如何做到高效且稳定过好每一天

对于很多已经毕业 了的人来说，在繁忙的工作之余，投入时间高效的学习新的知识是一件很困难的事情。人的天性就是待在舒适区，只想干些短期内能感到满足的事情，比如，吃东西，打游戏，看电影，等等。要能长时间的专注于某一个事情，是需要些技巧并持之以恒的做下去，在正反馈的激励下坚持做到一个满意的程度。
我在最近的转行学习中，遇到了同样一个问题：我不能每天都投入大量的时间稳定的高效学习。
基于现状，在上网搜索了一番后，决定每天做到如下几点，希望能慢慢养成一些习惯，提高工作和学习的效率。

1. 睡眠。村上春树，吴军，卢奇的自律成就了他们的自由和世俗评价体系的成功。每一天的自律从固定的起床时间开始。每天6个小时的固定睡眠时间。尽量做到11点睡觉，5点起床。睡觉前，排除一切影响睡眠的因素，比如，小孩吵闹，被子，空调，残留咖啡因，床，闹钟等等。
2. 起床后根据精力状态，选择穿上衣服就去跑步，还是等到7点后再去。
3. 无休。尽量安排20分钟的浅睡眠无休。提振下午和晚上的精力。
4. 咖啡。早上从家里出发上班之前，喝够咖啡。在下午杜绝一切含咖啡因的东西。晚上可以考虑锻炼半小时，释放多余的咖啡因，以便于能提高睡吧质量。尽量量化咖啡的制作过程，以及消耗量。 每周至少两到三天时间0咖啡量。
5. 每周至少一天家庭生活。家庭工作都需要受到重视，并互为支撑。隔段时间集中批量处理家务事。不要让家里的事物紧急到影响工作时间。
6. 安排好每周的计划。做好每天的TO DO list。合理高效的用好每一段时间。杜绝把时间浪费到无效社交，无效知识摄入。一切以到达短期目标为第一优先。
7. 要做到7点准时到家。我必须在6:20pm 准时离开办公室。