今天是8月15日，阅读番工作法图解，用时2个番茄钟。
番茄工作法-让你远离焦虑
PART1.背景
拖延和懒惰是人的本性，于是我们经常会有以下想法和行为，你有没有出现以下状况呢？
1、面对复杂的事情，望而却步，一拖再拖；
2、小事忙活一天，大事一样没办；
3、事后期限，步步紧逼：项目最后期限，加班加点，周末不休息，自己也觉得好累；
4、从休息回到工作，心智调整不过来：星期一综合征特别明显，迟迟进入不了工作状态；
5、一错再错，不长记性：
6、头脑被各种想法占据：无法专心做一件事情；
7、只顾埋头干活，忘了抬头看路；
8、完美主义，碍手碍脚：老觉得这件事还可以再完善一下，一拖再拖，迟迟进入不了下一个环节。
如果以上症状，你有超过一半，那么你肯定需要改变一下了，不需要你把大量的时间都用来学习复杂的时间管理办法，你只需要开始用番茄钟就够了。
PART2.番茄工作法的原则
番茄工作法
原则1：以30分钟为一个阶段，专心一意做一件事情25分钟，然后小休5分钟，继续进入下一个番茄钟环节。坚持两周后可以根据自我实际情况进行调节；
原则2：一个番茄钟时间不可以分割；
原则3：每四个番茄钟进行一次大休，时间15-30分钟；
原则4：完成一个任务，划掉一个任务。
PART3.番茄工作法的工作流程
1、计划
两个工具：Activity inventory活动清单和to do today 每日待办表。
每天起来之后，将自己将要处理的事情放入到活动清单里面，不用分轻重缓急，想到就写在上面；从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务，按照优先级把他们记在to do today 每日待办中；
每日待办中的事项按优先级排序为每项活动预估番茄钟（即时间），但注意不要超过每天能承受的最大番茄钟数量，并为临时事件留出空间。
按照预估番茄钟数量，在今日待办表中对应任务的右侧画上相应数量的小方格。
大的任务打散成小的番茄，几个很小的事情可以凑成一个番茄钟内完成。
工作时只想着工作，全局的纵览和思考应放到早晨规划，晚间总结和番茄钟开始的选择时。
2、执行
每完成一个番茄钟，在右边的小方格中画一个√。如果小方格已满，但活动仍未完成，则进行二次预估，用方框+表示。
休息结束后检视任务优先级，决定继续相同任务，还是切换到更高优先级的任务。番茄钟内禁止切换任务，如果番茄钟内已完成工作，则进行过度学习（即复习、检查任务完成情况）。 时间到点后，立刻停止工作。休息时间不可想前一个番茄钟或后一个番茄钟的事情，番茄钟的选择要在休息结束后进行。
3、跟踪记录
按照to do today 完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），确定自己需要跟踪的指标，如收集每项任务所耗用的番茄时间，每天所完成的番茄钟数量，中断番茄钟数量；
每天的结束时，把已经完成的任务以及跟踪过程中收集到的数据记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。
遇到内部中断，记（·）；遇到外部中断，记（*）。
造成中断的临时事项直接计入活动清单里面。
需立即执行的较长中断，直接分配临时番茄钟执行，当下番茄钟报废。
减少打断的影响原则是——让打断变成任务。尽量保护“番茄钟”，尽量减轻打断的紧急程度，划归专用番茄，短时间直接处理，时间长给出新番茄。记录打断，分析紧要性，安排专用番茄并拖延执行打断，咨询他人意见减轻外部打断后果。
4、处理和分析
将记录表进行处理，分析得出一些结论。比如某个事物应该花费的番茄钟的正确时间，哪些任务被低估了，哪些任务被高估了；什么时间段做什么事情最不容易被打断等等。以此来不断优化自己的番茄钟。
番茄钟-番茄钟
END！
自我鼓励：有了方法最重要的就是去做，只要有想法就去做，很可能就实现了哦！
网友评论