精英训练营第一关通关作业 吕燕

1 完整听完音频讲解”严格番茄工作法“基础部分12步骤。

2 认真连续完成4个 严格番茄钟，按番茄钟记录模板做记录，并写出走心的总结。

成功完成4个番茄钟

番茄钟记录，成功，未成功，原因

1. 灵修读圣经 祷告（完成）

2.读书《具有影响力的20位女性》（ 完成）

3.读书（ 完成）

精英训练营第一关通关作业 吕燕

4.制作手写梦想版（完成）

️日反思，完成的亮点，没有完成的写不足和改进

亮点：利用早起时间连续完成标准4个番茄钟，感觉到中间两个番茄钟做的特别棒，读书之后也总结出自己的收获，完全体会到自己和自己在一起的乐趣，体会到用番茄钟的专注高效，更体会到专注目标的魅力，我锁定了利用早起完成就会能排除困难完成✅给自己点赞

不足:可能是早晨起来就直接吃番茄，感觉到第一个番茄钟前一小段的状态是还没有完全进入专注，第二的结束的时候有一瞬间有点不想停，但还是按照番茄钟的12步做，四个番茄钟做下来，身体有点累，和前几天连续做活动脊椎有点犯了

改进：早上做番茄钟前要洗漱完清醒了再开始，找到座椅最合适的位置，严格按照12步骤要求自己

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请认真并反复听 严格番茄工作法基础部分1-12步 的音频讲解

番茄工作法对照表：（在做番茄之前看一次，反思时逐条在每项上打对号）

[✔]  1 态度决定一切，每一个番茄钟都当作一次重要考试，紧张起来。

[✔x]  2 选择高精力时间，建议清晨，精力旺盛

[✔]  3 选择自己能够支配的时间，除清晨外的时间选择依据。

[✔]  4 选择自己能够控制时间的任务，保证25分钟可以休息，选择独立完成的任务。

（✔）5 提前把可能发生的，以前经历过的干扰排除。（譬如：手机飞行模式，提前告知他人，提前喝水上厕所）

（✔） 6 番茄钟启动，“开始”是完成一件事最关键和最愉快的一步，带着对结果的盼望，立刻行动。

（✔）7 遇到干扰，终止番茄钟，并记录失败及原因。番茄钟重新启动。

（✔x） 8 番茄钟完成。结束铃声表示 为连续工作了一整段时间而喝彩。

（✔）9 休息5分钟，四个番茄钟后休息15分钟。

（✔） 10 跳回第六步，启动下一个番茄钟。

（ ✔x）11 每日睡前对今天执行的番茄钟反思，并写出亮点，不足和改进。

（✔x ） 12 把番茄钟记录和每日反思放入打卡，并在组会中讨论。

3 完成自己的梦想板。梦想板格式不限

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