1.停止自我否认
焦虑，恐惧，内向，胆怯，嫉妒，这些都是你的负面情绪，也是被你讨厌的阴暗面，其实这些不是你的错。你所厌恶的其实在成长中不断的保护你自己。比如，当你女朋友和你炒焦的时候，你自由顺应她的情绪，你才会得到片刻的安宁。如果你的前任对你不闻不问，你慢慢封闭自己，不去期待，就不会受伤。随着时间推移，这些特征越来越强化，成为了你内心的阴影，最后成为心理最后的避难所。
2. 关注自己
无论你的品质，还是你的情感如何，不要对这些即无论你的品质、情感和行为怎么样，不要做任何评价，对这些表示无条件理解和接纳即可，做最真实的自己。
3.觉知能力
当你自己的情绪起伏时，无论正面还是负面情绪，不要试图去介入、干扰、控制它带来的感受。你要以一种中立的远光，观察自己的每个情绪和念头。这种自我审视，绝对不会耽误正事，比起你一股脑的自我批判耗费的精力少很多。你任由自己的情绪，让这些念头来来去去，起起伏伏，虽然这个过程中，你会非常痛苦，但是你要知道许多已经被你可以遗忘的事情可能会渐渐浮出水面。
你要知道痛苦和快乐是共存的，这是好的痛苦，你通过这样的方式把你从自己潜意识中抽离出来，当它从潜意识出现到了认知层面，那么对你的影响就渐渐变小了。
如果持续不断这样，你会越来越了解自己，越来越深入自己的内心，你的气场也会越来越淡定，这些也是我曾经在挽回过程中，被逼到绝境的时候，通过大量阅读发现的方法，后来才发现与心理学的治疗有些相同。
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