当焦虑不是一种心情

不知何时开始，焦虑已经不是一种简简单单的心情。很多人开始发脾气，有些人开始郁闷，有些人开始急躁。但是，焦虑是一种常态，不是一种病态，有些人觉得焦虑是焦虑症，这定义不准确。

私以为，焦虑仅是一只小怪兽（现实生活中确实存在哦，就好比刚出世的小孩，或是你家的汪星人，喵星人）但是她们并不可怕，因为在的时候觉得很烦很吵，但是不在的时候确有一种空虚的感受。其实焦虑是一件很正常的事，因为焦虑可以让我们摆脱拖延症，也可以激励我们不能趋于懒惰的一种生活状态。它就好像是一个警钟，时刻让我们不要停下脚步。

生活中此类事情数不胜数，那么先从几个简单的小案例说起吧。

>案例一(case one):

(友人A)的工作挺尴尬的，都是程序猿，工作地方隔着两个镇子，回家起码两小时(公交)，没小车，甚至连摩托车没有，工作时间一个星期6天，星期六晚上就回家，那(友人A)每个星期只有回家一趟，那(友人A)基本没有社交活动(除同事外)，(友人A)同学找他，(友人A)也不能回去聚会，而且没有女朋友，在这种情况下是很难交到女朋友的，(友人A)跟我说“如果有机会结婚摆酒席，(友人A)都不知道有没有朋友来他的结婚酒席”。(友人A)的哥，比他大9岁，还没结婚，家里人一直催(友人A)哥去相亲，可是一直没遇到，结果有一天他家说要建房子，但在存款不足的情况下只能去借，一身债务只能(友人A)两兄弟去抗，但是在这种情况下，(友人A)哥还能找到一个能同甘共苦的人吗？

这是一种常态的焦虑。首先是工作地方远，工作时间长，相比之下，自己的很多事情都受到限制，所以 ‘不能’ 聚会，也 ‘不能’ 交到女朋友。这种抱怨的积累会让身边的很多事情都变成一种焦虑，然后不断的累积。虽然在这里探讨的是焦虑，但是从另一方面想，这些都是一种假设和一方面想法。焦虑并不是问题的本身所造成，而是一个人对外环境的一种心情的表现。当对很多事情都带着一种焦虑的心情的时候，这样子就会把焦虑不断的积累。成为一种被小怪兽操纵的猫奴咯。而对这种事情的舒缓方法则是：把事情往好处想，多做一些准备，同时也多听听别人的解决方法。

>案例二(Case two):

(友人B)的新工作是on-call [^1]. 刚开始的时候非常的不适应，因为不知道电话什么时候接进来，所以睡不着，也因为不能使用公开的网络导致活动范围不能离家里或者工作地方太远。当焦虑没那么严重(情况下)，最多就喝点酒睡觉，但是确实是电话稍有响动就(完全)睡不着的，但是又不能关电话。手机一听到电邮的声音就整个人都精神了。而解决的方法这是让自己忙起来，并且调整心态，让自己往好处想。

这个案例看起来非常的乐观，因为她知道如何调整自己的生活，并且总是及时调节心态和心情以此来让自己在短时间内及时解决焦虑。其实面对一份新工作的时候，适应是一个过程，刚开始的时候就像遇到二十米高的海啸一样，心里的波动非常的大，然后开始心情上的反射，焦虑，急躁，不安，甚至愤怒。这是一种人类生存的常态，但遇到的危险的时候，身体就会作出比实际需要所产生的各种反应。然后就是冷静下来认识事情的情况，还有分析情况的缘由。随后，就是为解决问题作出的行动。这整个适应过程的体系称为一般是适应症状[^2]所以，当积极面对的时候，就能改变心态，改变生活的节奏和生活的状态。

>案例三(Case Three):

(友人C)今年19岁面临高考，成绩始终在班级不上不下中间位置，这种成绩来说对于考上一本线也是有写困难的，然后爸爸还打他，心里越来越排斥考试，始终觉得是考试害得自己，不考试的话根本不会有这种情况，所有娱乐活动被终止，不能跟朋友玩，不能去电影院，不能参加聚会，一句话跟学习无关的东西都不得参与，最终导致学习成绩继续下滑，直接成了死循环，这种焦虑最终导致一学习就头疼，一上课就头晕，开始破罐子破摔，逃课打架泡妞，翻墙通宵游戏，看色情小说。解决办法，一方面跟父母进行沟通，一方面自己找途径降低自己对于学习的排斥，对学习保持新鲜感，能从中获取乐趣，制定短期计划，而不是盲从。用统计学知识跟父母讲解考上清华北大是有多难，让他们有一定的认识，而不是盲从其他家长，远离消极的朋友，多结识乐观向上的朋友，对于学习生活充满希望。

这个是非常有趣的案例，其焦虑来自于对适应过程中的矛盾。其实人生中的规划还有对以后的焦虑仅仅来源于对无知还有不确定的一种焦虑，加上想象力很多时候并不能代替现实，如果现实打败想象力的话，那么这种焦虑就会不停的往上攀升。这就是和工作环境中带来的不安全感是一样的，比如怕被裁员，怕被其他更有才能的人代替，怕公司业绩不好，怕这怕那。于是工作环境的不安全感和对未来的担忧，所以焦虑，所以无法入眠。其实上面说的解决方法是一个非常好的途径：沟通，学习，乐观。这是对一个人生的非常合适的总结，沟通，上下沟通可以清楚了解到自己的处境，信息和对未来的清晰可以带来一种安稳的感觉，因为对环境的熟悉变成了一种或多或少控制环境的重要环节。这可以帮助我们作出合适的判断和准备，甚至可以把已知风险降低在尽可能的范围内。 另一个就是学习了，其实在沟通中也可以或者应有的学习，通过学习可以提高信息的认知度还有对环境的适应。乐观，就是一种对事情全面认知的态度，就好比看一件东西要从好处和坏处同时考虑并且找出非常针对性的好处和坏处从而加以辨析。

