重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明。
——《内心的重建》
据报道，全球14%的疾病困扰来自于精神疾病，这种“隐形”疾病，正逐渐破坏着我们平衡的生活状态。
回想我的生活，有一段阴霾记忆犹新。那是生完老二，产假结束刚上班一段时间，恰巧遇到工作岗位调整。新工作岗位、生活节奏打乱，让我疲于应付，身心俱疲。
当时情绪低落，即便走在阳关灿烂的春日里，也丝毫感觉不到暖意。甚至每天中午跑回家给老二喂奶，也感受不到孩子的可爱，而是在脑海中盘算着忙不完的工作和生活，整个人在崩溃的边缘。
大约三个月后，我走出阴霾，重回工作和生活的轨道。之后很久，才理解那段时间的状态可能是产后抑郁。我如同一门心思钻牛角尖的人，钻透了黑暗的牛角，见到了光明。
我是幸运的，在痛苦中建立了自我疗愈的回路，“拯救”了自己，重归正常的生活。
最近阅读心理学书籍——《内心的重建》，在这本书中我一次次的“偶遇”内心的自己，产生很多共鸣。这本书的作者是维尼老师（胡春光），著名心理咨询专家，家庭教育专家，常年从事心理咨询及家庭教育咨询工作。
《内心的重建》这本书专注于普通人的心理成长，结合维尼老师心理咨询的典型案例，提出“改变认知，重建内心，提升人生格局”的核心理念，用心理学的规律、方法帮助普通人改善自己的情绪和行为，指导人们从“支离破碎”的人生状态中逐渐抽离，重新审视自己的状态，进行内心重建，重塑自己的生命。
1、你的决定了思维的层级
本书的核心要点是心理学的认知疗法。那什么是认知疗法呢？
认知疗法（Cognitive therapy）于20世纪60～70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。
说简单点，认知疗法是一个改变认知的过程——通过识别不适合的情绪和行为别后的不合理的行为，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就逐渐得到解决了。 认知的产生过程通常有两种：有意识思维和自动化思维。
有意识的思维，就是有意识地、主动地思考，生活中无时无刻不进行着这些思考的过程：今晚吃什么饭呢？明天看什么电影呢？因为经过思考，相对理性一些。
自动化思维是一种无意识的、不带意图目的、自然而然并且不需要努力的思维，还可以分成直觉式思维和习惯性思维。
——直觉性思维是一种即时反应，不用经过有意识的思考，立刻产生的想法。比如我们给孩子讲题，孩子听不懂，直觉性思维让我们产生“你怎么这么笨”这样的想法，立刻火冒三丈。 其实平心静气的想想，孩子不会做题，恰好发现学习薄弱点，“找问题、想办法、解决掉”即可，为何还要发火呢？估计很多人都会说，就是忍不住啊，要我来理解，应该是你的“直觉”让你蒙蔽了双眼。
——习惯性思维则是在某些场景下习惯性地自动出现的认知和想法。因为其自动出现，有时甚至察觉不出它们的存在。比如有个六年级女孩，“执着于”横平竖直，对自己写的字特别在意，总是擦了写，写了擦，浪费很多时间。
维尼老师在书中写到：“识别情绪和行为背后的不合理认知是心理成长的重点。不合理的认知可能来自于有意识思考，也可能来自于直觉思维和习惯性思维。”
其中习惯性思维是重中之重，很多困扰大家的情绪、性格、行为问题的背后都存在着不合理的习惯性思维，它总是自动出现，默默、有力地影响着我们的心理，可能持续几十年甚至一生。
2 用三种思维重新看待过去
既然认知疗法可以改变自己，我们积极的改变认知不就可以自愈了么？
其实不然，心理成长看上去方法简单，但做到着实不容易。
认知像一棵根系繁多的大树——认知树，我们只能看到这棵大树表面很少的部分，而深植“心底”的“根系”不为所见。根源不改变，难以放下原有认知，建立新的认知。
但大家也不要气馁，虽然改变难，但不是改变不了。善用三种思维重新看待过去，建立新的认知，可以逐渐形成新的习惯性思维，如同建立起“认知防火墙”，阻隔事情的负面影响。
三种思维之一：坏事变好事。遇到挫折不顺利，努力看待坏事好的一面，或者经过努力将坏事变成好事。“塞翁失马焉知非福”，同样一件事每个人看待的方式不一样，产生的结果各不相同。何不心向阳光，掌握生活的主动性呢？！
三种思维之二：很正常，没什么。事情本不像想象中的那样糟糕。举个小例子，早上牙疼了一会，你却担心了一整天，还为有可能的拔牙之事瑟瑟发抖。你无限夸大了事情的影响，把它看的过于严重，琢磨出来的“疼痛”远大于实际的牙疼，得不偿失。
三种思维之三：顺其自然。这个观点和我的人生哲学不谋而合。我总称自己是慢热选手，认准的事，不问收获，周而复始坚持做，相信“水到渠成”。
生活中，由于客观条件等诸多因素，“人不是想怎么样就怎么样的”，一个人所要做的，是在自己能力范围内尽力而已，不必把失败的责任都揽在自己的身上。
