被打破，因为在这一期间，通过成瘾行为隔绝的焦虑会卷土重来，在人们试图戒除过度使用药物或酒精时，通常会涌现出强烈的悲伤或愤怒。
【感】
没想到我没有坚持减肥的原因是因为出现了成瘾行为，更没想到是因为背后的内心批评声。
【行】
识别出批评声和破坏性想法，然后与之对抗。
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