附上2018年07月10日的文章，先完成再完美吧！
反复听了船长的大课-拆解认知行为疗法-收获很多。
航行回顾：观影心灵捕手、刷书、打卡与讨论、船长大课、微营实践，船长和我们一起回顾时，我的自动化思维又出现了，因为又把关注点放在那些没做好的事情上，哎呀，只看了一遍心灵捕手，哎呀，书还没有刷完，这样看来似乎体验很少，收获很少啊。可是，转念一想，觉得自己不应该只关注这些未完成的事情，而多关注那些完成的且质量较高的事情，比如坚持打卡输出、认真听大课及做笔记、有时间会反复听音频、参加与小伙伴的互动，感受到了她们的灵动及智慧。这样的杂烩，让我吸收了很多营养。所以在这里的自动化思维是我的惯性思维，能够被觉察就是一种很大进步，所以这是收获之一。
其二，这次课梳理了两个逻辑框架，第一个框架是熟悉个人构建师课程的内在运行逻辑或体系，第二个框架是对即将开始学习的认知行为疗法的先导课，让我们知道课程包含的关键要素。如此，思路将会更清晰，即以目标为导向，采取相应的行为。
其三，在求真不得时去求存，即提高自己的社会适应能力，我想这是我努力寻求的及帮助别人到达的彼岸。
其四，船长在解构认知行为疗法部分，清晰的阐述了核心信念，中间信念和自动化思维三者之间的关系，似乎打通了近段时间内个人反思的任督二脉，我们对自己的认识是看待世界的通道，很多时候对世界，看法的不适应，是因为我们通道本身不清澈、不透明、混沌、模糊、漂移所导致的。也就是说，当我的内心出现波动不安时，因为一丁点儿小事而消耗的精力和时间，其实正是一种信号，这个信号不是告诉自己：哎呀，怎么又为这点小事而消耗精力、时间了呢？不是自我对抗。这个信号是内在核心信念的不坚定、不透彻所发出来的。这个信号是告诉自己，需要花时间、静下心平和的面对这种状态，去体验、去旁观、去重构就好了。
昨天在工作上遇到了一些困惑，内心很受煎熬，心绪不宁，一直以为自己的情绪调节能力很好，比较平和，因此出现这些小情绪小波动时，尤其是想到这段时间每天都有这样的波动，都会苛责自己怎么会为这些无所谓的人和事花费精力呢？正是这样高估自己，忽略了自己生而为人的复杂性，才让我产生了诸多的对抗。此外，在经历的事件中，我把自己当成受害者，认为他人是获利者，事实上，每个人都在得与失的关系网中，想到此，我也更坦然了。
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