一、认真并反复听 严格番茄工作法基础部分1-12步 的音频讲解
二、番茄工作法对照表：（在做番茄之前看一次，反思时逐条在每项上打对号）
✅1 态度决定一切，每一个番茄钟都当作一次重要考试，紧张起来。
✅2 选择高精力时间，建议清晨，精力旺盛
✅3 选择自己能够支配的时间，除清晨外的时间选择依据。
✅4 选择自己能够控制时间的任务，保证25分钟可以休息，选择独立完成的任务。
✅5 提前把可能发生的，以前经历过的干扰排除。（譬如：手机飞行模式，提前告知他人，提前喝水上厕所）
✅6 番茄钟启动，“开始”是完成一件事最关键和最愉快的一步，带着对结果的盼望，立刻行动。
❌✅7 遇到干扰，终止番茄钟，并记录失败及原因。番茄钟重新启动。
✅8 番茄钟完成。结束铃声表示 为连续工作了一整段时间而喝彩。
✅9 休息5分钟，四个番茄钟后休息15分钟。
✅10 跳回第六步，启动下一个番茄钟。
✅❌11 每日睡前对今天执行的番茄钟反思，并写出亮点，不足和改进。
✅ 12 把番茄钟记录和每日反思放入打卡，并在组会中讨论。
三、番茄钟记录模板
番茄钟记录，成功，未成功，原因（1分）
1 ok 早起第一个番茄钟列当日清单英训练营第一周通关作业
3 ok 静下心来体验和感悟、第一次通关5人的分享
4 ok 复习巩固Andrew (教练的、我们拖延的不是任务、而是拖延任务的启动和番茄钟1-12的音频！)
5 未完成 被洗衣机的音乐打断、不由自主起身去晾晒衣服
6 ok 做通关作业
四、完成的亮点，没有完成的写不足和改进（1分）
亮点：听了Andrew 教练的“我们拖延的不是任务，而是拖延任务的启动”深深的体会自己拖延后期的症状。最近完全属于把自己宠在婴儿状态、就是什么都要听我的。最近我要的是全能满足感。就是身边所有人都要听我的、我不听身边所有人的。当我看到并体验以后、感受到自己体内的一股力量在成长。相信这次即将是我人生的一次很大的蜕变。最好的学习是在行动之后、感谢我的行动。知其然，然后知其所以然。启动真的是奥妙无穷∞感受到了快乐和成就感。Andrew说、拖延的是启动的时间、是暂时的逃离痛苦，此时此刻就开始启动，用最专注的状态启动。
重视和认真对待珍惜和自己独处的时间。
不足:1 检视而不检讨。最近属于完全放松和放纵的状态。感谢李玉才对我的提醒、感觉自己有点拖铁三角后腿啦、决定改变。
2 学习回来就是想放松什么都不想做、时间完全属于老公和儿子。手机几乎不拿、工作几乎不想、就感受那种亲人之间的亲密接触。
改进:
1、学以致用、知行合一。以前的我学完了我就扔在一边啦、我的认知告诉我、早晚它会成为我身体的一部分。现在我觉得要不断反思边学边用、收获才会更大。
2、积极主动。我发现我承诺给身边人的一些话、一般情况都不算数。很难兑现自己的承诺。以后积极主动去做、少说多做。
3、不懂就问。改变自己不主动沟通的习惯
4、改变拖延症的方法、及时启动。
个人初步使用番茄钟的个人总结：听话照做！我虽然不聪明！但坚信笨鸟只要按正确路线，也能到达目的地的！
2不懂就问：有问提就问！不懂不要装懂！学会了才是自己的！
3积极主动：勇于付出，付出越大！收获越大！进步会特别快！
要相信自己！我行！我可以！祝大家打小怪兽！全部通关！❤️
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