在心理成长中，有顿悟——明白一个道理（核心信念），相应地明白了很多道理（中间信念、习惯性思维），也会有渐悟——慢慢的接纳和改变自己，不断反省和认知重建。
对于普通人来说，需要做的不是完全放下，而是适度放下；不是不执著，而是不要太执着，学会适度执着。具体事情方面，需要把握尺度，要理解和明白，心理成长是一个渐进的过程。
3、你为什么总是难以自控？
大家有没有这种情况，有时忍不住向孩子发火，内心仿佛有两种力量在斗争，一方面是正确的觉知，提醒自己适可而止，另一方面是情绪的冲撞，不发泄不足以平复情绪，仿佛有一种神秘的力量驱使着我们，无法控制。
这股神秘的力量就是——驱力，是个体由生理需要引起的一种“紧张状态”，它能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。
驱力的“威力”体现在生活的方方面面，比如打王者农药彻夜不眠，还有强迫症反复检查、验证等。驱力不足时，容易导致拖延，比如该做家务了，躺在床上懒得动弹……还有一种情况，当驱力与意志矛盾的时候，驱力太强大，有时会战胜意志，比如明知道不该发火，还是频频大发雷霆……
当驱力作用，我们难以自控。
驱力分很多种，情绪驱力、思想意识的驱力、欲望的驱力等等。不论是哪种驱力，驾驭驱力、善用驱力，将有助于我们形成习惯，改善生活状态，以下介绍书中提到的七个善用驱力的方式：
第一，主动想像，增加驱力。比如《只管去做》一书，邹小强老师建议做规划之前，先发动五感（听、看、闻、味、触摸）想象五年后的愿景，也是通过期待、兴奋等激发驱力，从而推动产生持久的行动。
第二，改变认知，驾驭驱力。比如面对他人的谩骂和人身攻击，忍不住想回击对方。这时不如保持风度，告诉自己一句查理·芒格的格言：不要和猪摔跤、猪乐此不疲，你却沾了一身泥。这句话能够很好地消除回击对方的冲动，让内心平静坦然。
第三，调节欲望，转移注意力。比如有的孩子急脾气，遇到什么事急得不行了，背不下来唐诗急的直哭，弹不下一支曲子摔琴摔门等，就是驱力太激烈的原因。可以慢慢跟孩子渗透新的认知：不着急，慢慢来。等孩子形成惯性思维，也就不会那么着急了。
第四，利用习惯的力量。可以运用想像的方法，先启动改变旧习惯，逐渐坚持，形成好的行为习惯。
第五，做事之间前先热身。学琴的孩子，每天练习比较枯燥，不妨在练琴之前，先让孩子弹一些自己喜欢的简单曲子，逐步进入难度大的曲子。
第六，借驱力之势。用一句俗语：趁热乎劲儿，把事情做了。从外地旅行回来，立刻着手整理箱子；孩子学习兴头正酣，此时即使吃饭，也最好给孩子多些时间趁着驱力多学一会……
第七，借助外界力量。比如我经常带着女儿去咖啡馆看书，避开家里温暖的床铺，阅读效率显著提高。
理解驱力，了解难以自控的原因，先接纳自己，再放眼去慢慢提高。不要和驱力作对，而是顺势而为，用以上七个方法驾驭驱力，你终将形成新的习惯性思维，让紧张的自己恢复到平衡的状态。
4、以幸福为出发点，一切都豁然开朗
我是一个忙碌的上班族二宝妈，每天连轴转，待办事项一大把。即便如此，我也坚持笔耕不辍，写了十年亲子博客，去年更是开始自媒体写作，在简书不到一年就写出了30万字。
有人问我，你这么“拼”为了什么？
大家口中的“拼”不过是我的业余爱好，犹如一个情绪的出口，写了、体会了、结束了，仅此而已。所以我想了很久，我的“拼”只是为了生活更幸福。
在看《内心的重建》时，遇到了维尼老师说的一句话：我们所追求的一切，如果有益于幸福，那就值得我们去努力；如果损害了幸福，就需要做出改变了。
持之以恒的做着一件“无所求”的事情——写作，因为喜爱这种方式，由此带来了背后无法用数字衡量的沉甸甸的收获。
如果把人生比作一个充满未知的旅程，起初，我们轻装上路，只为体验、感悟自己的存在，随着诱惑的增多，行囊里堆积了成功、财富、爱情、家庭、享受等等的未知任务。
如何权衡？如何取舍？我们被自己的欲望压得喘不动气，也走不动路，甚至忘了为什么出发。 这时不妨拿出“让生活幸福”的出发点，重新审视和权衡当下的负重生活。你会发现，孩子没那么优秀，仍然每天自由快乐的慢慢长大，婚姻十载平淡如水，却不妨碍老夫老妻相濡以沫，陪伴终老。
有了生活幸福的初心，会更加善待自己和身边的人。不过高要求，不过低评价，不郁郁寡欢，也不斤斤计较，所有的人生得失都只是前尘往事，过去了无需纠结，发生的正在改变，而未来，是可以看得见的阳光大道。
感谢维尼老师的《内心的重建》这本书，跟随书脉，我重新梳理了自己的生活，理解自己抉择背后的原因，觉察到深不可测的认知树的根系。
也希望通过心理书籍的平行阅读，从正常的心理规律出发，分析心理机制，搞清心理因素是如何相互作用的，从而更加爱自己、理解自己、接纳自己。
最后送给大家一句话：认知变，世界变。期待大家为生活幸福而改变！
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