**焦虑的产生**

素质—应激模式：


以上一个非常简易的图来说明焦虑和焦虑症的区别，那一条水平的直线是弹性线[^3]，是焦虑症的水平。而我们日常生活中的焦虑，是那个一直往上攀升的虚线[^4]线下的一种趋势，有可能增加，也可能减少。焦虑(压力)的起点对于每个人来说是不同的，有些人会很容易暴躁，有些人则总是一副死缠烂打的态度，这就是区别，这是内在的一个重要的因素。而外在的重要因素，这是身处的那个环境，身边的人是人为的环境，当身边一直处于一种轻松的环境，焦虑会很快得到释放；如若别人一直在别人忧郁或者焦虑的氛围，则焦虑(压力)就会像猫爪的抓痕一般呈直线，但是是反方向。

几种常见的焦虑：

1. 全面焦虑(Generalized Anxiety): 就是在任何情况下都会觉得焦虑不安，然后特别烦躁，对一些小事会非常的敏感

2. 条件性焦虑(Specific phobia): 针对性情况的一种状况外所导致的焦虑不安。打个比方，你一直拖欠房租导致收到罚款，所以只要需要交房租的时候，就会开始焦虑。

3. 身体心理伤害方面的焦虑症(Panic Disorder): 因为过去收到过心灵创伤导致处于一种焦虑的状态。比如说经历过一场地震看到了的一些触发内心无法承受的震惊和恐惧，从那以后，每天都会诚惶诚恐感到焦虑，怕将要再次发生。

4. 社会焦虑(Social phobia/Social Anxiety Disorder)说白了就是不想和陌生人交流，不想接受社会上的是是非非。在个人空间里头会觉得很安全很舒适，但是在公众场合的时候就会举止不受控制，心情非常焦虑而坐立不安。

5. 密集恐惧症(Agoraphobia) 看到密集的东西就会非常“头疼”。有一种类似摆脱不掉的噩梦产生的一种焦虑。 这就好比在人群中，感觉非常的害怕一样。

6. 分散焦虑(Separation Anxiety): 由于对某一物件产生过多的依赖性早晨离开之后产生的一种焦虑症。小孩子总是对自己的玩偶非常的依赖，一旦离开就会觉得非常的不安，什么事情都做不成（当然，这只是一种现象的描述，并不是说小孩子就有多严重的焦虑，如果有和上述类似的情况的话）

焦虑症的常用缓解方法：

1. 让自己回归一种常态的生活，生活只剩下吃喝玩乐，放松心态。把生活往好处的地方想

*  出去走走，和别人**说说话**，和别人交流可以增加自己的思考还有理智性，而少了一些心情上的压抑。

*  **深呼吸**这是最近但粗暴的但是最有效的方法，焦虑会使人紧张心跳加快因为思考速度也加快。而缺氧则是导致心率加速的原因。如果深呼吸氧气够了，心就会平静下来了。

*  **吃甜食**，特别是[巧克力](http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/chocolate)

*  (推荐) [**做饭**](http://www.nydailynews.com/life-style/cooking-therapy-making-meals-helps-reduce-stress-heal-broken-heart-benefits-article-1.206839)，自己亲自动手做饭

*  [**运动**](https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety)，因为运动可以增强生理上的新陈代谢，不仅仅可以分散注意力，而且可以在物理上是自己得到一个最大的放松

*  **看书**或者**学习**都是非常好的转移注意力的方法，一来可以平静心情，二来可以学到点东西。有所领悟

*  **听音乐** 多听音乐可以是心情放松

[其他的焦虑解决方法一](http://zh.wikihow.com/%E5%85%8B%E6%9C%8D%E7%84%A6%E8%99%91)

最后多几个可能在认知方面中对焦虑的小偏见吧:

* “你不是我，你不理解我的心情”: 过分夸大自己的内心想法而忽略别人的理智地看法。

* "你的那些事算什么，我的才bla~bla~bla~": 不是自己的事情当然会越来越不操心啊。当然了，除非有非常理智有效的对策。

[焦虑测试参考一(纯英文版)](https://www.psychologytoday.com/tests/health/anxiety-test)

[焦虑测试参考二(简体中文版)](http://types.yuzeli.com/survey/sas20)

[焦虑测试参考一(繁体中文版)](http://www.heretohelp.bc.ca/screening/translation/?language=chinese)

[焦虑的相关材料](http://forum.healthyd.com/page.php?fid=36&cid=985)

[^1]: 24x7 待命的意思，就是对其公司的的客服服务对接，别人会随时打电话进来反映情况，而且是二十四个小时七天制的等待。所以(友人B)无论何时何地要听工作的电话并在一定时间内着手处理问题

[^2]: [General adaption syndrome (GAS)](https://www.psychologistworld.com/stress/general-adaptation-syndrome): Theory of stress responses involving stages of alarm reaction, resistance, and exhaustion

[^3]: resilient individual

[^4]: vulnerable individual