【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：中期复盘&答疑

学习日期：2020年4月20日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故&中期复盘

（1）@君语：利用各种工具提升我们的效率。时间管理是我们的左膀右臂，用清单的形式来帮助我们的工作、生活、学习。

【我的思考】没有哪个工具能实现我们所有的需求，我们可以根据自己的需要组合使用不同的工具，就像崔律说的，那就是我们的秘书团。拥有日清单、时间记录等秘书团，并且运用自如，想想都觉得自己很了不起。

（2）重温听话照做，药不能停。

（3）温故和中期复盘环节，多次被小伙伴们Q到，分享的表格能给小伙伴启发，对小伙伴有用，我感觉很有成就感~

1.2 答疑

（1）【问】知道早起的好处，但是白天忙孩子、忙家里的琐事，晚上闲下来就会看剧放松，然后难以控制，导致晚睡。如何解决？

——崔律答：建议留意白天的精力管理。如果白天处于紧绷的状态，晚上容易反弹。

【我的联想】突然间想到了脑力管理中专注和充电的内容，一天的专注、一周/月/年的专注。充电也区分见缝插针休息、休息日充电等。不止是一天，如果一段时间比较紧绷，接下来的一段时间容易反弹。这让我联想到自己去年9、10月份极专注，完成了很多课程的学习和践行，时间安排得比较紧绷，导致11月初说我放松一下吧，然后就几个月没收住。可以从精力管理的角度来想办法解决这个问题。

（2）按睡眠周期安排睡眠的相关问题。

①晚归怎么办？——答：等到下一个时间节点入睡。

②在0:30-2:00的睡眠周期之间醒过来，怎么办？

——答：如果被打雷等吵醒，躺床上还能睡着，那就继续睡。如果醒来后因为外部原因睡不着，可以起来做些轻松的事情，或者再做一次睡前准备。比如喝杯水、刷刷牙、听听音乐。

③半夜醒来，睡眠周期怎么算？

——答：每个时间节点固定。还是按照入睡和起床时间走就可以了。

（3）关于睡4个还是5月睡眠周期

按照睡眠周期睡觉，让你起床更轻松，花的时间更少，白天精力更好。不代表不这么做就会死人。条件允许，自己又真的想/需要睡7.5小时，就去睡5个睡眠周期；时间不允许，不管自己想不想睡7.5小时，还是选择4个睡眠周期比较好，然后配合日间小睡。

（4）【问】如何视觉化完成早起营的学习、早起达成率超过85%这些目标？

——答：可以去找看到就想早起的、让自己怦然心动的场景图片，贴在墙上，或者作为手机屏幕。

看到85%大脑里是没有概念的，可以计算出具体的天数，然后将16天的数字放到目标上。

计划的视觉化：可以模仿崔律出版写作时修改各章节的视觉化，画18个表格，做到就贴笑脸。

2.[复盘]我成功早起的天数：

从4月9日到4月20日连续12天做到5:30起床。

image.png

3.[复盘]我在本周的收获与亮点：

（1）恢复了规律作息，重启了固定时间早起、晨间微运动、日事日清、睡前准备、睡整数个睡眠周期的习惯。因为早起，有精力充沛的早晨和上午的时间，可以做需要高专注力的事情、重要的事情，而且早起让我感觉一天的时间很长，有充足的时间做各种自己想做的事情。

（2）有记录的习惯，但是之前很少做视觉化，即使复盘时，分析数据也是直接从数字来观察。通过计划的视觉化课程，开始用甘特图等来对比计划与实际的执行情况，来对比学习三部曲的用时，感觉更直观，更加一目了然。

4.[评估]我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：

80分。

5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

书写“1.[知识]我在课程中的收获”时，除了引用小伙伴或崔律的原话外，增加自己的思考、实践或过往经验的联想等。

6.[团建]我在团建中的收获：

（1）大概是第二次使用瞩目，还打开了摄像头。以前很难接受视频聊天，总觉得不自在，即使跟家人聊天也是用语音。虽然跟小伙伴没有见过面，但是武小茉是我们小组的组长，有看到她每次对我日志的点评，而且上墙的日志中也能看到，这些都让我们并不陌生；加上要讨论交流的是精时力，跟学习和践行有关，跟成长和改变有关，是很积极、正向的内容，所以会放得开一些，开启视频交流。

（2）武小茉、优美和我三个人会抛出各自的问题，然后其他人从不同的角度或者帮小伙伴分析问题、或者提出建议、或者提出问题来进一步询问小伙伴，感觉在这个过程中大家都很专注，会将所有注意力放到这个交流过程。这也让人感觉很温暖，感觉这也是属于我们的精心时刻~

（3）满足了我的好奇心，比如小伙伴们用什么方式写日志，是手机还是电脑，是打字还是语音。再比如3月早起营和4月早起营的区别等。