挑战365天（189/365）
一、运动1分钟
30分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
6件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
600字。
远离胡思乱想的方法：
1.写下层出不穷的想法
写的方式有多种，比如用笔在纸上写、用电脑键盘打字或用手机语音输入写。不需要思路大纲，不需要谋篇布局，想到什么，就写什么，这时会发现很多想法都是毫无意义的，甚至是滑稽可笑的。
2.改变场景
当心情烦躁以致于无法专注时，就离开书桌，去户外健走、安静冥想或找好朋友聊天。
3.列出清单并排序
当太多的工作事项让自己感到焦虑时，就逐项列出要完成的工作清单并排序。把自己所能想到的工作学习任务全部写出来；按重要程度和难易程度排序，标上序号；按顺序逐项完成工作，优选顺序为重要且简单、重要且困难、不重要且简单、不重要且困难。
4.用5分钟定律开启行动
不管多么不想做，打开计时器，设定5分钟，先工作5分钟再说。如果5分钟之后，还是不想做，那就不要做了。但一般情况下，5分钟之后，人们会大概率地继续做下去。
5.控制手机时间
短视频和网页信息让人拿起手机，就放不下，所以要有意识地控制手机时间。拿起手机时，只看工作群里的信息，其他网页不要打开。如果想看新闻网页，要在纸上写下起止时间。
6.锁定目标，规划时间
人们总觉得时间还很长，盲目乐观地认为任务肯定能完成，直到截止时间才手忙脚乱。根据目标任务，先明白自己还有多少可自由支配的时间，然后对这些可支配时间进行分配，一定要保证重要目标任务的时间分配。为了增加紧迫感，最好是在时间分配额度的后面，明确写上几点到几点，因为任何人都无法阻挡这条单向的时间河流。
六、改进50字
180字。
1.根据近期目标，合理分配时间。早上、中午和晚上是可以自由支配的时间，不要荒废了。
2.当又不想做事时，就写下自己的所有想法。看着这些文字，来选择下一步的行动。
3.拿出一张纸，写下可支配的时间，然后为任务分配时间。比如，20：00-22：30，有150分钟的自由时间，工作材料的整理发送30分钟，日更30分钟，科研90分钟。在每项工作的后面再写上起止时间，如工作材料整理发送20：00-20：30。这样就有了紧迫感。
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