天天刷书，一起成长。我们今天来刷《欲罢不能》。
这本书的主题是探索上瘾的原理，并揭示上瘾背后的生意，豆瓣评分7.4分。本书作者亚当·奥尔特，普林斯顿大学心理学博士，现任纽约大学商学院副教授，主要研究判断与决策、社会心理学、消费行为学等。
我最近在看《史记的读法》，司马迁在《封禅书》里，借着封禅一事的来源，写汉武帝对于长生不老的病态追求，被一些方士轮番欺骗。汉武帝一代雄主，为什么就放不下长生不老的虚假诱惑？他被骗了一次又一次，为什么就没长点记性呢？这个问题解答的角度很多，上瘾也可以是一种。
上瘾并不是简单的意志问题，上瘾有大脑的生理基础，是一种神经反应。
高级动物大脑中有一块区域叫快感中枢，这是上瘾的决定性部位。首先，快感中枢被刺激时，会分泌大量的多巴胺，让我们感到快乐；然后，大脑就从这次刺激中获得经验，记住什么样的刺激可以获得快乐；接下来，大脑就形成了一个期待，当我们有无聊、空虚、寂寞等消极情绪的时候，大脑就会想起那个刺激带来的快乐，支配着我们去重复那个刺激的行为，再次获得快乐；最后，经过一次次的强化，我们就形成了病态的渴望，自己创造机会去重复这个快乐，虽然这时候可能已经没有这个快乐，但大脑的改造已经完成，这种渴望已经超出理性的控制，这就是上瘾。药物上瘾也是这个机制，只不过刺激快感中枢的是化学成分。
看手机就是一种上瘾。我有时候拿起手机，打开锁屏，看着一个个APP，然后想，我要看点啥呢？实际上并不是我想从手机上获得什么快乐，而是看手机上瘾得到强化，支配着我去打开手机，虽然这时候已经没有快乐的反馈了。
所以你看，上瘾是大脑机制的改变，形成了新的回路，而不简单是一种思维模式的问题，单靠意志力的改变非常困难，需要把大脑生理基础再做出调整。
上瘾机制被“奸商”们研究透了，就在各种产品里加入让人上瘾的元素，让我们无法离开他们的产品。比如我们经常谈到的手机上瘾，时刻离不开手机，也是这个上瘾机制产生的问题。电子产品对孩子们的吸引力尤其大，据说乔帮主虽然创造iPhone、iPad这样的经典产品，但是却限制自己的孩子使用。
那么上瘾的手法有哪些呢？本书主要提出了六个手法。
第一个手法是诱人深入的目标。这个目标其实并不一定是我们真实想要的，而是设计者硬塞给我们的，常见的手法有排行榜、数字积累等。
比如微信运动，大家都在拼步数，自己好不容易走了两万步，得意洋洋地想看看占领了多少人的封面，结果发现自己居然不是第一，顿感失望，如果有时间，一定会再努努力，没事儿走两步。
再比如简书的日更标签，其实你停一次有什么关系呢？但是简书就会中断你的日更天数。这时我们的目标似乎就变成了一定要日更，不能中断。这就着了简书的道儿。
第二个手法是让人在初期能尝到甜头，轻而易举地获得进步。
我们会看到，现在游戏的入门难度越来越低，很快可以入手，并给你成就感。比如渣渣辉的页游，砍一刀就获得极品装备，极大地满足了你进步的欲望。
第三个手法是大张旗鼓地给你反馈。
iPad对小朋友的吸引力在于，你划一下屏幕，显示页面就换了；点一下图标，就进入一个APP程序。不管你在屏幕上做什么，iPad都会有反馈，这种互动的感觉会牵引着你一直动下去。
据说把这种机制用到极致的是老虎机，老虎机可以同时赌几条线，一条线赢了是个大概率事件。只要一条线赢了，老虎机就灯光闪烁、音乐齐鸣，把你引导获胜的快感，完全忘掉了你输的更多。赌博问题专家把这种手法叫做“伪装成赢的输”。
第四个手法是逐渐升级的挑战。
这里有个概念是最近发展区，是来自教育领域的概念，与舒适区、学习区、恐惧区概念里的学习区类似，就是有一定难度，这个难度经过努力还可以克服。这个区域是最吸引人的，既不会厌倦，也不会恐惧而后退。
第五个手法是不可预知的悬念。
为什么那么多人恨剧透？知道了情节，在看的时候就没有期待、没有惊喜，悬念和神秘感才会吸引人，看看接下来到底是什么。
第六个手法是社会互动。人是社会型动物，需要从别人、从群体中获得认可、获得肯定，这才能确认自己的价值。
现在常见的伎俩是点赞。我有时候在得到的知识城邦里发些学习感想之类的文字，特别希望别人看到给我点赞或者留言互动，我往往会每隔一会就打开得到看看有没有人理我。这也是一种病态。
我们用这些手法看看汉武帝，各个方士都给汉武帝自己的骗术产品，这些产品的第一个要点，就是有一个特别吸引人的目标，长生不老、神仙。
第二个要点，是前期易于操作。比如李少君给汉武帝画了一个路线图，先祭祀、再炼丹、看神仙、长生不老。祭祀这种事，不过是资源调动的问题，对皇帝来讲根本没有难度，所以入手很容易。炼丹也没有难度。
第三个要点是大张旗鼓的反馈。没有结果，自然用户要起疑心。汉武帝并不是傻瓜，一直忽悠不给点甜头，这个上瘾强化过程就会中断。没事儿出现个独角兽，就能强化用户继续使用的信心了。也有反馈不好的，有个少翁，自己写了字塞在牛肚子里，假装天降吉兆，结果被汉武帝看出来了，这个供应商就被用户从合格供应商的名录里剔除了，他的产品就消失了。
既然上瘾能够通过改造大脑来改变一个人，那么从上瘾的状态恢复过来，确实是一件难事，并不是简单地靠意志力可以解决的。本书提供了一些建议。
第一个建议是发现上瘾行为背后的心理需求。
这个建议与《习惯的力量》中改变习惯的方式一致。改变一个坏习惯，最好的办法并不是控制自己不做，而是培养另外一个习惯来替代坏习惯。
第二个建议是建立一个远离上瘾的环境。
手机上瘾，可以在工作的时候关掉手机网络，或者放在另外一个房间，可以让别人监督。
这两个就是克服上瘾的建议。从数量上看，上瘾容易，戒瘾难，所以有各种戒瘾的组织、方法等等，最常见的是戒烟戒酒戒色戒手机戒游戏。
其实，与其戒瘾这么难，就在接触什么产品或者行为的时候留个心眼儿，尽量别人自己上瘾。
而一些好习惯，尽量让自己上瘾吧，比如跑步、看书、学习，虽然这有点痴人说梦。
好了，以上就是今天的主要内容。天天刷书，一起成长，明天见。
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