第二次半程马拉松测试跑

上周日，跟陈老师在金山的三环边跑了个21.13km的半程马拉松，均速06:14，全程耗时2小时12分钟，当时自我感觉良好，觉得应该可以跑进2小时。

今天一个人在贵安沿着河边跑了一个半程马拉松，前10km速度奇快，每公里都是在6分钟内，10km补充了一下能量后，速度越跑越慢，几个原因：

1、能量补充不完整，只是充充喝了两口，剩下大半包的果汁放着，想着跑到16km的时候把剩下的喝完冲刺回去，但是，待折返回来的时候已经漏光了；

2、10km后跑了几公里的柏油路面，柏油路面的阻力大，跑起来格外吃力，而且又是逆风，所以速度就越来越慢，这个选择错误，其实应该继续重复跑6~10km那段；

3、上次是下午两点半开始跑，这次是下午三点半开始跑，四点半后，天气格外冷，加上这次穿的又是短衣短裤，所以这次10km后，明显感觉体能下降很多，想提速一直提不起来，手都是冰冰的；

其实算下来，这两次自己的节奏都还好，没有慌乱，只是这次的后面想提速提不起来，上次是在10km补充了一下后，速度提升上去了。

离25号的正式跑，还有9天，继续提速练习，同时加强核心锻炼。