文/黄老邪
1.
不知道你有没有过这样的经历：
明明想在周末的午后，安静的读一本书，可是最终却刷了一下午的电视剧，并且在“自责”跟“悔恨”之余，依然如此的度过下一个周末。
明明拿起手机想查看下邮件或者是关注下“国家大事”，可是却情不自禁的刷了半天朋友圈。
明明当前的工作与某门课、某本书没有多少关系，可是在超强文案下，在大咖的“背书”下，依然控制不住“跺了手”。
采铜在《精进》一书里把我们平时要处理的事情，根据其收益值跟获得此收益值所需要的时间（半衰期）划分成四大类，并提醒我们：尽量少做短半衰期的事情。
上面所说的刷手机，追网剧、跺手买课全部都属于短半衰期的事件，我们之所以愿意去做这些事情，是因为在这些事情的处理过程中，我们能够立即获得愉悦感跟满足感。尽管我们知道从长远来看，学一样技能、消化一本书、把手头的本职工作做好等等，这些事来得益处要远多，但是我们很多时候就是无法做到。这是因为，我们缺少一样东西，叫自控力。
自控力的丧失便会导致原定目标被迁移。
2.
讲述自控力的书籍非常多，大家也都很清楚自控力的重要，并羡慕那些自律性非常强大的人。但现实情况是，大多数人就是成功做到了"听了很多道理，但依然过不好这一生"。
这是为什么呢？
因为在"听懂道理"跟"把事情做成"中间有一个不可或缺的环节，叫“训练”。
今天便想给大家介绍一本关于自控力训练的书，名字叫《自控力：如何掌握自己的时间和生活》。
《自控力》
书的作者是美国作家弗兰克.哈里克（1853-1915），他是美国新思想运动代表人之一。"气场"理念提出者，知名励志畅销书作家。他注重训练人的自控力跟气场培养。指导人们通过提升自我来获得事业上的成功。
需要说明的是，这本书在某售书网站上的简介过于"逆天"，对此笔者持保留意见。
这本书共分5个章节，讲述了自控力与成功、自控力与感知训练、手的训练、训练大脑，增强你的自控力、不良习惯的根除与自控力的养成。
坦白来说，这本书的可读性，逻辑主线并非完美无缺，但这并无关系，因为讲道理本来就不是这本书的初衷，是这本书的精华之处在于中间的三章，一共提到了13大项训练，共计147种方法。
自控力训练方法
所谓自律，所谓强大的自控力，与其说是一种品质，倒不如说是一种技能，因为它是可以切实修炼出来的。《自控力：如何掌控自己的时间和生活》中就给出了"修炼的法门"。
很多人看到这么些方法可能就懵逼了，这完全不是值得看的书啊，谁愿意去练习这些方法呢？最好是有本什么书，能够把底层原理给讲明白了，然后就醍醐灌顶了，就瞬间跃迁了。很遗憾，这是不可能的。
有些读者耐着性子读完这些训练方法，可能会有疑问，我们需要的是关于自控力的训练，为什么书里提到大量关于视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等感知类的训练呢？这恰恰是我觉得这本书的一大亮点。
《自控力：如何掌控自己的时间和生活》中提到一个观点：身体是自控力的生理能量场。
如果专门针对身体的某个特定部位或者思想而进行训练，那么其他部位也会随之受益。针对身体的训练，也可以让思维能力得到提高。 而针对思维能力的训练，也可以促进身体不同的功能和器官的发展。而感官便是人类最普遍的探索工具。通过对感官（感知）的训练，便可以从各角度对个人进行掌控，自然就提升了对意识的自控力。
这其实很好理解，大家不妨想一下，我们认为自己的自控力不够好，不恰恰是在平时的生活中跟工作中，不该看的看了，不该听的听了，不该想的想了么？
3.
列举几条书中提到的训练方法，大家不妨感受下。比如说书中提到的关于"注意力训练9法"中的第1、第2条：
“训练第1法：在一个安静的房间里坐下，昼保持安静。通过自控力的作用，将一切乱七八糟的想法抛至脑后，让大脑处于一种空白的状态，并将这种状态尽可能的延长。看看自己能够坚持多久？”
“训练第2法：在一个安静的房间里坐下，尽量保持安静。让大脑处于空白状态，尽可能多保持几秒钟。然后，让大脑立刻开始思考某件事情，在思考这件事的同时要排除一切其他想法，尽可能地将注意力长时间地集中于这件事情上。此时，需要你做的是仅仅是将全部注意力集中在这件事情上，而不是让你思考解决这件事情的一系列办法。”
我做过十数次这两个测试，很有意思。在前面几次测试中，坚持不了多少时间，我的注意力就会 “飘”到不知道哪里去了，并且就像是《花样年华》里面的那对年轻男女一样，我根本不知道自己是从什么时候开始飘的。随着练习次数的增加，我越来越能够准确的锚定自己的注意力开始涣散的时间点跟触发点，这会让我在头脑里对这种即将离散的状态点保持敏感性，并且会立刻“回心转意”。这个过程，其实就是注意力被加强的过程。
《自控力：如果掌控我们的时间和生活》中列举了上百种训练方法，没有必要逐条去尝试，建议挑几个自己感兴趣的训练项目（我选择的是视觉、注意力、阅读、思维、记忆力这五项），每个训练项目挑上3-5条方法去实操就可以了。
这本跟电器使用说明书一般的自控力训练手册确实不好读，枯燥且乏味。但我仍然建议大家去尝试。因为把道理弄懂并不能让我们有多少质的变化，而“练习”、“实践”跟“行动”才是我们进阶、精进的不二法门。
加油。
——THE END——
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