1.看这篇文章，你去体会自己是否有分裂的补偿模式，你未来如何去调整自己的分裂这个补偿模式。同时从这两篇文章中你还有什么收获，这些收获你如何去运用到你的生活中去。
我有分裂补偿模式:一.想要孩子的亲子关系好，知道孩子的体验大过于学习，心理行为和思维才是最重要的，但偶尔的因情绪，信念和对孩子的期待以及恐惧而去做出补偿行为，容易情绪失控和打着为孩子好，过分关注孩子成长而忽略自己的成长。明知道自己的成长大于孩子的成长，但是会自己的恐惧惯性带着走。
例:一年之前对女儿会有各种期待，看到她做的不好的行为，容易生气，恼怒，想要控制和太家长式想要教会和控制她成为我想要的样子。
我现能在慢慢在做的调整:到现在会带着观察，一边觉察自己有难过痛苦恐惧的情绪，但能从孩子原因上面分析状况和尊重孩子是一个独立的个体，她有她的一些个性和特征我只能顺势而为。当把控不住时，能跳离现场或是放下或是看到和调整自己的执念，疏导自己的情绪，再带着孩子适当建构或者给孩子充足的时间成长，接纳和允许不完美的孩子，学会享受过程。放下焦虑，恐惧的投射。
二，我的分裂补偿模式想要兄妹关系好，希望我的原生家庭能够家和万事兴。 但只指责，抱怨，控制，被恐惧的投射带着走，很少的去觉察自己做的不好的地方。结果导致弟弟对我恨之入骨。我无法从价值观和格局上去处理这个事，无法影响到他。
例:我为弟弟有付出了一些物质上的帮助，但因为我少去感受他的痛苦，无助，消沉，焦虑，逃离，麻痹自己感受。当他不听劝时，我会对他人格上打压和侮辱。弟弟他只接收到我的责备和控制，所以他对我非常生气，甚至是恨之入骨。
现在的调整是:心理上接纳，尊重他的选择和人格，他自己去承担他的后果，放下对他的控制，与他划清界限，放下恐惧和焦虑，那是弟弟的人生。我只需要做好我自己和管理好我自己的家。
三我的分裂补偿模式。学习成长需要慢慢来，比较快，需要沉下心去动笔写和总结，然后思考这样子才能慢慢的去应用得出来中，有意识的看到慢慢的去做到有过程。当我觉得写很难时，我没去面对自己害怕困难的感受，而是去找别的事逃离。还好老师她没有去批评我，指责我，还是去引导我，说带着我如何做？
我现做的调整: 接纳自己的拖拉和痛苦中的挣扎。看到好的视频或是电影或者文章，书籍，养成有意识的在旁边注明，有什么点，我可以如何做，我的启发是什么？我需要检视自己做的如何？养成习惯动笔多思考，就会越来越好。
四我的分裂补偿模式。没成长前会有一些纠结焦虑，想要拿到好的成果，但又没有付出时间，想要并不接纳自己现在的状态。
调整:时间花在哪里，哪里就有收获，学会接纳放下焦虑，然后想要什么就去付出时间耕耘，放下一定要如何好的成果，正向思维。
我从文章中我的收获和调整了，啥是分裂和合一。从感受中去出发，觉察自己的情绪和心的感受，去真实面对和进入自己的感受，去慢慢做到先有意识，感受再慢慢的回归，调整自己去做，慢慢朝合一的智慧发展，留意防范自己是否又进入了心的地狱.对于二元思维有一个概念了，需要常练习和应用。关于一元思维是非黑即白，把两者完全对立的关联思维，要留意检查自己是否只掉在自己的感官情绪固执中，学会接纳和同理对方的感受，看到事情的两面性。然后朝着心的感受，合一的方向朝着人生的目的去努力，多检查自己的糊涂分裂的感受和思维。面对和关注自己的内心是最重要，慢慢做到接纳个人经历不同，不执着于别人的评价，有则改之，无则加勉。用自己的价值观和要求来看待外在的评价。用肯定正面的语言激励朝目的地前行。分配时间多练习和觉察自己，每天回看自己再慢慢修调整，就会越来越好。
2.通过前面的训练，去体会我最惯常用的防御模式和补偿机制有哪些（写4~5个）。对于这些模式，我如何在生活中去如何运用，又如何突破的，在实际案例中去分析，当我真正的突破后我的感受是如何
3.听录音思考：什么是事实性思维，什么是被自己头脑的概念牵着走，什么是真实的自己。你从这个录音中有怎样的启发和收获，这些收获如何运用到你的生活中去。带着觉察安静地做这些训练。
训练时间：时间不限，做好了就提交给我
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