我先提问你一个问题，对肌肉生长起至关重要的激素是什么？
对，是睾酮素，如果你不知道那就要在健身这条路上好好下功夫了。
一项又一项的研究证明睾酮素对肌肉增加有很重要的作用。
其中有一项研究，8位男士在10周内被注射的600毫克睾酮素，使他们的睾酮素水平高出自然睾酮素水平三倍，结果是在没有进行任何负重训练的情况下，这10个人仍然平均增长了3.2kg的净肌肉，并且力量全面增长。这是个在自然情况下几乎不可能发生的结果。
当然了，这对我们健身的人来说是件好事。但是真正的问题是如何自然正常的提高睾酮素来增加训练的效果。
另一项研究表明，成年男性的睾酮素水平在240—950ng/di之间，有趣的是多项研究表明当位于这个范围较低一端的男性，睾酮素提高到正常或者正常水平以上时，肌肉含量和力量都有明显的提升。显而易见如果提高自身睾酮素含量是绝对能提高肌肉训练生长效果的。
那睾酮素从正常水平提高到超过平均水平对肌肉生长要什么影响？
关于这方面的研究比较稀缺，在2016年一项研究显示那些睾酮素水平较高与正常水平的人，比起正常水平或睾酮素较低的人拥有更多的肌肉含量和更低的体脂率。这项研究又说明了睾酮素对体脂也是有影响的。
随着年龄的增加，到35岁以后睾酮素会以每年%1—%2的速度下降，所以大概30岁以后是最有兴趣想要研究怎样才能提高睾酮素的时候，一个广泛流传的说法是，大重量复合训练可以提高睾酮素，这个说法是正确的，虽然大重量训练后睾酮素会有所提高但这只是短期的，不会维持太长时间。话说到处，我们再看看一些长期增加睾酮素的有效方法吧!
1.保持一个特定的体脂率
首先你的体脂率要保持在一个不要太高也不要太低的范围内，研究表明体重上升你的睾酮素分泌就会下降，而雌激素会上升。最好的体脂率是在8%—15%之间。
2.改善饮食
改善你饮食中的缺陷，为了更好地促使睾酮素分泌，达康建议平常饮食中蛋白质碳水化合物和脂肪是不可缺少的，不然不还不知道怎么吃，可以关注后参考我以前的免费教学。
3.微量元素的摄入
大部分人忽略了微量元素的摄入，有两种微量元素会对睾酮素起很大的作用，第一种是维他命D，实验证明缺少维他命D的人在未来一年补充维他命D，一年后睾酮素提高了20%。第二种是锌，每日额外多摄入锌，在三个月后睾酮素几乎翻倍。
4.充足的睡眠
睡眠时间与睾酮素的水平是有非常重要联系的，每晚只睡4小时和每晚睡8小时的睾酮素水平对，4小时的要比8小时的少将近一半。事实上，低于8小时代睡眠，没少1小时就会降低15%的睾酮素分泌
这4点你能做到几点？
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